Hogyan vonat a súlyokat, fitness az okos emberek
Súlyzók - nagyon kényelmes és hatékony eszköze az izomtömeg és egészségük megőrzését.
Ez az eszköz alkalmas egyformán jól a férfiak és a nők, serdülők, fiatalok, az emberek az érett és idős. Ez a sokoldalúság annak a ténynek köszönhető, hogy minden edzés súlyzó mindig végzi természetes fiziológiai röppálya, mint súlyzók nincsenek összekötve, és kézzel függetlenül működnek. Grif rúd ebben a tekintetben rosszabb, mint a súlyzó.
Először is, a súlyzó - egy miniatűr tornaterem otthon. Figyelembe nagyon kevés helyet foglal, súlyzók tényleg cserélni egy tornaterem. A különböző gyakorlatok segítségével végezzük súlyzó, lehetővé teszi, hogy dolgozzon, vagy az izomtónus fenntartható bármely szerv. Tudom, több mint kétszáz gyakorlatokat súlyzókkal. Hogy magam is elegendő lehet, és húszat.
Testmozgás 2-4 alkalommal hetente 40-90 perc múlva, akkor hirtelen találják magukat, hogy márkás, mint egy sportoló, vagy egy nő, egy gyönyörű szám. És meg kell csinálni egy kicsit: csak szánni a szükséges időt követésében. A látogatás a kozmetika, kozmetikai termékek, parfümök mindenképpen nagyon fontos a vonzó megjelenésű, de sajnos ezek nem befolyásolják a keménységét a fenék befolyásolják az állam a derekát.
Szóval, miután úgy határozott, hogy súlyzó, mint egy eszköz, hogy a test és a lélek tökéletes formája, úgy a következő.
Gyakorlatok a súlyzókkal - egy erősítő edzés súlyokkal
Ezért a képzés súlyokkal kell elvén alapuló fokozatos súlygyarapodás képzés. Ez az úgynevezett elve progresszív túlterhelés. Anélkül, hogy e alapelve, akkor nem számíthat a fejlesztési izmok vagy megszabadulni a felesleges zsírt.
Szükséges, hogy fokozatosan, de folyamatosan növeli a súlyzós edzés súlyzókkal
Ez nem azt jelenti, hogy minden egyes edzés lesz nehezebb és kellemetlen. Távol legyen! Ön - egy élő szervezet, és ezért alkalmazkodni fizikai stressz. Az a tény, hogy ma úgy tűnt elviselhetetlenül nehéz teher, egy héttel képes egy kellemes érzés, amit nem hiszem korábban.
Vásárlás súlyzók, ne feledje: nincs értelme, hogy vesz egy pár súlyzót fix súly
Ezek hasznosak lehetnek, kivéve, ha súlyú zöldséget a piacon. Meg kell szerezni egy összecsukható súlyzókkal vagy kézi súlyok beállítása 1-10 kg vagy több. Főoldal egyedülállóan kényelmes összecsukható pár súlyzót. Ma lehet kapni egy nagyon kényelmes, elegáns és szép súlyzók kényelmes zár, akkor gyorsan változik a készlet palacsintát a fretboard.
Gyakorlatok súlyzókkal - ez az anaerob kapacitás
Ez azt jelenti, hogy a képzés során a súlyokat a szervezetben túlsúlyban élettani folyamatokat, amelyek nem igényelnek nagy mennyiségű oxigént. Fizikai aktivitás Az ilyen tökéletesen kialakult izmok, így gyors hatás csökkentése zsír a szervezetben, gyorsan javítja a szám egy sportoló, és felgyorsítják az anyagcserét és növeli a EPOC. Ahhoz azonban, hogy a teljes fejlesztési szervezet, a teljes fizikai fejlődését, hogy a legjobb eredményt csökkenti a túlsúly csak ki kell egészíteni az aerob teljesítmény terhelést.
Aerob testmozgás - a tempós séta, kocogás, úszás, evezés, biciklizés nem működik a szív. Ez az a fajta terhelés tart legalább 3-5 percig (ideális esetben 20-30 perc), amely serkenti a mély légzés és pulzusszám emelkedés magas értékeket.
A megengedett legnagyobb értéke a szívfrekvencia egy személy által meghatározott képlet. 220-a kor vagy a Karvonen formula. Ahhoz, hogy aerob edzés után erőteljes hatást kell elérni, amikor kivégezték a pulzusszám nem kevesebb, mint 80% a megengedett maximum. Természetesen, mielőtt átadja magát egy ilyen terhelés, akkor keresse fel orvosát tanácsért.
Használhatja súlyzók aerob edzés
Ehhez vegye egy könnyű súlyzó és legalább 5-20 percig kell végezni a különböző mozgások: guggolás, kitöréseket, ugrás, fekvenyomás, hajlítás és kinyúló karok utánozni a mozgását egy bokszoló, stb Mégis a legtöbb ember inkább a klasszikus aerobik mozdulatok a fent felsorolt.
Az edzés súlyzókkal kell tartaniuk bizonyos szabályokat az étrendben
Élelmiszer kell lennie az a képzés. Ha a cél -, hogy épít izmokat és növeli a súlyt, diétát kell a magas kalóriatartalmú, magas fehérje és szénhidrát. Ha a cél -, hogy távolítsa el a felesleges zsírt a szervezet, meg kell egy kicsit alacsonyabb kalóriatartalmú, kisebb mennyiségű állati zsírok, megnövelheti a friss gyümölcsök és zöldségek az étrendben, ne próbálja enni este. Ne felejtsük el, a teljesítmény mindig működik együtt a képzési programban. Intenzív képzés a háttérben egy csökkentett kalóriatartalmú étrend és minőségi átalakítása mindig ad egy erőteljes hatást gyakorol a fogyás. Az intenzív edzés a háttérben a megnövekedett kalória, fehérje-gazdag és szénhidráttartalmú ételek nyújt testsúly növekedése miatt a felvételi izom és egy kis mennyiségű zsírszövet.
A támogatás intenzitása - az alapvető koncepció a képzés súlyzókkal
A támogatás intenzitása - az összeg a munka egységnyi idő alatt. Ugyanakkor, az intenzitás - a koncentráció mértéke munkahelyi izmokat. Minél magasabb az intenzitás - a nagyobb és gyorsabb eredményeket. Ez a törvény a képzés súlyzókkal. Növelje az intenzitást kell állandóan. Elég, hogy fokozatosan növelje a súlyát a súlyzó.
A pozitív lelki munka
Rendszeressége és folytonossága erőfeszítés
Egy nagyon fontos jellemzője a képzés súlyzókkal lassan kezd eredményeket. izomnövekedést, csökkenti a testzsírt a szervezetben - ez egy fokozatos folyamat feszített idővel. És annak érdekében, hogy azokat, rendszeresen feltételeinek megteremtése érdekében nekik, hogy van, hogy a vonat, hogy megfeleljenek bizonyos (nem annyira megterhelő) rutin, kibír néhány egyszerű szabályt az étrendben.
Bármilyen egészséges folyamat a szervezetben nem történik hirtelen. Ő mindig időt vesz igénybe. Túl gyors testtömeg-változás, anyagcsere okozta bevitel gyógyszeripari vagy megfelelés szélsőséges diéták mindig rossz hatással van az egészségre és a jó közérzet.
Ezért lesoványodott emberek arcán, akik elérték „kiemelkedő siker” csökkenti a súlyt hetente. Hidd el, ezek a sikerek nem öröm. És az eredmény ennek a rövid életű. A másik dolog, hogy elérjék fokozatosan, így a szervezet egy esélyt, hogy alkalmazkodjanak az új feltételekhez létezés, amely lehetővé teszi a fejében, hogy építsenek egy új képet magukról. Az ember nem sokáig marad vékony után extrém tehermentesítést, ha elméje nem áll készen. Mindig meg kell kezdeni az építési önkép az elméjükben.
Közvetett előnyök képzés súlyzókkal
A rendszeres testmozgás súlyzó van egy csomó pozitív mellékhatásai.
-Osztályok súlyzókkal segít megszabadulni a lustaság. Sok ember számára, lustaság - teljesen megoldhatatlan probléma. A rendszeres testmozgás nem hagyja ebben a betegségben egy kő.
-Javított testtartás. Néha a tisztességes testtartás határozza meg a találkozó eredményéről, talk, szerelem.
-Az a szokás, fegyelem. Ez csak egy csodálatos ajándék magadnak.
-Ismerve a szervezet és annak lehetőségeit. És ez viszont, a bizalom, a karizma és a varázsát.
-Fejlesztése, hogy képes befolyásolni a test egészséges. Lehet, hogy nem hiszed el, de az emberek, akik a vonat elég hosszú szerezni valamiféle mágikus hatalmat a saját teste. Ezek fogyni, vagy jobb szemünk előtt (egy-két hét), ha meg akarják változtatni a súlyát.
És ez nem egy teljes listát a pozitív változások zajlanak az emberek rendszeresen gyakorolja a súlyzók.