Hogyan készítsünk egy szép és hónalj neniya - Vitrinek női boldogság

• 11:32 - Béranyaság tervezett tilalmat 08:53 - Receptek sózás piros hal otthon 09:28 - Hogyan felgyorsítja az anyagcserét az őszi és téli
• 16:53 - 15 hasznos termékek kombinációit, hogy fokozza az egészségügyi 11:47 - A csodálatos tulajdonságai kókuszolaj 17:50 - Minden, ami a fehér csokoládét
• 16:02 - Hogyan pótolni a hiányzó vitaminokat tavaszán 09:38 - 9 oka van arra, avokádó 12:55 - Amit nem lehet bővíteni a mikrohullámú

5 percen belül sétálni a szobában fürgén, emelő térde magas. A cél - egy kis izzadság. Akkor csináld 30-50 hinták kezét a mellkas előtt, erősen lekerekített hátsó, ha csökkenti a kezét. Ez lehetővé teszi, hogy felmelegedjen az izmokat, és felkészíti őket a munka.

A tömörítés a labdát a három pozíció

Állj egyenesen, a labda a kezében, emelje a feje fölé a kezét, és nyomja le erősen a felszínen a labdát. Lehetőleg ne kerekítés vissza, ne húzza a vállát, hogy a fülek, izomláz csak mellkas és karok. Tartsd ezt a pozíciót 30 másodpercig. Majd engedje le a karját egyenesen a labdát úgy, hogy azok párhuzamosan a padlóra, nyomja össze a labdát, ismét tartsa a pózt 30 másodpercig. Majd engedje le a labdát a csípő és nyomja meg ismét 30 másodpercig. Ismételjük meg a ciklus 4-5 alkalommal, próbálja lélegezni edzés közben.

Vegye kezébe egy törülközőt a parttól 40-60 cm, a törzs az izmok a karok és a mellkas, a váll stabilizálása, tartsa feszültség 30-60 másodpercig, a többi 20-30 másodpercig, és ismételje 3-4 alkalommal.