Hogyan aludni, ha nem tudok aludni éjjel néhány egyszerű módja
Egy fárasztó nap után munka alvás gyakran a mentességet a fáradtság és a rossz hangulat. Igen, és azt is jól tartózkodást követően a nap, hogy egy nap egy-két órát. Aludj jól ember felmászik az ágyból reggel jó hangulatban, tele volt energiával és készen áll bármilyen munkát. De, sajnos, gyorsan aludni nem mindig működik. Akkor forgolódik az ágyban több mint egy órát, sajnos számolni a hátralévő időt, mielőtt a riasztás óráját. Mi az oka az álmatlanság, és hogyan kell aludni, ha nem tudok aludni? Próbáld megérteni.
Pihentető alvás - alapján jólétét
Aludni, és jól érzik magukat, egy személynek kell tölteni egy álom egy bizonyos ideig. Általában ez körülbelül 8 órán át. Vannak emberek, akik aludni 4 órát naponta, és ugyanabban az időben vidám, tele van energiával, de ez inkább kivétel.
Amellett, hogy hosszú alvás, nagy jelentősége van annak minőségét. Amikor valaki pihen csendben egy kellemes környezetben, akkor visszaállíthatja a teljesítmény elég lenne, és 6 órán át.
Különböző és biológiai ritmusok az élet. Valaki feláll könnyedén az első napsugarak, mások emelkedik 10 óráig - az igazi katasztrófa. Annak érdekében, hogy ne érje a kérdésre, hogy hogyan megy aludni, ha nem tudok aludni, meg kell próbálnia, hogy összekapcsolják a biológiai órát a napi rutin. Ehhez, akkor válassza ki a megfelelő menetrend, elhalasztja fontos kérdésekben a része a nap, amikor a szervezet nem fáradt.
Okai álmatlanság
Ha valaki tényleg akar aludni, ő csak 10 perc elaludni mélyen. Ha a folyamat késik, valószínűleg már szívesen hívatlan vendég - álmatlanság. Megjegyezzük, hogy az ok lehet egészen más. És mi van, ha nem tudsz aludni? Először meg kell meghatározni, hogy mi volt a probléma forrását. Ezek közé tartoznak:
1. súlyos érzelmi vagy fizikai stressz. Lefeküdt állapotban extrém stressz, a személy nem tud megszabadulni a rögeszmés gondolatok az események az elmúlt nap. Ennek eredményeként, az álom teljesen eltűnik.
2. Egy éles változás a napi rutin. Néha van, hogy ágyba sokáig, de, ha az adott személy általában nem, már a múlté. Ilyen problémák a készülő diákoknak vizsgák, a turisták belépő egy másik időzónát, az emberek dolgoznak műszakban.
3. A rossz egészségi állapot. Fejfájás vagy fogfájás, gyomorgörcsök - ezek igazi ellenségei teljes alvás.
4. kényelmetlen körülmények között. Kényelmetlen ágy, fülledt a levegő, egy új környezetben - mindez megakadályozza a gyors elaludni, és jó pihenést.
Mi akadályozza a kényelmes ágy?
Nem tudok aludni, mit kell tenni? Ez a kérdés gyötri sok ember. Ebben az esetben jobb, ha először foglalkozik azzal, amit nem lehet megtenni lefekvés előtt. Ezt követően az álmatlanság hagyhat maga. Tehát, nem sokkal lefekvés előtt nem:
1. határozottan vacsorát. Az utolsó étkezés legyen körülbelül két órával lefekvés előtt. Gyomor-bél traktus is kell pihenni. Ha a test lefoglalja az emésztés, nehéz lesz elaludni, és nem lesz képes teljes mértékben pihenni.
2.
3. Vegyünk egy forró fürdő. Ez az eljárás érzést ad a relaxáció, bár a magas hőmérséklet a víz felgyorsítja a vérkeringést, javítja a szívfrekvenciát. Aludj elég nehéz után rázza fel.
Eszközök, amelyek segítenek gyorsabban elalszol
Hogyan aludni, ha nem tudok aludni? Annak érdekében, hogy ebben a kérdésben van néhány módszer, hogy ne csak a gyors elalvás, hanem egy teljes pihenés az egész testet. Emlékezzünk a legnépszerűbb módszerek:
1. Lefekvés előtt meg kell szellőztetni a szobát. Fülledt levegő és a hő nem csak, hogy egy jó alvás, hanem okozhat rémálmok.
2. Jobb, hogy az ágy. Ágynemű kell természetes anyagból készült, és fektesse óvatosan, ránctalan vagy kockacukrot. Ilyen tiszta és kényelmes ágy azonnal akar aludni!
4. Ha megszabadulni a rögeszmés gondolatok különböző kérdések és problémák nem lehet,
5. Próbálj megfigyelni egy bizonyos módot. Ágyba és felébredni rászoruló ugyanabban az időben minden nap. Akkor is, ha a késedelmes vagy aludt, másnap reggel felkelni a szokásos időben szükség. Éjszakai alvás sokkal könnyebb lesz.
6. Segít gyorsabban elalszol és bevált módja annak, hogy monoton számítva képzeletbeli tárgyakat. Mit mond? Juhok gyorsabban elalszol, hogy kiszámítja a legjobb illeszkedést. Sokan elaludni, és nem sajátította az első száz ilyen aranyos állatok.
gyógyszerek
Sokan szenvednek a kérdés, hogyan lehet aludni, ha nem tudok aludni, pihenni használata altatót. Ez nem a legjobb megoldás, különösen, ha a gyógyszereket vásárolt nélkül kapható készítményeket is. De ha mást nem segít, hanem a kemény drogok kipróbálhatja, hogy az éjszakai nyugtató gyógyteák: menta, citromfű, kakukkfű. Jó ellazítja, hozza gondolatok érdekében macskagyökér tinktúra.
