Top 10 a nem alszik a munkát

Viharos éjszaka kevés termékeny munkát. Utánuk irreális nehéz doterpet végéig a munkanap, és egy nap valahol a hátsó vagy közvetlenül az asztalon. Nem számít, hogy csatolja egy fontos jelentést, gondozása beteg hozzátartozó, meghatározott nyugtalan gyermek vagy „világít” egy szórakozóhelyen.

Meg akar aludni amúgy, de dolgozni - egyszerűen nem lehet. Hogy, hogy nem „dudor” bajba a hatóságok, nem elaludni a munkát, felvidítani, és álljon ez gyötrelem a következő 8:00?

Csak ebben az esetben már 10 bizonyított módon. Próbálja egyenként vagy egyszerre - a teljesítmény javítása érdekében, nem ígérünk, de nem elaludni a munka - segíthet.

Tea - Kávé - Dance

Sok kávét - azt jelenti, tévedhetetlen, a fő szám. És ez rendben van - ez élénkíti, azaz fokozza a vérkeringést, ezáltal oxigénellátását a szervezetben. By the way, a legutóbbi vizsgálatok kimutatták, hogy a közhiedelemmel ellentétben, kávé - nagyon jót tesz a szívnek. Annak érdekében, hogy az öt csésze naponta, akkor is engedheti meg magának a további - nem éri meg.

Azonban, hogy egy csésze erős ital nem mindig és nem minden csodákat. Néhány adag után koffein tele vannak energiával, és mások - kezdenek „Kunja” intenzív és csak megerősítette annak érdekében, hogy feküdjön le aludni. Először is, az élőlények egymásra, másrészt - nem minden érzékeli a kávé, a szervezet néhány elemi nem bírja, akkor ellenjavallt őket egészségi okokból. Attól függően, hogy a használat időtartamának kávét le tud játszani egy rossz vicc: az első alkalommal, amikor valóban üldöz egy álom, de aztán a szervezet hozzászokik, és az alvás is akar. Emellett nagy a kockázata, hogy a kávé „kaftán” a normál üzemmód - fél nap küzd az álmosság este leszel izgatott, és nem tud aludni újra. Egyfajta ördögi kör.

Ha a kávé ellenjavallt akkor, vagy nem szereti őt - „hit” a tea. Elvileg egyaránt alkalmas zöld és fekete. De a zöld előnyös, ez kiváló frissítő tulajdonságai.

élénkítő illat

A kutatások azt mutatják, nagyon jól segít szagokat álmosság. Ezért, kávé vagy ital, és csak szimatol. Tökéletesen alkalmas is aromás olajokat. Például, akkor használja a menta vagy eukaliptusz olajat. Illatuk felébred, és töltse ki a test elevenség, a kísérlet illóolajok, mint a narancs, borsmenta, eukaliptusz, fenyő.

Ha nem volt kéznél, ajánlunk egy radikális módszer - nyuhnite valami „fúziós”, közzétette a csípős szag, körömlakk, például. Úgy rázza te és még egy ideig segít koncentrálni. A lényeg, hogy ne vigyük túlzásba, ne vigyük túlzásba a belélegzése festék vagy ragasztó füst, és még inkább nem, hogy ez egy szokás - tele.

Kapcsolja be a villanykörte világosabb

Kiválasztása ideje pihenni testünk, főként összpontosít mértékű megvilágítás körül. Ezért elleni sikeres küzdelemhez kényszeres alvás közé erősebb fény. A nap folyamán - várjon az ablak vagy kimegyünk, a friss levegő is segít, hogy fel a fejjel.

Bonyolítja a feladat az alvás

Annak a valószínűsége, aludni egy puha, kényelmes szék sokkal magasabb. Tehát csak elfogadja kényelmetlen helyzetben, hogy egy kemény széklet székek helyett - egy kényelmetlen helyzetbe, akkor nem fog elaludni. Súlyos esetekben lehet és nem munka állva, különösen, ha a munka „fegyver” - egy laptop.

Ne töltsön fel

Teljes gyomor, nagyon kedvez a nyugodt alvást. Még egy normális nap után egy kiadós vacsora, szeretnék pihenni, „mindig egy gyomra”, rögzítse kövér ... Alváshiány együtt egy teljes gyomor véglegesen megfosztaná a tiszta fejjel és valószínűleg vethet le a lábad. Éheznek, persze, nem szükséges, hanem billenő terhelést. Készíts egy kis „büfé”, és megölik az étvágyat valami jobb, mint a fehérje, vagy csak majszol dió. Ez visszaállítja a vitalitást és a vágy, hogy az alvás nem okoz.

hangerő fel

Ha a munka egy zajos irodában, vagy „hangos” gyártására - szerencsésnek mondhatod magad, zajok biztosan nem hagyja elaludni (bár ebben az esetben valószínűleg szüksége lesz egy érzéstelenítő - a fej nem „lusnula”). A jó megoldás az lenne, energikus és hangos zene. Elöljárók és kollégái, ő nem valószínű, hogy élvezze, és az ügy valószínűleg nem a zenei ízlés, ezért használja a fejhallgatót. Nyugodt és ringatja ritmusok - ellenjavallt. Zene kell összekeverni, így az egyetlen energikus, és még jobb az új és szokatlan. Ismét - ne vigyük túlzásba. Környezeti biztosan nem „jóváhagyás” a podpevaniya vagy priplyasyvaniya.

„P.-ru” nem törölték

Beszélünk, hogyan nem elaludni a munka, meg kell jegyezni, hatékonyságára vonatkozóan gyakorlat. Töltés munkát lehet kiadni egy sétát a hivatal, lemenetel párszor a lépcsőn, poprisedat valahol a folyosón, vagy hogy a „fekvenyomás, hazudik” támaszkodva az asztalra. Általánosságban véve, próbálja aktívan mozogni, tartsa intenzív edzés, ez jó, hogy segítsen megszabadulni a megszállottság álmosság.

Víz kezelések

Fuss nap hideg víz - csak egy jó mosás. Azt mondják, hogy a forró víz rossz élénkítő, de megbízható hideg. Szervezet reagálni reflexszerűen hogy ezt a kapcsolatot - akkor aktiválódik, védelem, mint amikor búvárkodás. Ahhoz, hogy a szív és az agy küld a test része a megnövekedett oxigén. A szívverés és a légzés kiegyenlítődik elkészítésével a szervezetben hosszabb fizikai stressz.

Koncentrálni a munkára

A legjobb módja, hogy növelje a hatékonyságot - dolgozni. Focus, ha azt szeretné, hogy aludni, nagyon nehéz. Tehát, ha kiderül, hogy nem működik, kényszeríteni magát, hogy nem, legalább egy tiszta munkahelyen. Tisztítsuk meg, tisztítsa meg a portól, fold a papírt, mozgassa a dokumentumokat az asztalon. Intelligens terhelés nem szükséges, és a hatás jelentős lesz. Csak egy fajta tiszta az asztal képes felemelni a hangulat, és a mozgás nem fog elaludni.

„Feküdj le aludni, és legyen”

Ha megpróbálja ezeket a módszereket, akkor, mint mindig akar aludni - alvás. Vegyünk egy nap ebédidőben közvetlenül az asztalon. Aludni egy jó fél nap, akkor nem engedheti meg magának, de egy kicsit, hogy visszanyerje erejét, és enyhíti a vágy, hogy aludni után szunyókált 15-20 percig - van. Ne felejtsük el, hogy figyelmeztesse a kollégák, hogy ne zavarják meg ebben az időben, és azonnal felébredt a megközelítés a fejét. És amikor hazatérnek, egy jó otospitsya.

És néhány tanácsot a jövőre nézve:

• • Menj aludni. Az egyik csak a tanácsot, hogy könnyű, hogy, de nehéz követni. Azonban meg kell aludni, és lehetőleg nem kevesebb, mint 7-8 óra - ez a leghatékonyabb elleni küzdelemben munkaerő hibernálást. Az álom test „újratölteni” a következő nap, és akkor képes lesz arra, hogy ébren maradjon, amíg a következő éjszaka.
• • Több gyümölcsöt és zöldséget. Öt vagy hat a gyümölcsök és zöldségek egész nap lesz az Ön számára egy stabil „protivosonny„vércukorszintet. Mert hinták oka a hirtelen és égő roham a fáradtság és álmosság.
• • Küzdelem a stressz. Ne ölt az egész ebédszünet az irodában - egy séta a friss levegőn. 15-20 elég lenne, hogy lazítson és megszabadulni a felgyülemlett stresszt.
• • «újraindul” időszakonként - elkalandoztam. Tartsa kéznél néhány puzzle, társasjáték, keresztrejtvények. De nem csak online játékok - tőlük, majd maguk kell, hogy legyen „zavart”.
• • Boldog emlékek. Helyezzük az asztalra képek vagy jegyzetek, idézi kellemes emlékeket a legboldogabb pillanat az életedben. Amikor érzi, hogy a fáradtság tekercs, csak nézd meg őket, és akkor ismét megtapasztalják a öröm.