Nyújtás kezdőknek - egy sor gyakorlatok, fotók és videó oktatóanyagok
Rigueur szinte bármilyen sport képzés nyúlik. Ezzel érhető el több gólt, a nyilvánvaló - a fejlesztés a rugalmasságát és az izmok, hogy a kevésbé nyilvánvaló, de nem kevésbé fontos - edzés koordináció erősítése izmok és a sérülések megelőzése. Ez a fajta gyakorlat nagyon veszélyes lehet ugyanabban az időben, így a megfelelő nyújtás kezdők kell történnie szakaszosan, folyamatosan és nagyon óvatosan. Ne hagyja figyelmen kívül a biztonsági szabályok, hogy ne kapcsolja be osztályok egy folyamatos sérülések.
Nyúlik a húr kezdőknek
Annak érdekében, hogy nyúlik a szakadások, ajánlott kezdőknek kezdeni dinamikus nyújtás. Ez a fajta gyakorlat, hogy elkötelezett a különböző mozgó- és forgó mozgást. Tartsuk szem előtt, hogy míg a dinamikus szakaszok maximális hatás gyakorlatokat kell végezni, mielőtt a fáradtság érzetét az izmokban, és nem tovább.
Fáradt izom összehúzódik, és nem nyúlik is. Ezért a gyakorlatok után ki kell cserélni 10-15 ismétlést. Sajátosságaitól függően minden egyes ember nagyobb figyelmet kell fordítani az egyes szalagok és izomcsoportokat. Ajánlatunk a következő sor gyakorlatok, amelyek segítenek elérni a maximális hatás minimális idő:
- Vonzalom mindkét kezét a falra, kötelezettséget láb mozog a test elülső részét az oldalon. Kipróbált minden alkalommal növeli az amplitúdója az inga - mindkét lábat megismételjük 10-15 alkalommal.
- Hajol az egyik kezével a falon, nem rúgni a lábát előre - vissza a maximális magasság - Ismétlés 10-15 alkalommal.
- Elôreajlás egyenes lábak. Kapunk az ujjait, ököllel, tenyérrel (attól függően, hogy a képességek) a padlóra.
Csak miután ezt megtette a gyakorlat dinamikus szakaszok, hogy az átmenet a komolyabb üldözés ballisztikus terhelést. Ez azt feltételezi, hogy a rugalmas mozgás a fájdalomküszöb határát. A gyakorlat során, próbálja az izmok ellazítására, amennyire csak lehetséges, és minden mozdulatot kell növekedéséhez vezet a fájdalom.
Nyúlik a szakadások (és legkönnyebben adott kar), meg kell tennie ezt a fajta gyakorlat:
- Kitöréseket. Lehetővé teszi egy nagy lépést előre, kiegyenesedik a hát, próbálják tartani azt az egyenes és merőleges a földre. Hátsó láb számíthatnak az ujjait, aztán egy zoknit a padlón. Csinálok egy rugó mozgása 15-60 másodpercig, majd ezt követően a lábát. hátsó láb zokni kell húzni tőled.
- Zátonyok. Az egész tömeg egy lábon - hajlítsa meg a térd, a másik félre, amennyire csak lehetséges. Ügyeljünk arra, hogy ezt a lábat egyenesre a térd és a lábujjak nézte meg az ellenkező oldalról. Tartsa egyenesen a hátát. Ugrál akár egy percig, attól függően, hogy az érzéseidet, majd módosítsa a láb
- A lejtők az ülés. Ül a padló vagy a szőnyeg közrefogják oldalról a legnagyobb távolságot, majd végezze el a lejtőkön balra és jobbra, rögzítése a lejtőn 10-15 másodpercig, Springs. Minden meredekség okoz több fájdalmat, mint az előző
Ahhoz, hogy végre komplex ballisztikus terhelés szüksége van egy gimnasztikai szőnyeg, amellyel kényelmesen tarthat különböző testhelyzetek feszültség bizonyos izmok. A kezdeti szakaszban nem szükséges, hogy csinál egy csomó különböző gyakorlatok, amelyek azokra koncentrálni, kapsz kézzelfogható eredményeket, és ezt követően kell új elemeket.
Hogyan nyúlik a lábak és a haza - fénykép példák
Baba nyújtó gyakorlatok és a rugalmasság
Az izmok és szalagok több rugalmas gyermekek és feszítse őket sokkal könnyebb, mint a stagnáló felnőtt izom. Azonban meg kell nagyon óvatosan kezelik a kérdés kiterjesztések a kezdő sportoló - egy gyermek. Edző akrobatika, vagy torna használhatja kényszeríteni a gyermeket, hogy elérjék a tökéletes eredményt. Előfordul, hogy a gyakorlat kapcsolódó nyújtás, ami tartós hajlandó a gyermek, hogy részt vegyen az ilyen osztályok, és nem sport általában.
Abban az esetben, ha az erő nem, és tornaórák átalakítják kellemes, stretching részévé válik a teljes fitness. ez is átirányítja a terhelést egy izomcsoportot a másikba, így jobban érzi magát a szervezet, a vonat a koordinációs mozgások.
Stretching gyakorlatok a gyermekek számára nem sokban különbözik azoktól a felnőtt, de vannak árnyalatok. A mai világban a gyerekek pár órát naponta töltenek ülő helyzetben az osztályban, majd hazajön, és nem néhány óra oktatás. A szervezet növekszik, és fontos, hogy az izmok a legrugalmasabb.
Az általános szabály a gyermekek számára - különös figyelmet nyúlik a hát izmait. Nyúlik vissza nem is gondol a lehetséges scoliosis és más bajok az egész vissza, és testtartás különösen. Ha nem folytatja a cél elérése érdekében nagy eredmény, ha nem feszegesse a gyermek megpróbálja felvenni a gyakorlatsor, amely lehetővé teszi számára, hogy élvezze az eredményt, de nem sírok minden alkalommal fájdalmat.
Amikor kiválasztja a gyakorlatok nyújtás, azokra, amelyek kézzelfogható eredményeket. Nem szükséges, hogy telített a képzési program a gyakorlat, amelynek hatása nem látható és nem tapintható sem te, sem a gyermeket. Elveszett motiváció - egyáltalán nem olyan eredményt. Ez jobb, hogy nem 4-5 gyakorlatok hatékony, de látni előrelépést, mint 10-15, de nem mozdult.
Tudjon meg többet az utat a nyújtást végezni otthon.