Milyen gyorsan aludni, ha nem tudok aludni 1

Minden juh számítanak, és az álom nem jött. Döntse el, mi a teendő, ha nem tudok aludni, meg kell minden második lakója a modern város legalább egyszer egy hónapban. Alkalmi alvási problémák, bár kellemetlen, de gyorsan át a saját. De tehetetlen mint a saját szervei, amelyek nem kívánnak kikapcsolható időben több éjszaka egymás után, ami irritációt. Egészséges ember, csak pár perc, hogy elaludt. De hol találja őket körében irodai dolgozók, a lopás, a szabadság? Szokásos alváshiány aláássa a cirkadián ritmust az agyban, és az álmatlanság az alkalmi látogató válik egy krónikus betegség.

Alvászavar szempontjából orvostudomány három alfaja

• Elalvási nehézség, felmerülő külső okok miatt, vagy mert bármilyen betegséget.
• Megsértése a folyamat, amikor az éjszakai felébredés végzet további éberséget.
• Jogsértések napi tevékenység: apátia, aluszékonyság, fáradtság, koncentrálási nehézség.

Ha ilyen tüneteket tapasztaló, akkor itt az ideje, hogy vizsgálja felül komolytalan észlelés élettani kell pihenni. A küzdelem sikere álmatlanság ellen következetes cselekvés, amelynek célja megfosztva a teljes alvás.

Barátok álmatlan éjszakák

Okai a nehézségeket az elalvást, és az alvás maga is szerves természetű.

• Az alvási problémák gyakoriak nőknél a hormonális változások a szervezetben: kezdete előtt a menstruációs ciklus, terhesség, vagy a menopauza.
• Amellett, hogy a hormonális okokat növekedés a magzat terhes nők, hogy megakadályozzák későn távú kényelmes feküdni, majd nyugtalan életmód az újszülött befolyásolja az alvási minta anya.
• A korral járó változások a szervezetben kialakulásához vezethet az álmatlanság az idősek.
• A gyermek nem tud aludni, mert túl aktív játékkal este, mint a gyermek fékező szerkezetek az idegrendszer is gyengébb.
• Bizonyos betegségek és ezek tünetei, mint a fájdalom, viszketés, magas hőmérsékleten is akadályozzák alvást.

Állítsa be a műanyag ablakok a kezüket: a választott eszköz, az alapvető szabályok

De gyakran a legjobb barátja, álmatlanság Nagyon sajnálatos, akiknek megkínzott álmatlanság. Ez viselkedési zavarok vezetnek, hogy a szituációs alvászavarok alakulhat krónikus formában.

„Minden este akarok aludni korán, de még mászni az interneten, megnézek egy filmet - kiderül, hogy már túl késő. Még álmosság, nem tudok aludni. " Tehát tölteni esténként sok fiatal. És az idősek szeretnek ülni a TV, kényelmes szundikált a képernyő alá villogás. De az agy nyugtalanító híreket, vagy egy film, izgalmas a figyelem nem tud készíteni egy személy aludni.

Mi akadályozza, hogy gyorsan elaludni

Akadályozza aludt olyan tényezők, mint:

• fokozott idegesség, a stressz, a depresszió;
• Nagyon súlyos fáradtság, a fizikai és szellemi;
• lelőtték a ritmus alvási és ébrenléti miatt a munka jellege vagy életmód;
• szokást vesz haza munkát;
• éhség, vagy éppen ellenkezőleg, késői vacsora és zsíros ételeket;
• alkohol, dohány, kávé, erős tea;
• használt egyes gyógyszerek megbetegedések a szív vagy a tüdő;
• rossz körülmények között az alvás: zaj, erős fények és kényelmetlen ágy vagy ágynemű.

Hogyan menekülni álmatlanság

Nagyon sok módja van altatóként, hogy segítsen egy, és haszontalan mások számára. Milyen gyorsan elaludni egy-két percig áthidalni a szakadékot a valóság és az álom, - az első számú kérdés az összes áldozat az álmatlanság. De a válasz nem kell keresni a tabletták, amelyeket ajánlott súlyos esetekben a krónikus álmatlanság. A titok egyszerű jó éjszakai alvás, de álmatlanság - egy trükkös ellenfél, amely csak segíti a beteg és a rendszeresség a megtett intézkedésekről. Az első dolog az, hogy menjen aludni -, hogy hagyja abba ezt a félelmet.

Normalizálására az alvás-ébrenlét ritmusát

alvászavarok nem fordulnak elő egyetlen nap alatt. Annak érdekében, hogy összehangolják a cirkadián ciklus is meg kell tölteni három hétig. Ha nyolc óra alvás nem áll rendelkezésre, hagyd legalább 7 óra. Ne növelje meg a hétvégén - jobb alvást egy órát a nap folyamán, mint újra, hogy le a test zavaros. Ebben az esetben ne szólj dromoy délután, este bátorság nincs szükség.

Mi is termeszthető otthon egy lakásban, vagy az erkélyen a hasznos és ízletes

természetes kémia

A melatonin hormon vesz részt a rendelet az alvás termelődik éjszaka. Este kell tartani a hangulatvilágítás. De a nap jobb, hogy ne üljön a sötétben, főleg rövid nappalok, egyre nagyobb a különbség ébrenlét és a pihenés.

Sveyte fészek aludni

Növeli a kényelmet a hálószoba: itt nem hagyja, hogy a zajos háziállat, használja a kényelmes matrac és párna, szép test fehérneműt. Ha álmatlanságban szenved, akkor minden zizeg kezd elterelni, hogy jobb szigetelés ne habozzon füldugót használ.

Az ágy kell vonni csak a kellemes dolog: vagy alvás, vagy a szex. Ne húzza ágyba laptop, könyvek, vagy bármilyen más munkát. Ha Sandman késett negyed óra, hogy nem termel felesleges egyesület „bed - a kellemetlen várakozás”, állni, ülni egy széken, könyvet olvasni, élvezni egy monoton, amely nem igényel fizikai megterhelés business: kötés, hímzés.

Távolítsuk el a szorongás

Szokás ideges át semmit vezet az a tény, hogy az emberek lovaglás az ágyban a fejemben a gondolatok. Dobja el a szorongás, hogy mit nem tud befolyásolni az adott pillanatban.

Aromaterápiás és hagyományos gyógymódokat

A jó öreg „nagymama” receptek ismerősek a gyermekkorban: egy pohár meleg tej lefekvés előtt, kamillatea egy kanál méz, levendula párna, fürdő kúp a komló és üröm. Gyógynövények, melyek javítják az alvás minőségét, van egy fokozatos, de tartós hatás. Különbségek miatt a típusú idegrendszer néha vannak panaszok, hogy macskagyökér nem segít az álmatlanságban: alvás is nehéz, és úgy érzi, még túlterheltek a következő napon. Ebből származik irreális elvárásokat a gyors választ. Gyógyteák és tinktúrák kell venni egy órával lefekvés előtt, és egy éjszaka egy sorban. Egy jó komplex terápia: a nyugtató és élénkítő este főzet tea Eleutherococcus reggel.

Család válság: mi a teendő, hogyan lehet legyőzni

Hozzon létre egy rituális

éjszakai műszak

Az emberek dolgoznak több műszakban, jelentősen nagyobb eséllyel szenvednek álmatlanságban. Mi van, ha a változás szakma nem tud vagy nem?

• Vigyázz a minőség és a mennyiség az alvás, próbáljuk ágyban egyidejűleg. Ha az ütemezés műszakok a mobil, akkor a napi pihenőidő rövidnek kell lennie, hogy ne elriasztja éjjel.
• Dolgozik éjjel, növeli a lefedettséget és a napközben aludni, éppen ellenkezőleg, csökkenti azt: sötétítőfüggöny, redőny és bekötött szemmel segít ebben.
• Kávé és egyéb üdítőitalokat teszi magát csak az elején az éjszakai műszak.

új módszerek