Milyen gyorsan aludni éjszaka, amikor nem tudok aludni

A mai folyamatosan változó világban, a kor digitális technológia és szükség van a folyamatos képzés új első ember gyakran felmerül a kérdés: „milyen gyorsan tud aludni éjszaka, amikor nem tudok aludni? ”. Éjszakai alvás - az egyik jellemzője a test, amely segít pihenni, gyógyulni és a hangot.

De mi van, ha minden nap végén ugyanúgy: egy álom sokáig nem beveszünk, flip, elhaladnak az emlékek a nap, álom a jövő, akkor sújtja a zavaró gondolatokat, és az álmaid, csak, hogy milyen gyorsan aludni éjszaka?

Álmatlanság egy krónikus jelenség ritkán látható, és meghibásodására utal az idegrendszer. Insomnia - a hiba az éjszakai alvást. Ön hosszú ideig nem tud aludni, kelj fel korán, és egy könnyű alvó és nyugtalan. Az okok alvászavarok

• stressz
• depresszió;
• szenvedély alkohol;
• tartós használata nyugtatók és más pszichotróp szerek;
• szorongás;
• a különböző betegségek.

Ha azt szeretnénk, hogy aludni, de nem tudom, sokan fordul a drogok. A tanfolyam altatók és nyugtatók. Mindez azt eredményezheti, hogy egy érzés levertség, Gyengeség, fáradtság gyorsan jön. Gyakran az emberek nem tudnak különbséget tenni álom és valóság között. Nehéz lesz koncentrálni, tekercsek, esztelen düh, hisztérikus államok gyakorivá váltak jelenség -, hogy a hétköznapi okai alvási rendellenességek.

Lefekvés előtt meg kell próbálnia, hogy pihenjen, elfordulnak az égető problémákat és projektek. Meg kell dobni minden gondolatok, mint ha távol tőlük, vagy elképzelni, hogy hajtsa be a dobozt, és zárható. A legtöbb edzés segít leküzdeni a stresszt. zene relaxáció, meditáció. Ha nem tud aludni, majd ágyba, némi mély légzés gyakorlatokat. Be kell, hogy megnyugodjon, és eszébe jut valami kellemes és pozitív. Meggyőzni magad, hogy a karok és a lábak elnehezült, és a test átterjedt a kellemes meleget.

Tanulmányozó tudósok egy álom, azt javasoljuk, hogy megszabaduljon az álmatlanság. Az egyik első lépés - alvás és ébrenlét vissza kell hozni a normális. Ha álom sokáig nem hozzád este, reggel még mindig felkelni időben. Ne hatástalanítsa a rendszert, és a hétvégén, akkor is, ha igazán akar aludni. Máskülönben azt kockáztatja, hogy megtörjük a nappal és az éjszaka ritmusát, amely maga után vonja a nehéz alkalmazkodás a hétköznapokon, és ismét alvászavart.

Ha több mint négyszer egy héten, akkor nehezen alszik, csökkenti az alvás időtartama egy órát egy rövid időre.

Ha kezelik az emberek kétes zavarta, akkor lehet, álmatlanság félelem. Az előfordulási valószínűsége a pánik, amikor lefekvéshez készülődött, fordult rémálmok, a cselekmény, amelynek meg kell ismételni újra és újra. Ebben az esetben meg kell riasztó- és látni a szakember. Mégis, a legtöbb a szomorú eredmény nem fenyegeti.

Íme néhány egyszerű technikát, milyen gyorsan aludni éjszaka, amikor nem tudok aludni.

11 hatékony módja, hogy elalszik, ha nem tud aludni

1. módszer: Az építés egy horgonyzó

Ha nem tud aludni, meg kell találnia a helyzetben, hogy a legkényelmesebb az Ön számára. Mindannyiunknak van egy kedvenc „testtartás aludni.” A tudósok ajánlja a helyzetben a jobb oldalán enyhén hajlított lábakkal, mint a legoptimálisabb az egészséges alvás - az izmok elernyednek, a szív működik beavatkozás nélkül, elaludni könnyen.

Között az alvási zavar - nagyon puha, vagy nagyon nehéz ágynemű fényes, élénk színekkel szemben. Gyorsan megy aludni segít ágynemű fehér, kék vagy rózsaszín árnyalatú. Hálóruházat kell kényelmes neked, és nem korlátozza a mozgást alvás közben. Próbálja hogy részesítsék előnyben a alszik együtt, nem okoz kényelmetlenséget feszes rugalmas szalagok vagy durva varratok, előnyösen természetes anyagok, kellemes a szervezetben.

2. módszer: A levegőztetést hálószoba

A leggyorsabb alvás szakértők tanácsot a hálószoba hőmérsékletét 4-5 fokkal alacsonyabb, mint más területeken a ház. Ebből a célból kívánatos szellőztetni a szobát egy fél órát - egy órát, mielőtt elhagyja az éjszakát.

3. módszer: Walk lefekvés

Ha nem tud aludni, próbálja járni, ahol a levegő tiszta és friss: az udvarban (ha magánlakás), a parkban. Friss levegő - tökéletes „altatót”.

4. módszer: mérséklődése Élelmiszer

Gyorsan megy aludni, és akkor nem evett éjjel zsíros, nehéz ételek, különösen nagy mennyiségben. De az álom nem jön hozzád, és ha lefeküdt éhes - a gondolat, hogy az élelmiszer lesz látogató újra és újra. Nemkívánatos: Szeszes italok, dohányipari termékek, koffein - ezek negatív hatással van a feltételt.

Megengedheti magának egy könnyű snack és egy másfél-két órával lefekvés előtt. Drink kefir, joghurt, kényeztesse magát a hő a tejet egy kanál méz és a fahéj.

5. módszer: tea gyógynövény

Komló, macskagyökér, citromfű, kamilla, motherwort, mész - azok említett telepek nyugtató és nyugtató hatású. Akkor inni gyógytea, nem csak lefekvés előtt, de az ebédet.

6. módszer: Terápiás pad fejtámla

Varrni magát bármilyen szövetből laza szerkezetű. Ahhoz, hogy töltse használatát javasoljuk gomboknál komló, nyugtató hatása van. De lehetséges, hogy más növények ugyanazt a hatást, mint a levendula, zsálya és mások.

7. eljárás: Az alkalmazott módszer speciális szolgáltatások

Ha nem tud aludni a hanyatt fekvő helyzetben, a kéz párhuzamos a testtel, tenyérrel kifelé, csukd be a szemed, és forgatta őket - a helyzetben tekinthető optimálisnak aludni.

8. módszer: víz kezelések

Továbbá, a meleg fürdő nagyon hatékonyak, a víz nem haladhatja meg a harminchét fok. És ismét jött a támogatás a fű: öröklés, hársfavirág, akkor adjunk hozzá egy fenyő kivonat. A frekvencia elfogadása - hetente 3-szor 10 percig. Néhány javítására aludni csak 3-5 ülés. Mint lehetőség - lábfürdők azonos gyógynövények.

9. módszer: Reading lefekvés előtt

A könyv legyen elég unalmas és apró betűs. Például valami kutatási területek: tankönyv, enciklopédiában vagy könyvben.

10. módszer: meditáció

Vegyünk egy aromás vagy egy közönséges gyertya, és sokáig nézte a lángokat, így az összes gondolatait és érzéseit. Egy idő után, az álom fog jönni hozzád.

11. módszer: Gyakorlatok szemek

Gyorsan lefordítani tekintetét objektumot az objektum. Szem zárva lesz, akkor akar aludni.

Van néhány igen bevált és hatékony módja leküzdésére álmatlanság kerültek bemutatásra. Remélhetőleg egyikük segít szert a nyugodt, egészséges alvás és az éberséget, és az energia az egész nap!