Izom hogyan kell építeni

Ha új, és nem tudom, hogyan kell építeni az izom, akkor nagyon fontos, hogy megértsék az alapvető elveket és elképzeléseket az izom növekedést. Enélkül további előrelépés lesz egyszerűen lehetetlen. Szivattyúzás izmokat kell érteni bizonyos elveket. Szóval úgy döntöttem, hogy egy külön szakaszt kezdőknek www.fit4life.ru.

Ismerve néhány elvek könnyen kompenzálja a tudatlanság néhány tényt.

Tehát azt szeretnénk, hogy az izomépítés gyorsan, és nem tudom, hol kezdjem? Hogyan izomra. - kérdezi magától. Ebben az esetben, csak olvassa el ezt a szakaszt a weboldalt, és a .... győződjön meg arról, hogy a kérdések még inkább)))

Csak vicceltem. Csak vicceltem. Tény, hogy minden nagyon könnyű megérteni, ha ez „egyfajta keresztül” egy bizonyos rendszerben. Ez az, amit mi nem. Kérdés megválaszolása előtt, hogyan lehet építeni izom, meg fogjuk érteni az alapokat. Kezdjük azzal a ténnyel - az elvei gyors izomnövekedést. Megértés, amely megadja egy általános képet a testépítést, általános és megkülönböztetik Önt a szürke tömeg a fő látogatói az edzőteremben.

RECOVERY

Az a tény, hogy a testépítés és fitness, nagyon változatos meghatározását. Mindenki hozza bele, amit akar, ez egy lapos has szexi fitness modell egy egységes, és a széles hátsó testépítő szörny másik .... Tehát, testépítés - nem csak pumpáló izmok elsősorban egy életforma. Igen, ez nem egy sport, vagy inkább több, mint egy sport. Mivel csinálod éjjel-nappal. Mivel a folyamat izmok regenerálódását és növekedését nem fordulnak elő a képzés maga, és utána, az ünnepek alatt. Ezért, még ha alszol, az izmok növekedését, miközben a „go” foglalkozik testépítéssel ... ... itt jön az első, a legfontosabb szabály: az izmok nem nőnek gyorsan képzés, illetve azt követően. Emlékezz a mondás, ahonnan könnyű csinálni a vizsgálatot, hogy a gyors növekedés az izom az edzések között legyen elég pihenés. Ezt a folyamatot nevezik nyugalmi edzés után fellendülés. Az egyszerűsített formában, leírható, mint a hasznosítás (gyógyító) mikroszkopikus izom. By the way, „gyógyító” lehet nevezni több izom alkalmazkodás stressz ... Általában ez a legnagyobb prislavuty növekedés. Hogy annyira szükséges, ha nem tudja, hogyan kell az izom.

TÚLTERHELÉSI - acélizom

Lehetőség van foglalkozni éveken hogy szüntesse meg súlyokat, és nem tartja bármilyen változás az alkotmányába (én nem beszélek a gyors izom növekedés). Tény, hogy 95% -a bérlet tulajdonosai tornatermekben az „eredmény” és bizonyítani. Miért? Mert részt évekig az azonos súlyokkal. Pont. Klinikai eset. Ne feledd, ha nem tudja, hogyan kell építeni izom, majd ismét az időt meg kell, hogy nagyobb és bonyolultabb képzési feladat előtt az izom. Ha az izmok nem kapnak egyre nagyobb terhelés (súly, ismétlések, stb), akkor nem kell tovább növekszik, és növeli a méretét. Ne feledje, hogy az izmok kell folyamatosan túlterhelt, hogy nőtt és erősödött, alkalmazkodva az új nehezebb teher. Úgy vélem, ez az elv a legfontosabb a sikeres képzési mert ha sikerül rendszeresen kövessék őt, még akkor is megfeledkezve a többi alapelvet, akkor még mindig ébren fejlődést mutat.

Nagyon szeretnék, hogy adja meg azt a maradék 5% -a látogatók csarnokok, ahol a többi nézne az irigységtől. Ez az, amiért én felfedi a „rejtély” jelentős eredményeket. Megmutatom egy fontos titkot, hogyan kell építeni az izom. A titok nyitja egy képzési napló - egy eszköz, hogy fog neked állandóan elvét követik túlterhelés. És ennek megfelelően gyorsan növeli az izmokat. Keresi a képzési napló, akkor pontosan tudja, hogy mennyi súlyt már elsajátították a korábbi gyakorlat, és hogyan lehet növelni, hogy ezt. Hogyan kell viselkedni, és mit kell megfigyelni részletesen a blog Majd később elmagyarázom. Te, persze, tartom magam a legokosabb. Képes emlékezni a súlya a lövedék a feje nélkül firkálás ... .Mi Nos, üdvözlöm a 95% -ot.

FÉRFIAK ÉS NŐK

A képzési folyamat, valamint a pumpáló az izmok nem különbözik nemek szerint. Mégsem vagyunk ugyanannak a fajnak ... Bár a nők jobban kellemes tapintású))) Gyakran előfordul, hogy különböző célokat, mind a férfiak és a nők. Az első kívánság általában erősebb izmokat (szükségük van egy gyors izom növekedés), szemben a nők. És ebben nem segítenek nekik a genetika. A férfiak több izom a felső test, és emellett erősebb hormonok, amelyek elősegítik a növekedést. Ezért van az, nem a vonatok a nő használata nélkül hormonok nem lesz képes „elrontani” fizikuma több „férfias” az izmokat. Tól utak az edzőterembe, hogy csak akkor számíthat a sport, hogy a vonat a szám.

Gyakorlatok izombedurranások

Gyakorlatok testépítés vannak osztva izomcsoportok, hogy a vonat (a láb, hát, karok, stb), a számos izmok (csípő), részt vesznek a munkában (alap- és szigetelés), a vektor (húzó vagy nyomó) . Az újonnan érkezők jobban csinálni alapvető gyakorlatokat -, hogy azok valóban felelős az izom növekedés a testépítésben. Minden klasszikus alapgyakorlatokból vonják a súlyzók vagy súlyzók (súlyzókkal), és semmilyen esetben sem szimulátorok, hogy a készülék nem szükséges, hogy megkönnyítse a munkáját. A testépítés, az is nagyon fontos a helyes technika a gyakorlat. Amely hozzájárul a szükséges kidolgozásához az izmokat. Rajta lesz szó később.

REPEAT

Gyakorlat végre egyszer az elejétől a végéig nevezzük ismétlés. Ha láttad a versenyt súlyemelő, ahol a sportolók, hogy az ütést, vagy bunkó ez egy ismétlés maximális súlyát. A testépítésben általában használt 6-12 ismétlést. Ez a szám az izom-összehúzódások segít maximalizálni a gyors izomnövekedést. A mester, mint az ismétlések számát meg kell csökkenteni a súlyt 60-75% nagyságrendű, amellyel képes lenne „veszi” a súlya csak egyszer. Mondjuk, ha tudnám egyszer pad-press a súlyzó súlya 100 kg, súlya 70 kg, én tennék 6-8 ismétlést, és az lenne, hogy szükséges az izomnövekedéshez. Egy sorozat folyamatos ismétléssel egy időben hívják az egyik megközelítés, vagy állítsa.

Egyértelmű, hogy minden gyakorlatot meg kell tenni minden számát adja meg. Milyen? Végtére is, akkor megy át, vagy felkutatva a teher ... az optimális mennyiség a gyors izomnövekedést tekinthető 2-4 munkakészlet egy gyakorlat. Bizonyos esetekben itt plusz bemelegítő szett, könnyű. Mivel izomcsoport testépítő „pumpált” 2-4 gyakorlatok becslése szerint akár 4 out of 16 készlet munkahelyi képzés is. Ez általában így írható: fekvenyomás 4H6-8. Ez azt jelenti, hogy amit teszünk, az edzés „fekvenyomás” a négy szett 6-8 ismétlést minden.

Kudarc és izombedurranások.

Ahhoz, hogy kihasználják az elvet túlterhelés gyors izomnövekedést, amire szükség van az izom hiba. Más szóval, a izomfáradtság az elmúlt ismétlés megközelítés, ha nem tudja, hogy többet ismétlés megfelelő technikával. Ez az út biztosítja, hogy elég terhelést az izom növekedést. Ha marad a pillanat, hogy egy másik ismétlés (nem érte el izmos hiba), akkor nem finomhangolt, és az izmok nem kell nőni.

KOMPLEXEI (osztott)

Hosszú ideig minden építők pumpált az egész testet egy edzést. Meg kellett tennem egy óriási mennyiségű testmozgás és megközelítések. Természetesen az utolsó gyakorlatok lehetőséget, hogy a munka teljes izom kevesebb volt a fáradtság okozta. És a hatékonyság a gyors izomnövekedést ezen komplexek képzés alacsony volt. Ezért, hogy cserélje ki a rendszer csak egy edzés jött rendszer külön eljárás különböző izomcsoportokat. Ez az úgynevezett Split (Eng. Cleaves), és magában foglalja a „pumpáló” a különböző izmok különböző napokon. Jellemzően egy sportoló vonatok 2-3 napig, majd egy pihenőnap. Bár sok kettéválik, amelyben mindegyik után képzési nap legyen a pihenőnap. Minden test szivattyúzzák egyszer 4-8 napig.

Élelmiszer - az egyik szokások, akkor meg kell változtatni. Ami jó, mert az új étkezési szokások nemcsak hozzájárulnak a növekedéshez sport eredményeket, hanem nagyon hasznos lesz általában a test egészségét. Röviden, a gyors izomnövekedést testépítő, akkor meg kell enni gyakrabban, de kis adagokban felgyorsítja az anyagcserét, és növeli a napi fehérje diéta legfeljebb 2 gramm kilogrammonként testsúly. Kezdeni, próbálja enni több húst, halat, tojást és tejtermékeket. Edzés után és éjszaka inni egy protein shake vagy tejet.

Testépítés (fitness) - egyedülálló eszköz szivattyúzására az izmokat. Olyan ez, mint valami csoda segítségével bárki megkapja, amit akar. Szeretné, hogy növekszik az izom gyors - kérjük, éppen ellenkezőleg akar válni karcsú és fitt - szintén nem probléma. Akkor tényleg csak hajlandó és elkötelezett amellett, hogy a cél. Ne tegye ki a hatalmas különbség közted és a profi sportolók. Ezek a hétköznapi emberek is, és ha egyszer elkezdődött. Csak azt kell megérteni, hogy a testünk biológiailag képes igen jelentős változásokat. Csak azt kell a bátorságot, hogy a lábát a pályán ezeket a változásokat, és akkor talán meg fogja változtatni nem csak a test ....