Hogyan lehet megtanulni, hogy csinál egy szaltót

Ma az edzőterem használata és erősítő edzés osztályok nem meglepő barátok. Egészséges életmód gyorsabb divatba. De ha megtanulják, hogyan kell csinálni néhány trükköt, mint a flip, nincs arra, hogy ne maradjon a személy. Az egyetlen „de” - hogy megtanulják, hogy a szaltó nehéz felnőtt. Bár semmi sem lehetetlen MirSovetov.

Mielőtt nem bukfencet

Ha arra gondolsz, mi lenne a jó, hogy megtanulják, hogy a szaltó, akkor készen áll a tesztelésre. Nos, ha van jó fizikai állapotban, de ha valaki nem áll rendelkezésre, meg kell dolgozni keményen.

Általában, ha beszélünk a jó fizikai formában, a koncepció ez elég homályos. Mivel a különböző sportok értékelési kritériumok saját. És mielőtt elkezd edzeni flip képzés, meg kell objektíven értékelni a lehetőséget a testét. Először is, meg kell figyelni, hogy a testsúly, mert minden akrobatika - sok vékony ember. Jóllehet vékonyság, persze, nem megy túl messzire, ameddig a szervezet kellően rugalmas. Továbbá meg kell erősíteni a lábát, ebben az esetben lesz a szokásos felülést, meg kell bizonyosodni arról, hogy tartalmaz egy sor gyakorlatok a reggeli torna. Megfelelően el tudja végezni ezt az elemet az alábbiak szerint: tedd a lábad váll szélesség mellett, sarka a padlón, hogy ne szakadjon le a kezét összefűzött egy „lock” a fejükre. Lélegezz be, és lassan megy le, lélegezzen ki, és mászni. Minden mozgás nélkül végzett rándulások és lassú. Ha még soha nem guggolt, akkor meg kell kezdeni a 20 felülés, fokozatosan növeli a terhelést kell. Ennek eredményeként, akkor be kell tenni egy menetben 50 felülést. Ha megvan - Azt gondolom, hogy van-e elég lábak erős.

A következő lépés az előkészítési folyamat során, hogy végre egy szaltó - a fejlesztés a gerinc rugalmasságát. Ez különösen fontos azok számára, akik mennek, hogy végre egy hátraszaltót. Két gyakorlatok, hogy tanúsítson rugalmasságot - a híd és a test ferde vissza. Ponyvák elvégezni egyszerű - meg kell, hogy a saját lábán, vagy a térd és próbálja meghajlítani a szervezetben, amennyire csak lehetséges vissza. Lehet, úgy érzi, egy kicsit kellemetlen formájában szédülés, ne aggódj, hamarosan szokni, ez nem veszélyes. Ahhoz, hogy az „híd” kell feküdni a padlón. Lean az összes végtag egyidejű és emelje fel a test a padlóról, ívelő körív. Ha kap minden tökéletes, akkor próbáld ki a „híd” a lábukat. De kérjen gondoskodhatunk.

Most közvetlenül a görgetést. Annak érdekében, hogy végre egy szaltót a levegőben, akkor először meg kell tanulni, hogy csináld a padlón. A legjobb, ha gyakorolni egy kemény felületre, nem megy a halom szőnyeg ezek nem igazán tanulni, hogyan kell csoportosítani. Tehát találni egy megfelelő bevonattal, zömök, sarokig a padlóról, térd, összehozni, a hangsúly a kezét. Legs visszaverte, szex érintés tarkóját, majd mint a papírtekercset a hátán, és ismét találjuk magunkat ül hátsó lábain. Akkor újra szédül, mindezt a szokás. Idővel, a kényelmetlenséget is sor kerül. Mert most a lényeg, hogy megtanulják, hogy szárítsa halkan, hogy könnyű volt, mint egy labda a földön roll. Ebben az esetben, akkor nem kell semmilyen kellemetlen érzés a szervezetben, akkor is, ha teljesítenek feladatokat az aszfalton. Ha tanulni, meg lehet kezdeni tanulni bukfencet.

technika szaltó

Megkezdése előtt a képzés szőnyeg szeres nagy vastag bolyhos, hogy enyhítse az ősszel. Ha nincs szőnyeg, akkor megteszi egy régi ágy, rugós matrac. Salto kétféle:

1. Előre szaltó. Végre elöl a fenntartási költség. Készíts egy raid, karok szárnyal felfelé és a test az első. Akkor azonnal kell átcsoportosítani. Ehhez húzza fel a térdedet a vállát, és átfogja a bojt. Lesz csinálni fejtetőre, ha tökéletesen képes elvégezni egy szaltót. Ügyeljen arra, hogy néz ki, hogy a térde hajlott feltétele, különben kárt az ízületek.
   

Ha megvan, hogy álljon fel a folytatásban, úgy, hogy már elsajátította az előre szaltó.

Hátraszaltót. Meg kell próbálja elvégezni a tökéletes acél megkapja az előző gyakorlatokban. Megjegyezzük, hogy meg is lesz egy kicsit nehezebb, mint előre. Mögötte a szőnyeg kell helyezni az első olyan dolog, amelyből meg lehet elrugaszkodni is. Ez lehet egy fiókot, vagy egy kő. Újjáéledő, meg kell hajolni, ahogy ez történik, amikor a „híd”. Nos, ha lehetősége van arra, hogy kihasználják a biztonsági kötelet, de ha nem, az illeszkedés és sportos szőnyeg. Nem szükséges, hogy kérje bárki fedezeti, mert a másik személy még mindig nincs szó akkor a repülés, akkor csak akadályozzák meg.

érem másik oldala

A legegyszerűbb fajta kibukik a csoport - egy oldalsó szaltót. Ebben az esetben a forgatás irányába, nem oda-vissza. Az egyetlen nehézséget a tanulmány, hogy a szervezet maga kell értenie, hová forduljon. Lapozza át a hát felső részén. Az érem másik oldala saját variáció a végrehajtás, hanem egy egyszerű változata könnyű megtanulni. Nem kell semmilyen speciális biztosítások, csak gyakorlatban.

A támadás jön egyidejűleg mindkét lábát, ugrás maga megy egyenesen az oldalán némi eltérést. A külső oldalán karját lő fel, belülről - lefelé. Újjáéledő a felszínen, meg kell kezdeni a klaszter, akkor meg kell koncentrálni a pont, amelyen keresztül a forgatás kerül sor. Land könnyen kell, ha ez nagy magasságból, el kell menni, hogy a tekercs. Ezen a ponton van, hogy legyen óvatos, nem szokott az esetleges sérülésektől. A leggyakoribb hiba, - ez a rossz forgási síkra. Például lehetőség van arra, hogy végre flip-görbe helyett fogant oldalon. Ahhoz, hogy megértsük, hogy pontosan hogyan kell felborulása, meg kell gyakorolni a földön, majd ismételje meg a mozgás a levegőben.

tripla szaltó

Ma torna hármas szaltót a legnehezebb elem. Az olimpia és a világbajnokság az őrült ugrás nem végezzük el 13 éves. Az a tény, hogy ez ugrás nagyon travmoopasen és értékeli annak bonyolultsága nem olyan magas. A szakirodalom azt mondja, hogy abban az időben a hármas szaltót terhelés a lábnál több mint egy tonna.

Végezetül azt szeretném mondani, hogy mielőtt mutogatni, hogy barátok és a nézők egy új tanulatlan elem zavarja, hogy felmelegedjen is. Mivel az izom nem kell bemelegíteni, amit megtehetsz, és az elem felett van az a tény, hogy akkor esik a fejére. A veszélyeire ezt, és semmit sem mondani. Ezért mindig végezzen olyan gyakorlat kell megközelíteni felelősen, nem számít, mennyire könnyen úgy tűnhet.