Hogyan lehet megszabadulni a hasa

A felesleges hasi zsír - ez egy nagy probléma sok ember számára korunkban, különösen a középkorú. Emellett külső vonzó, hasi zsír - a legveszélyesebb a zsír a szervezetben, mivel azt jelzi, a magas szintű testzsír körül a belső szerveket. Ezért, hogy az egészséges életmód és jól érezzük magunkat a testünkben, meg kell, hogy komoly lépéseket, hogy csökkentsék a zsír mennyisége a szervezetben. Kezdje az 1. lépéssel, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni.

lépések szerkesztése

1. rész 4: változó a diéta módosítása

Egyél több zöldséget. Ne feledje, hogy a fogyás nem jelenti azt, hogy éhen - ehet annyi gyümölcsöt és zöldséget, amennyit csak akar. Tény, hogy az étkezés alatt a legtöbb lemezt kell tölteni zöldségekkel.

• Bármilyen fehérje termék, amit enni kell akkora, mint egy pakli kártya, míg a szénhidrát rész kell helyezni a kezében. A maradék a lemez kell tölteni zöldséget.
• Ha kitölti a tányéron zöldségekkel, ez segít, hogy trükk az agyad, hogy eszik egy csomó étel, amely segít, hogy ne úgy érzi, hogy egyértelműen korlátozott, és nem lesz képes betölteni a tányérjára rizs, burgonya, hús.
• Próbálj meg enni zöldséget, alacsony glikémiás index, mivel nem tartalmaznak sok rost és fehérje, valamint segít a test energiát fogyaszt lassabban a nap folyamán. A zöldség-alacsony glikémiás index: spárga, articsóka, karfiol, brokkoli, zeller, padlizsán, gomba, tök, cukkini, paprika, stb

Egyél több egészséges zsírokat. Meglepő, ha enni több zsír, ez valóban segít a fogyásban - de csak akkor, ha eszik a megfelelő fajta.

• Élelmiszereket tartalmazó, egyszeresen telítetlen zsírsavak, jó neked, és segít csökkenteni a hasa. Fogyasztani több ilyen zsírok, próbálja használni több olívaolaj főzés során, többet enni avokádó és snack-dió, mint például a dió és a fenyőmagot.
• Akkor is meg kell, hogy egyenek több olajos halat, ami egy nagyszerű forrása az omega-3 zsírsavak. Próbálja meg főzni lazac, makréla, pisztráng, hering és a tonhal.
• Vigyázni kell, mert a transz zsírok, mint például a talált margarin és a legtöbb félkész termékek, mint például azok a káros zsírok, amelyek zavarják a fogyás.

Igyál több vizet. Fontos, hogy sok vizet igyon, ha próbál megszabadulni a hasi zsír. Először is, a rendszer megtisztítja a vizet, eltávolításával toxinok és így csökkenti duzzanat.

• Másodszor, a víz segít szabályozni a sebességet az anyagcserét, segít zsírt égetni hatékonyabban. Harmadszor, a víz segít elnyomni az étvágyat, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy Ön túlevés étkezések. Ha valaha is szeretnék enni valamit a káros, hanem megpróbál egy pohár vizet!
• Általában javasoljuk, ivás 6-8 pohár vizet egy nap, bár lehet, hogy több, ha gyakorolni sok. Ahelyett, kávé, próbálja elindítani a napot egy csésze forró vizet egy citrom.
• Azt is növeli a nedvességtartalom szintjét a szervezetben többet iszik a zöld tea, amely antioxidánsokat tartalmaz, mint például a katekin, ami segíti a zsírégetést sejteket.

Fókuszban a szív. Ahelyett, hogy ezer felülések és a push-up, összpontosít kardiuprazhneniyah - a legjobb dolog, amit tehetünk, hogy kalóriát éget és megszabadulni a hasi zsír.

• Azonban ahelyett, hogy órán kínzó egy taposómalom, meg kell próbálnia, és nem intervallum edzés. Intervallum edzés során rövid ideig tartó nagy intenzitású testmozgás a napi edzés.
• Próbáld futtatni gyorsul a 30 másodperces időközökben a futás alatt, vagy telepíteni egy elliptikus tréner, futópad vagy gyakorlat gép intervallumon működését a teremben.
• Csökkentésére hasa zsír, a célt tűzte ki, hogy vegyenek részt a magas intenzitású kardió legalább hetente négyszer.

Vegyenek részt a súlyzós edzés. Ez egy jó ötlet -, hogy vezessenek be egy kis erősítő edzés a heti edzést. Erősítő edzés közé guggolás, felhúzás, bitsepsovye fürtök és lábtolást.

• Bár ezek a gyakorlatok nem éget annyi kalóriát, mint kardio, ők is jót a jövőben. Ők segítenek építeni erőt és izmot építeni, de felgyorsítja az anyagcserét, és segít éget zsírt könnyebben, még az ünnepek alatt.
• Gyakorlatok, mint a guggolás és a felhúzás is segít az izomépítés körül a törzs, és csökkenti a derekát. Azonban abban az időben ezek a gyakorlatok nagyon fontos a megfelelő formában, így ha soha nem őket, csatlakozzanak egy osztály vagy kérdezze egy személyi edző segítségével.

Emlékezz, hogy miért fontos, hogy megszabaduljon a hasa zsír. Ha nehezen is motiválni magad, próbáld emlékeztetni magad, hogy miért megszabadulni a hasa zsír fontos az egészségre.

• Az emberek a magas szintű hasa zsír nagyobb valószínűséggel növeli a szintet a zsigeri zsír, ami a zsír, hogy alakul körül a nagyobb belső szervek, mint a szív, a máj és a tüdő.
• Bár a zsír teljesen rossz (mivel megvédi a szerveket), hogy képes felesleg káros mérgező anyagok a szervezetben, és okozhat fokozott kockázata a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség zsírmáj és a rák bizonyos fajtái.
• Ezért meg kell megszabadulni a hasi zsír nem csak jobban néz ki - meg kell csinálni, mert ez fontos az általános egészségi állapotának. Annak érdekében, hogy minimális mennyiségű zsigeri zsír, a derék kisebbnek kell lennie, mint 89 cm, és ha az ember, ez kevesebb, mint 101 cm. [4]

Mérjünk magát ugyanabban az időben minden nap. Ha van egy szokása, folyamatosan mérni, akkor légy ideges, ha nem jelenik meg a folyamatban.

• Ugyanakkor kevés súlyt ingadozhat egyik napról a másikra, és még néhány órán belül, attól függően, hogy mit eszik és amikor az utolsó alkalommal, amikor elment a WC-vel. Ezért fontos, hogy hozzon létre egy szabványos a mérlegelés, hogy pontosabb jelzéseket a fejlődést.
• Mérjünk magát ugyanabban az időben minden nap - a legtöbb inkább csinálni a reggeli előtt, mert ebben az időben a súlya a legalacsonyabb szintre. Azonban a jó, hogy várjon néhány napot vagy akár egy héttel közötti súlyú, néha időbe telik mutatnak testsúly változás.

Mérhető a fejlődés. Amellett, hogy a súlya jó ötlet, hogy a mérések a fejlődés nyomon követéséhez. Néha még akkor is, ha nem esett, vagy kilogramm, akkor fogyni a térfogata.

• Számolja ki a derék-csípő arány, az intézkedés a derék (a legvékonyabb részén, közel a köldök), és a csípő (a legszélesebb részén körülbelül a csípőcsont).
• Osszuk a kerülete a derék-csípő arány, így az arány Talik combok.
• A normális arány 0,8 vagy alacsonyabb a nők és a férfiak - 0,9 és alatt. [5]

Fényképeket. Egy másik jó módja annak, hogy nyomon követheti a haladást - fotózni magát. Ez segít abban, hogy vizuálisan is jelzi a haladást, és ez segít tovább motiválni magad.

• Fotózni magát elején az utazás a fogyás, valamint során néhány fontos lépés a folyamatban. Vegyünk egy képet az első, hátsó és oldalsó - ezzel segíthetsz másoknak.
• Összehasonlítás minden képet, amit nem az eredeti - meg fog lepődni a fejlődést.

Fogyni egy barátommal. Nehéz lehet motiválni magad, hogy lefogy, különösen, ha körülötte mindenki eszik, amit akarnak, és ülj a tévé előtt, ahelyett, hogy a tornaterem az esti órákban.

• Ha tud csatlakozni az utazás egy barát vagy családtag. Egyszerű szellemében verseny lehet, amire szüksége van, hogy neked jár.
• Kirándulásokat szervez az edzőterembe, vagy sétálni együtt. Tedd a heti mérlegelés együtt -, így érezni fogja a felelősséget valaki másra, ha nem éri el a célt!