Hogyan lehet megszabadulni a hasa ember 6 lépésben

Leggyakrabban a felesleges zsírt a férfiak halmozódik a has. Az életkor előrehaladtával ez nő, izmok elveszítik hang, és a test kevésbé hatékonnyá válik a kalóriák elégetése. Mi a teendő ebben a helyzetben?!

A legjobb módja annak, hogy éget hasa zsír férfiak egy jól bevált kombinációja a megfelelő étrend és a testmozgás. Akkor javasoljuk, pár lépésre kijutni a szomorú és veszélyes helyzetet.

Ez a feladat nem könnyű, türelmet igényel, és sok erőfeszítést. Ezért jobb, hogy megakadályozza a metabolikus rendellenesség, mint helyreállítani azt.

1. Mindig reggelizik. Úgy tűnik, hogy kontraproduktív, ha akarsz fogyni. A vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy a reggeli után egy órán belül ébren támogatja a vér inzulin szintjét sokkal stabilabb, és a szint „rossz” koleszterin alacsony.

2. Állítsa a finomított gabona a teljességhez. Egyél több teljes kiőrlésű gabonák. A teljes kiőrlésű gabonák zsírszegény, de sok hasznos rost és szénhidrát, amely számunkra a jóllakottság érzését. Egy tudományos vizsgálatban, akik ettek teljes kiőrlésű gabonák (amellett, hogy a gyümölcsök és zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hús, hal vagy baromfi) elvesztette több hasa zsír mint a másik csoport, amely evett ugyanazt az étrendet, de a termékeket a tisztított gabona.

3. Igyál sok vizet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a folyamatos ivóvíz egész nap vezethet aktívabb anyagcsere, függetlenül attól, hogy a diéta. Ezen túlmenően, ivóvíz sok vizet segíti a szervezet megszabadulni a méreganyagoktól, és javítja az általános egészségi állapot.

• Cserélje magas kalóriatartalmú italok, mint a kóla, cukros gyümölcslevek és sör, víz csökkenti a kalória bevitelt, és éget a felesleges zsírt, így a gyomorban.
• Megpróbálja inni néhány pohár vizet egy nap: télen - 8-10, 10-12, és a nyár folyamán. Meg kell inni 1-3 kortyot 15-20 percenként, ami túl a veséket.
• Carry egy üveg vizet, hogy lehet inni, ha szomjas.
• Határozza meg, ha kellően nedvesíteni. Ez úgy valósítható meg, a színe a vizelet. Persze, ez egy kicsit durva mutató, de nagyjából tudni fogja, hogy ha a vizelet színe világos, a ivott elég vizet. Ha ez még mindig sárga, ez nem elég.
• Nem ajánlott inni vizet kevesebb, mint 4 óra alvás előtt miatt túlterhelése a vesék és annak szükségességét, hogy felébred éjszaka a WC-vel.

4. megszabadulni a stressztől. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kortizoikiváiasztás (egy hormon a szervezet által termelt stressz helyzetben) korrelál a megnövekedett hasi zsír, ami több a stressz - több zsír a gyomorban. Íme néhány lehetséges stratégiák kidolgozására napi stressz:

• Kap elég alvás. A legtöbb felnőtt kell legalább 7 óra alvás minden éjjel működése közben a nap folyamán. Alváshiány vezet az elhízás.
• Szánjon időt a pihenésre. Még ha az ebédszünetben adják mindössze 30 perc alatt, meg kell találnia ideje, hogy csak csukd be a szemed, lélegezzen mélyeket, és felejtsd el az összes problémák és aggodalmak.
• Tartsa a stressz távol a hálószobában. Ne tegye megerőltető szellemi vagy fizikai munka a hálószobában. Ne feledje, hogy a hálószoba tervezték és nyugalom, és próbálja meg elhagyni az összes gondjait területén kívül.

7. Limit alkoholfogyasztás. Alkohol hozzáteszi üres kalóriák, amelyek nem adnak semmilyen tápértéke, és okoz súlygyarapodást a hasi területen.

2. lépés: Diet zsírégetéshez

Hogy csökkentse a hasa zsír, meg kell fogyasztani több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Minél több kalóriát éget, annál gyorsabban fog olvadni az extra kiló.

1. Győződjön meg az egészséges táplálkozás. Az egészséges táplálkozás segít a fogyásban. Az étrend legyen alacsony kalóriatartalmú természetes élelmiszerek, mint a sovány húsok, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek. Konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi gyakorlása, vagy ezzel jelentős változások a diéta.

2. Csökkentse a bevitt kalóriát. Ha nem korlátozza a kalóriabevitelt, akkor nem a testzsír a has. Korlátozza a teljes napi kalória bevitel 1600-1700 kcal. Ez vezethet a hiány elég, hogy veszíteni körülbelül 0,5-1 kg hetente, attól függően, hogy az aktivitás. Ha már túlsúlyosak II fokozat (BMI 35-39,9), a kalóriatartalma a napi étrend lehet csökkenteni 1100-1200 kcal, és a III fokú (BMI 40 felett) - 600-700 kcal. Próbálja ki ezeket a tippeket:

• Ne felejtsük el, hogy elveszíti körülbelül 0,5 kg hetente van szükség, hogy éget 3500 kalória, azaz, hogy szükség van minden nap éget 500 kalóriát egy hét alatt. Így akkor sem kell égetni 3500 kalóriát edzés vagy eszik 3500 kalória kevesebb, mint éget a hét folyamán.
• A cél, hogy veszíteni körülbelül egy kilogramm hetente. Fogyás több mint egy kilogramm hetente, káros lehet az egészségre, és vezet egy fordított, és egy még nagyobb súlygyarapodást a jövőben.
• Vezessen étkezési naplót. Legtöbben alábecsülik mennyit esznek egy nap alatt. Kap egy becsületes értékelését a táplálkozási szokások, írja le, amire enni egy hétig. Keresés az interneten egy online kalória kalkulátor, és megtudja, hogy körülbelül hány kalóriát fogyasztanak naponta. Elemezze az adatokat kell határozni, hogy megengedheti magának, hogy vágni.

Snack termékek - készült termékek különböző magvak (dió, napraforgómag, kukorica).

Transz-zsírok rossz. Transz-zsírok előállításához használt élelmiszer, hogy meghosszabbítja az eltarthatóságot. Eltérően más zsír transzzsírsavak emeljék a „rossz koleszterin”, és csökkenti a szintjét „jó” koleszterint. Termékek, például sós kekszek, sütemények, torták, fánkok, hasábburgonya, chips, bizonyos típusú margarin tartalmaznak káros transzzsírsavak. Transz-zsírsavak növelik a szívbetegségek kockázatát, és az egyik oka az emberi halál.

5. Igyál zöld teát. A zöld tea segít a fogyásban. Ez tartalmaz egy antioxidáns epigallocatechin-3-gallát. A napi dózis együtt a koffein segít elveszíteni akár 1,5 kg fogyás 12 hét alatt, és csökkenti a derékbőség 3 cm.

3. lépés: Az edzés zsírégetéshez

Inaktivitás és izomvesztés gyorsítja a öregedési folyamat. A korral járó változások a minőség és a mennyiség az izmok, amelyek akkor jelentkeznek le a sejtek szintjén, csak ellensúlyozni aktív marad. Ezért meg kell hozzon létre saját képzési programot. Íme néhány tipp.

1. A intervallum edzés. Kutatások azt mutatják, hogy az intervallum edzés, azaz a váltakozása rövid intenzív mozgás a terhelés alacsony intenzitású, gyorsan erősíti az izmokat, növeli az állóképességet és segít, hogy lefogy, mint a hagyományos gyakorlat. Mivel az intervallum terhelés, akkor választhat a kocogás, futópad, gyalogos, nordic walking, úszás, kerékpározás vagy szobakerékpár, síelés, stb Bár a tánc.

2.Ukrepite hasi izmok. A hasi izmok meggyengülnek nélkül célzott képzési és a has válik lekerekített forma. Elhízás megerősíti ezt a negatív hatást. Ezért nagyon fontos, hogy erősítse az izmokat a has, hogy megszüntesse a megereszkedett, és hozzon létre egy természetes hatását a ritkítás. Gyakorlatok, hogy erősítse a hasi izmok sokat. Válassza ki őket magad beállításaitól függően, kortól és egészségi állapottól. Alternatív testmozgás, mint a Pilates és a jóga is hatásosak erősítése a hasizmok.

3. aerob edzés. Aerob tevékenység segít elégetni egy csomó kalória egy rövid ideig. A fogyni, beleértve a hasa zsír, akkor lehet, 30-45 perc alatt legalább heti öt napon. Mérsékelt kardió edzés kell, hogy izzad, és emelje fel a szívfrekvenciát. Általános aerob testmozgás lehetnek jogging, lépcsőzés, séta, nordic walking, úszás, kerékpározás és a sport, mint a kosárlabda és mások.

4. Add súlyzós edzés. Tanulmányok kimutatták, hogy a kombináció aerob és súlyzós edzés hatékonyabban az elhízás elleni küzdelemben. Megteheti gyakorlatokat súlyzókkal, súlyzók, munka szimulátor.

5. az izomépítés. Ez lehetővé teszi, hogy jobban éget a felesleges zsírt. Próbálja üzembe az összes főbb izmok a test marad erős és kiegyensúlyozott. Kapcsolja be a főkapcsolót képzési gyakorlatok az alsó test: négyfejű és bicepsz izmok csípő és a fenék. A felső testrész van szükség, hogy navigálni a hátizmok, a mellkas, bicepsz, tricepsz és a has.

4. lépés: Emeljük fel a tesztoszteron szintet

A tesztoszteron, anabolikus szteroidok, a karbantartásáért felelős az izomtömeg és a zsírégetést. Ezért emlékeztetni kell arra, hogy anélkül, hogy a normalizáció a tesztoszteron előrelépés az elhízás elleni küzdelem nem lesz nagyon látványos. Azt is lehet mondani, hogy ez nem küzd az elhízás, lehetetlen, hogy emeljék a tesztoszteron. Ennek alapján, meg kell próbálnia, hogy végre TIPS, lépésenként 1-3 és ezzel párhuzamosan mindent megtenni, hogy emeljék a tesztoszteron. Meg kell jegyezni, hogy az összes korábban javasolta, hogy csökkentsék az elhízás is segíthet, hogy részben emelni a tesztoszteron szintet. Továbbá lehetőség van arra, hogy tanácsot adjon néhány egyszerű módja, hogy növelje a tesztoszteron:

• Próbálja ragaszkodni a szabályok az egészséges életmód: az egészséges táplálkozás, a testmozgás, a jó alvás, a stressz kezelése, szauna (szauna), a káros szokások, stb
• Egyél élelmiszerek, amelyek növelik a tesztoszteron szintet.

• A zsírszövet férfi nemi hormonok a tesztoszteron és androszténdion alakítjuk át a női nemi hormonok ösztradiol és ösztron, amely csökkenéséhez vezet a általános szintje a férfi nemi hormonok a vérben. Ezért szükséges, hogy megszabaduljon a felesleges ösztrogén. Ehhez többet enni nyers zöldséget a káposzta család, mint a brokkoli, káposzta, karfiol. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a keresztes virágú zöldségek tartalmaznak nevű anyag Diindolymethane (vagy DIM), amely segít megszabadulni a szervezet a felesleges ösztrogén. Ezen túlmenően, a diéta kell állnia tartalmazó élelmiszerek rost.
• Ne hevítsük túl a herék a fürdőben (szauna). Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tesztoszteron mennyiségét termelt a herék csökken, ha túlmelegedett.
• Nem a gyakorlatok súlyokkal.
• Szexuális élet kell rendszeresen.

5. lépés: A haladás mérése

1. Számítsuk ki az arány a derék kerületének a csípő kerülete. Az arány a derékbőség a csípő kerülete lehet egy jó mutatója, hogy közben meghatározására, hogy itt az ideje, hogy elveszíti hasa zsír. Itt van, hogyan kell csinálni:

• Mérjük szabás centiméter kerülete a derék a köldök és a kerülete a csípő legszélesebb részén. Az eredményét osszuk mérésére derék kerülete a mérési eredmény a csípő kerülete. Men kapott arányokat kell lennie 0,9 vagy az alatt.

2.Prodolzhayte mérésére és nyomon követésére változásokat. Miután benne néhány fenti stratégiákat az Ön életstílusához, tartsa a rendszeres mérések. Rögzíteni őket egy helyen, így láthatja a munkájuk eredményét az elhízás elleni küzdelemben, és elemzik azokat.

3. Mérjük magát ugyanabban az időben minden nap. Mivel a testsúly ingadozhat attól függően, hogy a napszak, próbálja mérlegelni magát minden reggel ugyanabban az időben WC használata után.

6. lépés: Legyen motivált

1. Megérteni járó kockázatokat a zsír a gyomrodat. Vesztes hasi zsír nem kell kizárólag kozmetikai célokra. Kapcsolat ismerete a betegség és az elhízás segíthet motiválni elleni küzdelemben túlsúly. Zsír a has társul szív- és érrendszeri betegségek, diabétesz II típusú diabétesz, a rák és más betegségek. Különösen zsigeri zsír az a veszély, hogy az egészség és az élet, mert közvetlenül körül a hasi szervek és közöttük. „A zsigeri” zsírsejtek termelnek hormonokat és egyéb anyagok, amelyek hatással lehetnek az egészségre (például, hogy növeli az inzulin rezisztencia, csökkenti a tesztoszteronszintet, stb.)

2. összefogásra egy barát. Ha van egy barátom, aki ugyanazokkal a problémákkal súlyfelesleggel, próbálja, hogy fogjanak össze az elhízás elleni küzdelemben. Ez lesz a további ösztönzést az Ön számára. Ossza meg velük a sikereket, megvitatása és megoldani a felmerülő problémák.