Hogyan kell építeni a bicepsz nélkül súlyzók otthon

Minden ember egyszer életemben gondoltam, amit úgy néz ki, mint a figura. És az első dolog, amit próbál fújja - a bicepsz. Ez az izom részt flexiós a kar és az alkar, ez segít, hogy csavarja az ecset. Esztétikailag a bicepsz az érték jelzi, erőt és kitartást a férfiak, ez nem csoda, még a fiúk mutatják be bicepsz, kemény erőlködés az izom.

Duzzadó bicepsz nélkül súlyzók elég nehéz, mert a javítása és az izomépítés van szüksége súlyokat. De tudjuk használni a terhelés súlya a saját teste, vagy bármely más rendelkezésre álló eszközzel. Szóval, hogyan lehet pumpálni a bicepsz?

Gyakorlatok a bicepsz szivattyúzás

1. Mielőtt bármilyen edzésprogram van szüksége, hogy felmelegedjen. Ez lehetővé teszi a test melegszik fel, a szív elkezd merevlemez vért a test, ínszalagok és izmok összegyúrjuk. Elhanyagolás edzés buta, mert annak hiánya sérülésekhez vezethet. Mivel a bemelegítés lehet használni egy egyszerű futás, ugráló kötél, gyakorlatok, nyújtás.
2. Bicepsz aktívan részt húzza a bárban fordított fogással. A rudat és óvatosan kezdenek felzárkózni. Ne próbálja meg a gyakorlat a lehető leghamarabb, a sebesség nem adja meg a kívánt eredményt. Éppen ellenkezőleg, a gyakorlat legyen lassú és mérjük, hogy érezni a feszültséget minden izom. Tegye 3-4 sorozat 10 húzódzkodás. Ha a gyakorlat adott könnyedén, akkor kell használni súlyokat - például egy hátizsák könyvet vagy téglából. A terhelés a 20 kg nyújt kézzelfogható teher és hatékonyságának növelése az edzést.

Ez a legegyszerűbb, de a legtermékenyebb gyakorlatokat pumpa és épít bicepsz. Azonban néhány gyakorlat nem elég.

Teljesítmény építeni bicepsz

Képzés eredményeként nagymértékben függ a megfelelő táplálkozás és az írástudás. Mint ismeretes, az izmok növekedését, szükségük van fehérje. Edzés előtt kell enni valamit tápláló szénhidrátok és a fehérjék. A szénhidrátok szükséges a szervezet, ez volt az energia gyakorolni. A fehérje - építőanyag az újabb izom. Egyél szükség van legalább két órával edzés előtt, hogy teli gyomorral nem akadályozza a testmozgás. Egyél egy szelet sovány hús körettel rizs vagy hajdina, hal, főtt krumpli, tojás, csirkemell zöldségekkel és zabpehely.

Ha azt szeretnénk, hogy az izomépítés, fontos azonnal edzés után eszik olyan protein terméket. Ez lehet tej, hús, baromfi, hal, sajt, túró. Előtt és edzés után nem lehet enni zsírt. Szintén fontos megjegyezni, az összeg a folyadékbevitel. Meg kell inni egy csomó, és gyakran, hogy megvédjék a kiszáradástól. Amellett, hogy a víz is fogyasztható frissen hígított gyümölcslevek.