Hogyan izomra, teljesítmény tényező - rázza meg okosan!

Sokan kérdezik, hogyan kell építeni az izom, de ez helyes megkérdezni, hogy hogyan kell helyesen az izom. Végtére is, hogy milyen módon, hogy az izomépítés, több. És itt van az igazit.

Beszéljünk velük.

Ways, hogy az izomépítés megfelelően

Ez nem üldözni a súlyokat fokozatosan növeli a súlyt, és használja készlet súlya csökken, a folyamatos ismétlés, negatívok, VIT.

Itt például a guggolás. Mit gondol készlet ejtősúly ruha? Természetesen nem! Ezért nagyon nehéz. De ahhoz, hogy fokozza az izmok minőségét, növeli a teljesítmény állóképességet és az izom kötegek elválasztás lehet folyamatos ismétlés, vagyis Pihenjen a tetején és alján az amplitúdó pont. Természetesen sokkal fontosabb, hogy nem 20 ismétlés a zömök. Ez lehetővé teszi, hogy nem csak, hogy a láb izmait is növekszik, de felesleges sérülés!

De jól felfújt deltoidok legjobb szett ejtősúly + folyamatos ismétlése. Mivel az elrendezés súlyzók oldalai nem természetellenes mozgás, és a vállízület a legnehezebb az emberi szervezetben. Súlya ezért ezt a gyakorlatot meg kell felépíteni nagyon lassan, és egy teljes tarisznya 15-20 ismétlést per set. És csak akkor, ha képes arra, hogy a maximális súlya 15 folyamatos ismétléssel, akkor lehetőség van arra, hogy növelje az alapvető működési súlyát.

A negatívok nagyon jól használják, hogy növeljék az izom erejét és az állóképességet. Maximális stimuláció intenzitása a növekedés érhető el, ha a negatívokat csinálni 3-5 ismétlést, hogy a mentesítést, majd egy könnyebb súly és nem egy másik 5 ismétlést. Ennek eredményeként egy sor 10 ismétlést. Ez lesz a gyilkos meg! Mindenki, aki megpróbált így működik, az egyik hang azt mondja, hogy ez nagyon nehéz, de megéri az erőfeszítést.

Átadásával ezek a módszerek megfelelő izomra, vannak más árnyalatok tartoznak inkább a technika és a helyes választás a gyakorlatok megcélozni izomcsoportokat.

A szivattyú fel a nagy kéz sokan súlyemelő fürtök és jó volt, de nem mindig elég. Különösen akkor, ha a vonat a bicepsz ugyanazon a napon a mell. Írtam erről részletesen a cikk „Hogyan szivattyú fel az izmok a karok”

Csak elfelejti, hogy fejlesszék a tricepsz. és ez mindössze 50-60 százaléka pakolás karját.

Ahhoz, hogy megfelelően izomra nem csak ismerik a megfelelő technikát gyakorolni, hanem az, amit a fajta gyakorlat, amit tennie kell a konkrét esetben.

Például, ha szeretnénk a szivattyú fel a mellkasát. A legtöbb ember fogja mondani, hogy menjen, hogy nem a fekvenyomás. De lenne helyes tenni fekvenyomás súlyzókkal szögben 30 fok. Miért igen, részletesen a cikk „Hogyan építsünk mellizmok.” Fekvenyomás egy jó gyakorlat, ha megnyomja a nagy súlyt. Még 100 kg nem elég.

A fejlesztés a tricepsz súlyt kell egy kézzel történő kiterjesztése hanyatt markolat blokk (tenyérrel felfelé) French press, sok esetben segít fejleszteni erejét tricepsz. De annak hatása a súly nem túlságosan nagy. Ezt fel lehet használni, mint egy másodlagos feladat, de nem több. Ezen felül, ha problémája van a váll és a könyök, akkor nem lesz képes megtenni anélkül, hogy annak kockázata, hogy megsérült.

A koncepció egyszerű. Általában egy tipp, hogyan kell építeni izom, adtam nektek. És akkor ez rajtad áll.

több megtekintése

Képzési bicepsz talán a leginkább dédelgetett témája minden bólintó. Mindenki, aki jön, hogy a tornaterem első dolog az érdeke mind a bankok a szivattyú. Osztálytársam mondogatta megy a tornaterem golyó megrázta. Saját kifejezések önkéntelenül erőltetett mosollyal. De mi jön vissza a képzés. A legjobb gyakorlat a bicepsz Az összes gyakorlatot olyan berendezés, csak egy

Azok számára, akik nem tudnak edzeni a teremben, csak egy alternativa- tanulmány otthon vagy az utcán. Tény, hogy sok izomcsoport szivattyú otthon. Legs természetesen nagy guggolás vele súlya nem, de akkor legalább azokat a tone guggolás egy lábon és át testsúlyát egyik lábát

Most nagyon népszerű verzió tekinthető, hogy szükség van a testépítők állati fehérjék és növényi fehérjék vagyis általánosan rosszul szívódnak fel. Nézzük vizsgálja. Magyarországon a szója nem túl jól ismert növény, és tudja róla, kivéve hallomásból. De a Távol-Keleten az emberek használják, mint az egyik fő összetevők több ezer éve a főzés. legtöbb

Két típusú szénhidrátok: gyors és lassú. Gyors szénhidrátok nevezzük egyszerű, mert egy egyszerű molekuláris szerkezete és gyorsan hasad. Minden szénhidrát konvertálja a szervezetben a glükóz, azaz növelik a vércukorszintet. A szervezet továbbra is megenni nyalóka vagy kenyeret. Szénhidrátok akkor is átalakíthatjuk cukor (glükóz). Gyors szénhidrátok gyorsan emésztett

A legjobb étel az embereknél kása. Ezt jelzi az ősi Védák, amit alátámaszt az orvosi bizonyítékokat. Akkor miért van ez így szükséges zabkása minden sportoló testépítő? Már sokszor mondtam, hogy annak érdekében, hogy állítsa be a tömeg van szükségünk sok szénhidrátot, hogy a szervezet nem költenek fehérjék energia. Itt során gyakran gyors szénhidrát, de