Hogyan elaludni, ha nem akar aludni

Álom - a leghatékonyabb eszköz gyógyulni. A minősége felelős az általános szellemi és fizikai állapota az a személy, a teljesítmény és az általános egészségi állapotának. De, sajnos, sokan ma aggódnak távollétében, az úgynevezett álmatlanság.

Azt is gyakran hallani a kérdést: hogyan kell harcolni, hogyan lehet minimalizálni az időszak az alvás, hogyan lehetne javítani az alvás hatékonyságát. Kiderült, hogy sok technikát, hogy lehet megoldani ezeket a problémákat. Rájuk lesz szó ebben a cikkben.

Milyen gyorsan aludni 1 percig

Ways elaludni gyorsan és aludni, ismert volt az ókorban. Tehát, az egyik a technikákat. a továbbiakban: „4-7-8”. Ez lehetővé teszi, hogy az alvás csak 1 perc. Indiai jógik gyakorolta évszázadok óta.

A módszer abban áll, a következő:

• 4 másodperc. Ez mennyi időt kell, csendesen az ágyban fekve, lélegezni az orrán keresztül.

• 7 másodperc. Tartsa vissza a lélegzetét.

• 8 másodperc. Légzés a szájon át ez idő alatt.

Több ismétlések így egyszerű légzőgyakorlatok könnyen eljuthat a birodalmába Morpheus.

Hogyan aludni 5 perc alatt

Pszichológusok hez rengeteg tanácsot ez ügyben. De az egyik leghatékonyabb - kínai technika. amelynek lényege abban áll, hogy az aktiválás a biológiailag aktív pontok.

Expozíciós időt minden - 30. irányba - az órát kezét.

• kagylók. Melegítsük elő a kéz masszázs a fülcimpa a felső fül.

• A pont a szemöldökök között. Mutatóujjával termék „csavaró” mozgalom.

• Whisky. Mindkét kéz a műveletek végrehajtásához leírtakhoz hasonló az előző bekezdésben.

• A belső oldalán a csukló (a kiálló csontok). Mash váltakozva.

H2 Hogyan ne felébredek az éjszaka közepén

Kapcsolatos másik probléma az elalvással, olyan esetek, éjszakai ébredések.

Ennek okait az alvás megszakadása leggyakrabban:

• depresszió és a stresszes helyzetekben;
• érzelmi túlterhelés a test;
• krónikus betegség;
• korral járó változásokat.

Annak érdekében, hogy ne felébredek az éjszaka közepén, a legjobb, ha használni gyógynövényteákban: kúszó kakukkfű, macskagyökér, borsmenta, Leonurus. Tippek az előállításukra megtalálható az interneten.

Tippek, hogyan kell elaludni napközben

Időről időre, mindannyian találjuk magunkat olyan helyzetben, amikor a nap elengedhetetlen. Gyorsan megy aludni, ha nem tudok aludni, ez nagyon nehéz.

De néhány hatékony tipp segít megoldani ezt a problémát:

• Védekezzen a zaj. Egy délutáni szieszta, kívánatos, hogy válasszon a szobában a legjobb zajszűrés. Ezen felül, akkor füldugót.

• minimalizálni világítás. A behúzott függönyök sűrű szövet és maszk szemei ​​fölött ugyanakkor a legjobb asszisztens.

• Limit táplálékfelvétel lefekvés előtt. Egy ember, aki pereel, sokkal nehezebb elaludni.

Hogyan aludni gyorsan, ha nem akar aludni otthon

Gyorsan megy aludni, ha egyáltalán nem akar aludni, segíthet az alábbi tanácsokat:

• Abszolút relaxáció az izmok. Használhatja a különböző módszereket jógik.

• légzőgyakorlatok. Mély lélegzetet pihenni az idegrendszer és az agy oxigénnel telített, amely hozzájárul a gyors elalszik.

• Monoton fiókot. Ismert gyermekkora óta módszer, amelynek hatékonyságát támasztja alá a modern kutatás.

• Változás képzeletbeli kép. Jegyek a fantázia segítségével gyorsan pihenni, és húzza ki a mindennapi problémákat.

Ha álmatlanság az alvás nélkül tabletták és gyógyszerek tanácsadás

Aludj álmatlanság gyógyszerek nélkül help:

• természetes fáradtsága gyakorlat;
• unalmas könyv vagy TV-műsor;
• esti séta;
• kényelmes ágy;
• jól szellőző hálószoba;
• kontraszt zuhanyzó, lefekvés előtt;
• fürdő tengeri sóval és aromás olajokat segíti elalvás;
• kellemes gondolatok helyett hurok a vágy, hogy aludni;
• relaxációs technikák: jóga, hallási képzés, masszázs;
• intimitás.

Hogyan aludni gyorsan, ha a gyermek nem tud aludni

Különös figyelmet kell fordítani arra a problémára, gyermek alvás. A fő ellenség, leggyakrabban, a élénk fantáziáját a gyermek.

Szintén hasznosak a más eljárásokkal:

• esti séták;
• szellőző a szoba, lefekvés előtt;
• vételi meleg tejet mézzel;
• ugyanazon rituálékat lefekvés előtt (például: séta vacsora olvasás mese, csökkenti a világítás a szobában);
• fektesse a babát a kiságyban az időben.

Mint egy gyerek elaludni gyorsan és határozottan a 10, 11 és 12 év

A kérdés az, hogy miként lehet biztosítani, hogy a baba elaludt gyorsan, gyakran aggódó szülők és az idősebb gyermekek. Azok számára, akik 10-12 év. Néha, hogy segítse a gyermek elaludni gyorsan, egyszerűen kapcsolja be a könnyűzene.

És néha kívánatos, hogy vizsgálja felül a napi rutin, valamint egy állandó szellemi és fizikai terhelést. Talán azért, mert a nagy osztályok száma, ez egyszerűen nem elég friss levegő és a motor terhelését?

De ha az oka álmatlanság egy betegség vagy örökletes tényezők, hogy normalizálja a gyermekek aludni, akkor jobb, hogy egy szakember.