Érdemes aludni a nap folyamán, ha a megfelelő szervezet a nappali alvás

„Néha csak ki kell aludni ebéd és vacsora között. Tettem. Alvás közben a nap, még nem leszel kevesebb időt - így gondolja bolondok nélkül képzelet. Van időd még, mert akkor két napig egy ... „Winston Churchill (élt 91 éves!)

Sleep - hasznos. Egyesek ezt az ötletet olyan közel áll a szívemhez, hogy szívesen veszi a lehetőséget, hogy feküdjön le, ideértve a gyakorló alvás napközben. Mások csak követni a hívást, a test és a szeszély, alvás a nap folyamán. De vannak olyanok, akik úgy vélik, hogy a nappali alvás felnőtt - egy gyengeség, és a felesleges kifejezése lustaság. Kinek higgyen?

Használata nappali alvás

Elindításához eloszlatni azt a mítoszt, hogy az egyetlen pihenőnap naplopók. Nappal alszik hasznos, ez nem kétséges! Sok nagyon sikeres emberek alszanak, és az alvás a nap folyamán -, hogy legalább egy zseniális politikus, Winston Churchill, aki így kapóra említett mottó ezt a cikket. Sok kortársa is megragadni az alkalmat, hogy aludni a nap folyamán. Például a híres magyar forgalmazója Roman Maslennikov azt mondta, hogy ő lett a vállalkozó nagyrészt a szabad grafika és vonzó lehetőség, hogy aludni a nap folyamán. By the way, ő is írt róla egy könyvet - „A teljes igazságot a nap egy álom.” Ajánlott irodalom!

P

Olza nappali alvás tagadhatatlan, hogy tanulmányozzák a tudósok és bizonyított. A szakértők a University of California megkérdezett több száz ember, akik rendszeresen gyakorolják a 20 perces alvás. Külföldön, ez az úgynevezett teljesítmény szundikált (honfitársaink a szeretet klasszikus nappali álmosság az úgynevezett „aludni Stirlitz”). Ezek az emberek, töltse ki a kérdőívet, majd az adatokat elemeztük.

Most arra a kérdésre, hogy a nap hasznos és hogyan ez így jó. Akkor válaszolni nagyon konkrét: egy 30-50% -os növekedést koncentráció és a munka. Ezen felül, az emberek, akik aludtak napközben, észreveszi, hogy egy rövid pihenő javítja a hangulatot, erőt ad, és csökkenti az ingerlékenység.

Egyéb orvosi kutatás, amelyben a cél változások az emberi állapot vizsgálták, mondjuk alvások 16% javítja az idegek vezetési és motoros reakciókat. És ha azt gyakorolják rendszeresen, még csökkenti a szív-és érrendszeri betegség.

Lehetséges, hogy aludni a nap folyamán az a személy, aki kap elég jól aludni éjszaka? Igen, de ebben az esetben az alvások nem szükséges. Azonban, ha éjjel alszol eleget, éjszakai alvás sértik külső okok, a munkáját gyorsan gumik vagy szerv megköveteli egy nap álom, akkor tényleg szükség van rá!

Fürdőzés után 20 perc alvás, akkor több mint kompenzálja ezt időveszteség egy kis rohanás a teljesítmény és a lelkesedés!

Tippek a nappali alvás

És most - a gyakorlatban. Az alábbiakban néhány szabály, amely nem teszi lehetővé a napi alvás, hogy megmutassák a sötét oldalra, és segít abban, hogy távol minden „bónusz” tartozott.

1. A nappali alvás kell időben korlátozott. Az optimális - 20-30 perc. Első pillantásra úgy tűnik, hogy nagyon kicsi, de még egy ilyen rövid pihenőidő elég felvidít. Brain még nem ideje, hogy menjen mély lassú alvás, ahonnan nem lehet könnyen „menekülési”.

• Ha az este akkor lényegében nincs elég alvás, alvás napközben meg lehet hosszabbítani 40-60 percig, vagy akár 1,5 óra (időtartama szerint az alvási ciklus).
• Ha feltartóztathatatlanul álmos, de az idő, hogy NAP kevés, még használja ezt a lehetőséget, hogy aludni. Pár évvel ezelőtt, azt mutatja, hogy a 10 perces alvás erőt és lendületet ad az egész órát. Természetesen sok diák elaludt az osztályban. Ne feledje, a rohanás az öröm és a lelkesedés ébredés? De ez minden, ez - alvások. ).

1. Nappal alszik az ideális alacsony. De ez nem jelenti azt, hogy neki kell kezelni jelentéktelen epizód az élet! Meg kell próbálnunk, hogy senki sem törte. Ha során a „legitim” fél óra lesz 2-3 ébredés, alvások nem hozza meg a kívánt hatást.
2. Sokan nehezen alszik a fény és a zaj. Ha túl az övék, hozzon létre a szobában, ahol aludni mennek, az ideális feltételeket: csend, terem (ebben az esetben lesz egy maszk alatt a szemét, és füldugót), kényelmes ágy. Bár ha aludni a nap folyamán, hogy levetkőzik, és lefekszem nem biztos, ha hiányzik egy erős akarat, akkor aludni, és ébresztési időt tölteni az alvás sokkal több a vártnál. A „nap” ruhát és egy kanapé helyett egy ágy - az, hogy legalább egy kis fegyelmet. Emberek, akik úgy döntenek, hogy egy nap a munkahelyen (nem mindig, de lehet), még könnyebb: a választás között egy ágy és egy kanapé (? Daybed), és különösen nem. ).
3. néhány
   
   m kényelmetlen gondolat, hogy majd valamikor „kiesik” a mindennapi nyüzsgéstől. Nyugi; fél órát anélkül, hogy semmi sem fog történni (kivéve persze, te nem egy traktoros nélküli vezetés légiforgalmi irányítói vagy üzemeltetőjének atomerőmű). Talán az első alkalommal, és nem tudtam aludni. Vagy talán még több próbálkozás sikertelen napközben aludni. De ez időt vesz igénybe, és akkor megtanulják, hogyan kell csendben „kikapcsolja” nap, sőt, minden körülmények között. Például a tengerentúli irodai alkalmazottak, akik nem dolgoznak a többi helyiség ebédszünetben megy a parkolóban, és csendben alszik az autóikban.
4. Nappal alszik egy felnőtt jobban tervezni egy alkalommal legkésőbb 14-15 órán át a nap. Az okok kettő. Először is, ez volt ebben az időben a test leginkább rászoruló pihenés, úgyhogy gyorsabban elalszol. Másodszor, ha túl késik elalvás, ébredés után egy nap is elég későn, és megzavarhatja az éjszakai alvást.
5. Azáltal, hogy az ébresztés ébresztés ideje, ne felejtsük el, hogy amellett, hogy a 20-30 perc alvás még mindig van, hogy magát egy kis időt, hogy elalszik, de ez még mindig 5-15 percig. Sokkal jobb, hogy ezt vegye figyelembe, különben lesz ideges, hogy hamarosan felébred, és aludni, és nem működik.
6. Ha nehézségei vannak a hagyományos ébredés és az alvás már nem félnek megállapított, segíts magadon. Lefekvés előtt inni ... kávét vagy erős tea. Koffein ezektől italokat vesz hatása nem azonnali, és miután 20-25 perc - éppen időben a hasznosítás. Ennek eredményeként, jobb, ha felébred.
7. Többnyire letargia, „vatnost” izomgyengeség - normális „következményei” alvás. Lehetséges, hogy az ébredés után egy nap is kíséri ezeket a tüneteket. Ha gyorsan fel a fejjel, némi könnyű feladat, viszont egy erős fény vagy ablak mellett - és az alvás, mint egy kéz lift. Ehelyett jön elevenség, a jó hangulat és friss ötleteket.

Van-e jövője a délutáni szieszta?

Nappal alszik hasznos - nem kétséges. Ha ő tervezett és „végrehajtott” helyes, akkor ez lesz a tökéletes gyógymód a fáradtság! Sajnos további megbeszéléseket a használati eset általában nem megy.

De nem mindenki közömbös. Összpontosítva például a Google, az Apple és más haladó cégek egy világszerte elismert, a feje néhány nagyobb magyar cégek és vállalkozások elkezdte szervezni az alkalmazottak pihenőszobák. Még vásárolt álmos kapszula - különleges eszközök a kényelmes alvást, akivel rendes munkamániás nem kell gyakorolni a találékonyság (lásd fotó)..

Sajnos azonban a legtöbb dolgozó ember hasznos alvások marad egy álom, és a kérdés: „Tudok aludni délután,” ők csak mondani egy dolgot: „Igen, de sajnos, nem tudjuk csinálni!” Sajnos ...

Olvassa el más érdekes cikkek ebben a témában:

Mit mikor kell, hogy felébredjen?

Horkolás kezelésére és alvási apnoe Élet a CPAP 30-60-90 álmatlanság kezelésére