Edzés után, izomfájdalom, miért és mit kell tenni, hogyan kell a fájdalom enyhítése

Leggyakrabban a fájdalomérzet tapasztalt kezdők és sportolók hosszú szünet után a képzés vagy a program változás a másikon. Nem szenvednek fájó vágyak mindenki, de következményeinek elkerülése ez csak akkor lehetséges, ha van egy világos elképzelése, hogy miért van fájdalom egyáltalán.

Miért edzés utáni izomfájdalom

Fájdalomérzet egy gondolkodási folyamatot, amelyben az izmos épület megsemmisül. Egy tanulmány szerint Shterligom és Morozov, gyakorlása műszakban miofibrillumok izomrostok, mitokondriumok lebontják mi váltja emelése a fehérvérsejtszám. Ilyen állapotban van trauma, gyulladás, fertőzés.

A megsemmisítése izomrostok előállított fehérjefragmensek molekulák és sejtek, emésztett sérült szövet amelyek úgynevezett fagociták és lizoszómák, aktiválódnak. Úgy öltözött termékek, melyek a fájdalom okát. Izomrostok, összeomló alkotnak műholdak, amelyek a sejtek, provokáló a termelés a szöveti fehérjék.

Van egy másik tény, ami nem kétséges, áll az a tény, hogy a fájdalmat érzett, amikor gyakorló testépítés különösen súlyosak csak az első edzés, majd amikor már rendszeres, szinte már nem érezhető. Ha készített egy hosszú szünet az osztályban, akkor jelenik meg újra.

Amikor befejeződött az edzés, a szervezet felgyorsítja a protein termelését, felhalmozódását eredményezi a kreatin izom szövetekben, emelése és aktiválása glikolízis enzimek. Ez a folyamat lesz sokkal hatékonyabb az idővel, ezért oxidáció lép fel, ami egy energiaforrás az izom-összehúzódást. Az összeg a képzés az oka, hogy az energiaforrások kimerülése kínálat az izmok gyakorlatilag lehetetlenné válik.

Rendszeres edzés, növeli az energia potenciál az izom, és ennek következtében a teljesítmény mutatók hatalommal. Másrészt, a csökkenés az alkalmazott stressz és a képzés hatását. Holtjáték válik, milyen alkalmazkodási izom lelassul. Ez a jelenség az úgynevezett képzési plató, amikor, hogy áttörést kell változtatni a terhet a képzés és a módosító tényezőkre kettéválik, a pihenés ideje között meghatározza, elvégzett gyakorlatokat kihasználva a szuper-készletek, cseppek és így tovább.

Típusai izomfájdalom

Van többféle fájdalom előforduló minden edzés után.

mérsékelt edzés utáni

Úgy kezdődik, hogy úgy érezte, az izmok a következő reggel után csinál erősítő edzés. Az izmok szálkás, gyapot, duzzadt és feltölteni, amikor végre minden olyan intézkedés által engedélyezett csoport képzés izmok. Kellemes érzés a fáradtság és a fájdalom szinte észrevehetetlen, amely növeli az izmok megnyúlnak vagy megszorította.

Fájdalom több napig tart. Ez azt jelenti, hogy az izomszövet megjelent mikrotrauma és kezdje el a helyreállítási folyamat, majd az újabb struktúrákat.

lemaradt

Úgy tűnik, két-három nap után a képzés befejezését. Ha az izmok megnyúlnak, vagy csökken, ez lesz erős. Leginkább akkor fordul elő, miután a változás az oktatási program, hosszú szünetek a foglalkoztatás, valamint a kezdők.

Zsémbes erős és könyörtelen fájdalom azt jelzi, hogy a terhelés túl túlzott, a súlya túl sokáig. Növeli a terhelést fokozatosan ajánlott. Ez lehetővé teszi az ízületek, izmok, szalagok, központi idegrendszere erősebb és idegen.

Amikor az izmok, amíg a következő képzés még nem épült fel teljesen, hogy van, továbbra is kap a beteg, ott kell lennie egy redukáló aktivitást. Adott esetben, módosítsa a gyakorlatokat, de terhelné alsó fele - 50 százalék. Ha elkövetni készlet 15-20 ismétlést minden, a sérült izom kap nagy mennyiségű vér, ami javítja a vérkeringést és kiegészítve azokat a tápanyagokat, amelyek elősegítik a reduktív folyamatokban.

Által okozott fájdalom sérülés

Ez egy hátborzongató és akut, mind előforduló másnap, és azonnal az iskola után. Ez nem teszi lehetővé, hogy nem minden gyakorlat, mert a fájdalom elég erős. Sérülések általában előfordulnak, amikor a tömeg figyelembe a maximálisan megengedett határértéket, és a kifizető a minimális bemelegedési időt.

ínszalag vagy közös fájdalom nem normális. Ezért javasoljuk, hogy teljesen hagyja abba a gyakorlatot, amíg nem kap, hogy megtudja a pontos okát, hogy miért a fájdalom jelentkezik. Ebből arra lehet következtetni, hogy a sérülés meggyógyul nem a végén a rossz technika, a szimulátor van beállítva nem antropometriai személyes beállításokat, és így tovább.

Egy másik típusú edzés utáni izom fájdalom előfordulása égő amikor a döntő ismétlések különböző gyakorlatokat. Ez annak az eredménye, izomszövet oxidációs tejsav. Ez kitölti az izomsejtek, és megakadályozza az ingerület pass, ami égő érzés.

Ez teljesen normális értelemben, a válasz a szervezet, amely megakadályozza azt, hogy túlterhelt. tejsav salakanyagok után jelenik körülbelül 20 vagy 30 percig maximális edzés után.

Képzési célok gyakran eredményezheti, hogy kezelni tudja akár egy égő érzés, amely a leszakadó, lassú, egyenes izomcsoportokat.

Izmok fájnak az edzés után - ez jó vagy rossz jel?

Izomfájdalom - ez egy opcionális jellemzője izom növekedés, de megerősítik, hogy a képzési megsemmisült izom szerkezet és a forma mikroszkopikus sérülések, és így megkezdődik a gyógyulási folyamatot és a kialakulását új strukturális szövetek.

Képzés a siker nem mérhető a fájdalmat. A hiánya ebben az értelemben nem jelenti azt, hogy a tevékenység lezajlott hatástalan. Contreras és Schönfeld - amerikai kutatók ebben a folyamatban - azt mondják, hogy a teszt az edzés utáni fájdalom nem mindig annak a jele, hogy az izmok növekedését.

A fő cél az egyes képzési nem lehet vétel a fájdalom és a progresszió kapott terhelés. A hatása a foglalkoztatottság nem mutat fájdalmat, és növeli a kerület és izomtömeget, valamint egy összehasonlító szerv előtt osztályok indításához és edzés után.

Hogyan lehet megakadályozni a fájdalom edzés után

Teljesen úgy érzi, izomfájdalom szinte lehetetlen. Amikor natrenirovannosti növekszik, akkor egyre kevésbé hangsúlyos. Számos fontos pontokat lehet hatékonyan kezelni, de úgy érzi, rendkívül kellemes, de nem sajgó fájdalom vagy törmelék:

1. Betölti kell haladnia. Így, a heti hozzáadott csak kis mennyiségű súlyt, hogy a súlyok. Ha működnek fekvenyomás egy súlyzó, az optimális hozzáadásával 2,5 és 5 kg hetente. Miután egyre nagyobb súllyal kell birkózni a technikát a végrehajtás, hogy támogassa egy előre meghatározott számú készletek és megközelítések, majd folytassa a súlyok hozzáadásával.
2. Technikája elsajátításának szükségességét, hogy tökéletes. Akkor nézze meg a coach, vagy valaki, aki tudja. Ha ez nem lehetséges, akkor mindig talál információt arról, hogyan kell ezt csinálni, vagy hogy a testmozgás.
3. Gondoskodjon arról, hogy bemelegítés. Ez szerves része az elején a képzés magában foglalja a teljes körű mozgás az egész testet, valamint felkészülés a közelgő képzés. Ha fekvenyomni, akkor működik 2-3 és beállítja a bemelegítő alacsony súlyú és kis ismétlések számát. Ez biztosítja a rohanás a vér az izmok és kapcsolatok létrehozása érdekében az idegrendszert.
4. Nem fáradt gyakorolni. A nagy mennyiségű munka, alváshiány, a rossz hangulat, és nincs lehetősége enni is a nap folyamán - ez egy súlyos ok arra, hogy megtagadják a gyakorlat, hogy ne tegye ki a test további stresszt.
5. Tartsa ivóvíz rendszer. A tanulság meg kell inni legalább egy liter vizet. A napi mértéke a folyadékbevitel 0,04-0,05 * saját súlyát. Hála a víz, a vér nem sűrűsödik, gyorsított megjelenítés oxigén és a tápanyagok, javítja áramlását az izomban idegi impulzusok.
6. Próbálj meg aludni is. A legjobb, hogy az alvás legalább 8 órán át.

Hogyan lehet csökkenteni a fájdalmat edzés után

Hogy csökkentse a fájdalmat, meg kell, hogy vegye igénybe az alábbi módszerekkel:

• Masszázs. Ez lehetővé teszi, hogy eloszlassa a vért a test, hogy biztosítsa a tápanyagok áramlását a kívánt területre.
• Visszaállítja foglalkozás. Az ilyen képzés magában alkalmazása 50% -a normál dolgozó mérlegek 15-20 ismétlődések per szett, ami a vér áramlását az izmok. Kapnak a tápanyagokat és gyorsabb regenerálódásban. Jelentése az ilyen tevékenységek nem csak csökkenti a fájdalmat, hanem hogy ismételje meg a technika a mozgás, tökéletesíti képességeit.
• Hitch. Mivel a stretching az izmok, a vér beáramlása növekszik, ami növeli és felgyorsítja a folyamatot visszavonása sérült sejtek, és ennek következtében csökkenti a fájdalomérzet.
• Táplálkozás. Az étrend legyen jelen sok fehérjét, a mennyisége, amely a 2 és legfeljebb 2,5 g per 1 kg saját súlyát. Annak megakadályozása érdekében katabolizmus juthatnak egyszerű aminosavak, meg kell tenni a BCAA. Ez vonatkozik a glutamin, ami szintén erősíti az immunrendszert, amely segít felgyorsítani a szervezet teljes helyreállítást. A kreatin kiegészítés növeli az állóképességet és erőt az izomszövet koncentrációjának növelésével a kreatin.
• Jó érték. Ha van fájdalom, megakadályozva figyeli és szünetet kellene 2-5 napig. Ez lehetővé teszi, hogy teljesen meggyógyul, és indítsa el a tanfolyam újult erővel.

Amellett, hogy ezek a módszerek, akkor lehetőségünk van arra, hogy a temperálás, látogatás, szaunák használata, a fűtési kenőcsök és így tovább. Ezek a módszerek vezetnek jobb vérkeringést az érintett struktúrák, így az izmok gyorsabb gyógyulást.

Összegezve

Fájdalom edzés után - biztos jele, hogy az izmok fájnak, és ezért kaptak mikrotrauma, amelyek bizonyítják, hogy az órák hatékonyak voltak. A lényeg az, hogy képes legyen különbséget tenni a jó és a rossz fájdalom. Ez nem kell félni, hanem a pihenni és vissza az izmok, így a must. Ellenkező esetben pozitív eredményt a képzés lesz.