B-vitaminok javára, hogy a szervezet, aki, mit és hol

A csoport a vízben oldódó vitaminok B egy nagy értékű mindenki számára. Ezek az elemek szerepet játszik a celluláris metabolizmus (anyagcsere). Először értesült a B-vitamin 1912-ben miatt a tudós K. Funk. Később kiderült, hogy a hasonló nitrogéntartalmú vegyületeket, a molekulában sokkal nagyobb.

Nitrogéntartalmú anyagok, 1-től 20 rangsorolva, mint a vitaminok B csoport Némelyikük saját hozzárendelt nevet. A további kutatások segítettek tisztázni, hogy egyes anyagok nem vitaminok egyáltalán. Például, B11 bizonyult egy aminosav. Jelenleg B-vitamin csoport jelentése 8 elemeket.

Általános hasznos tulajdonságai

B-vitaminok - gyorsítók az anyagcsere folyamatok. Úgy alakítani a különböző tápanyagok energiává a sejtek szintjén. Ezek az elemek fontos fenntartani a jó állapotban a szív- és érrendszerre.

Minden B-vitamin, kivétel nélkül, amelynek célja segíteni a test elleni küzdelem a stressz hatásait, ezek kiváló szabályozója az emberi idegrendszer, amelyek szükségesek a megfelelő működéséhez szükséges, a hasznosítás.

Body vitaminok nem halmozódhatnak fel, amelyre szükségük van, hogy az élelmiszer minden nap. De a hiány ezen anyagok - egy ritka jelenség, mivel azok szinte minden élelmiszerben, amelyek jellemzőek a diéta.

amely

Elsősorban B-vitaminok koncentrálódnak a gabonafélék és a hüvelyesek. Azonban elegendő mennyiségű tartalmazza a következő termékek:

• gyümölcsök, bogyók
• gomba
• zöldek, zöldség
• tojás
• hús, olajos hal, a tenger gyümölcsei
• belsőségek, különösen a máj
• dió, mogyoró
• kenyér, liszt termékek
• élesztő
• tejtermékek, tej
• gabonafélék

Jelek a vitamin hiánya B

A hátránya ennek a vitaminok csoportjának jár meghibásodása az emésztőrendszer, az idegrendszer általában.

Ez tükröződik a memóriazavar, az ingerlékenység, álmatlanság, hányinger, székrekedés, magas és alacsony fáradtság teljesítményét.

Ha ilyen tünetek csak egyszerűen megnöveli az élelmiszerek, amelyek gazdagok vitaminokban a B csoportban

Részletes esetén hypovitaminosis tűnik, egy kicsit más. Jeleit, néhány

• Központi idegrendszeri rendellenességek dolgozni
• a szövetek duzzanata, ízületek
• mozgászavar
• dermatitis, ekcéma, pikkelysömör
• zavartság, csökkent memória és az alvás
• zsibbadás a végtagok
• cardiopalmus
• a máj megnagyobbodása
• problémák haj
• szekréciós rendellenességek

fogyasztási jellemzők

A test minden egyes, valamint annak szükségességét, hogy ezen vagy más anyagokat. Egy felnőtt napi ajánlott használni 1,3-2,7 mg B-vitamin A napi baba rátatartományai 0,6-1,7 mg. Függ a pontos szám lesz a kor, nem, testsúly, napi tevékenység az ember. Terhes nők, szoptató nők aránya kétszeresére kell növelni. Különösen hasznos a saját folsav (B9).

Növekszik a beszívott többször B-vitamin a következő esetekben

• magas szénhidráttartalmú diéta
• kemény munka, edzés
• állandó stressz, a feszültség
• kedvezőtlen környezeti feltételek
• antibiotikumokat szedő
• gyomor-bélrendszeri betegségek
• fertőzés, akut és krónikus
• diabetes második típus