B-vitamin b - használat és ápolószerek

Az első alkalommal a B-vitamin leírt a lengyel biokémikus Casimir Funk a 20. század elején. Azt is bevezette a „vitamin”. Egy kicsit később, a tudósok kimutatták, hogy a B-vitamin képviseli nemcsak anyag és számos hasonló képletek. Mivel úgy tekinthető, mint egy komplex, nitrogéntartalmú vegyületek, amelyek szükségesek a normális működését a szervezetben, és az áramlás a metabolikus folyamatok. Minden B-vitamin vízben oldódó, hogy megkülönböztessék őket lépett sorszám - 1-től 20 Ők is más nevekkel neve.

A természete B csoport vitaminokat nem talált egyet, de a tulajdonságok egyáltalán hasonló. Ők ellátni feladatukat együtt, a legfontosabb közülük - amely az anyagcserét és megelőzésére neurológiai betegségek. Mivel az összes B-vitaminok vízben oldható, azok gyorsan kiürül a szervezetből. Az egészség és a szépség a készletek kell folyamatosan pótolni és fenntartani a normális.

A napi szükséglet-vitamin

Az emberi napi szükséges vitaminokat a B sok tényezőtől függ - életkor, nem, egészségi állapot, fitness. Ezért a különböző emberek, ez a szám lesz a tiéd.

Az átlagos napi mértéke ezen vegyületek:

• B1-vitamin - 1,2-1,4 mg. A teljes napi adag tartalmazza 800 g kenyér vagy 400 g sertés.
• B2-vitamin - 1,5-3 mg. Napi értékek borító 500 g vagy 200 g túró máj.
• B3-vitamin - 5-10 mg. A teljes napi adag tartalmazza 80 g máj.
• B6-vitamin - 2-2,2 mg. Ahhoz, hogy a napi szükséglet, meg kell enni 200 gramm máj naponta.
• B9-vitamin - 0,2-0,5 mg. Annyi anyagot tartalmaz 100 g máj.
• B12-vitamin - 2-5 mg. Kaphatnak napi mértéke körülbelül 15 g máj.

Listája B-vitaminok

B vitaminok közé tartozik:

• B1 (tiamin);
• B2 (riboflavin);
• B3 (niacin);
• B4 (kolin);
• B5 (pantoténsav);
• B6 (piridoxin);
• B8 (inozitol);
• B9 (folsav);
• B10 (para-amino-benzoesav);
• B12 (kobalamin);
• B13 (orotsav);
• B15 (pangamsav);
• B17 (amigdalin).

Élelmiszer forrásai a vitaminoknak

Az emberi szervezet termel sok vitamint, de különböző mennyiségben. Vannak olyan anyagok szükségesek az egészség megőrzése, ami a sejtek önmagukban nem szintetizálnak vagy termel kis mennyiségben. Testük alkalmazkodott, hogy kitöltse a hiányzó élelmiszer. Ezért fontos, hogy enni és változatos. Tehát a test lesz ellátva az összes tápanyagot.

Sok B-vitaminok veszíthetik el tulajdonságaikat vagy megsemmisült után technikai és egyéb élelmiszerek feldolgozása során. Ezért szükséges, hogy állítsa be a diétát, hogy a szervezet továbbra is egyre ezeket az értékes anyagokat a termékeket.

A legtöbb riboflavin a veséket és a májat. Elegendő mennyiségű anyag is megtalálható a tejtermékekben, különösen szilárd sajt és túró termékeket. Hasznos kiegészítő a diéta lehet alma, zöldbab, búza, mandula, tojás, káposzta, paradicsom és friss borsót.

Rögzít a tartalom nikotinsav - máj vese. Fontos az is, források sörélesztő. gombák és a gabonafélék - zab, búza, kukorica. Egy kis anyag a gyümölcsök, zöldségek, kenyér és vagy csirke tojás.

Nagy koncentrációban a folsav és a kobalamin lehet a májban található. 2-szer kisebb, mint a saját friss zöldségekre. Egy másik folsav és a kobalamin van a fermentált tejtermékek, Brewer és sütőélesztő, májpástétom, a tojás és a szója. Továbbá, a forrás ezek az anyagok a narancs, zöld borsó, burgonya, dinnye. Egyes B12-vitamin van a sajtok.

A fennmaradó nyomelemek a B-csoporttól kevésbé gyakori. Ezek megtalálhatók a következő termékek:

• Kolin (B4) - a sajt, káposzta, hús, sajt és a hüvelyesek.
• Az inozitol (B8) - máj, tojás, sajt, mazsola, citrusfélék, hüvelyesek és a gombák.
• Para-amino-benzoesav (B10) - búzacsíra, a spenót és a májban.

Is olvasható: Vitamin P: minden, hogy nem volt tudatában annak elérhető funkciók

hasznos tulajdonságai

Legtermékenyebb kombinálni vitaminok. Ehhez rendesen, meg kell tudni, hogy mi a kapcsolat miért felelős:

• B1 - fontos eleme, hogy biztosítsák a normális áramlását idegi folyamatok. Serkenti memóriát, növeli az ellenállást a vírusok aktus. Ez is része az energia anyagcserét.
• B2 - egy elem alkotó anyagcserét. A részvételével riboflavin fordul elő zsírok lebontása és a fehérje szintézist a szervezetben. Továbbá, egy anyag szükséges a vérképzéshez.
• B3 biztosítja az egyensúlyt a psziché, ad egy jó hangulat, szabályozza az alvás és ébrenlét. Tovább nikotin részt az energia anyagcserében.
• B4 - vitamin szükséges a normál zsíranyagcserét a májban. Azt is javítja a memóriát.
• B5 részt vesz a metabolizmus és a szövetek regenerálódását, helyreállítja és védi a integritását a bőrt és a nyálkahártyákat.
• B6 felemelő. Tovább piridoxin serkenti a vörösvértestek, támogatja a csere az aminosavak, javítja az étvágyat, és egy jó éjszakai alvás.
• B7 átalakítja a kalória élelmiszer a tiszta energia.
• B8 - elismerten antidepresszánsként, amellyel idegsejtek csökken és általában egészségesebb CNS.
• B9 van szükséges a szervezet készítésére nukleinsavak. A folsav pozitív hatással van a vérsejtek képződésében és pupillaszűkítő Division. Javasoljuk, hogy a nők a terhesség korai szakaszában.
• B10 - vitamin, ami hasznos a bőr számára. Ez normalizálja a bélflóra, felgyorsítja a vér kialakulását és felbomlását fehérjék.
• B12 aminosav szükséges a normális termelést. Az a vegyület fenntartja a funkcionalitás, az idegrendszer és az immunrendszer, serkenti a energiát az élelmiszer kalória.

B-vitaminok támogatják a fontos funkciója van a szervezetben, és szükségesek azok számára, akik szeretnék, hogy egészséges maradjon. Ezért meg kell építeni a diéta, hogy megkapja a napi adag ezeket az elemeket.

Mi veszélyes hiányosság a B-vitaminok?

Az a tény, hogy a szervezet nem rendelkezik vitaminokat B, lehet érteni a megjelenésük. A bőr elveszti rugalmasságát, izomsorvadás, megjelenik a gyulladás, akkor zsibbad a kezek és lábak. A légzés nehézzé válik, szívverése felgyorsul, és néhány panaszkodnak a szédülés. Továbbá, mivel a hiányosság a B-vitaminok csoportja haját kezd ritkulni, majd kiesik. Fokozatosan, a szemek válnak érzékeny a fényre, akkor emelkedik a veszélyes koleszterin szintjét a vérben. A probléma akkor kezdődik az idegek - vannak depressziós, gyötri a rossz hangulat.

A legszembetűnőbb tünete beriberi a következők:

• Ha a szervezet nem rendelkezik a B1, romló memória, és szenved az idegrendszer - vannak letargia, álmatlanság;
• ha elég B2 csökken a látásélesség, van fáradtság;
• Ha a test veszít B3, bizonyítja problémák aludni, zajok a fülben, dermatitis, kikapcsolódás;
• B4, amikor hiányzik, lehet fejleszteni cirrhosis, epeúti csatornák bekövetkezik az elhízás;
• a hiány B5 ember fulladt duzzanat, feledékenység, álmatlanság, elhízás;
• ha elég B6, megjelenik kiütés, étvágytalanság, a haj állapota rosszabbodik, a személy lesz a lassú;
• amikor a test B7 szintje csökken, hogy egy kritikus szintet, olyan metabolikus rendellenességek, izomfájdalom, a hányinger, a bőr problémák, a nyomás csökken;
• a hiány B8 csökkent látásélesség, fejlődő zsírmáj érintett ízületek;
• Ez provokálja hiánya B9 patológia terhesség alatt
• hiánya miatt a B10 a szervezetben megjelennek fejfájás, korai őszülés, zavarok a székelési szokások, allergiás reakció, ami még soha nem történt;
• B12 vezet orrvérzés, vérszegénység, fülzúgás, izomfájdalom és a problémák a vesztibuláris apparátus.

Lásd még: A fiatalság elixírje, a forrása az egészség és a hosszú élet - C-vitamin

Mi történik a szervezetben, amikor hypervitaminosis B?

A felesleges B-vitaminok veszélyes, azonban, mint azok hiánya. Ha a szervezet túlságosan sok ilyen anyagot, mérgezés fordul elő. Ez okoz allergiás reakciókat. A legveszélyesebb feleslegben B6 és B12, mivel ezek a vegyületek képesek kiváltani megsértését a máj és az epehólyag.

Jelek a felesleges anyagok a szervezetben hasonló a tünetek a hiányuk. A betegek fejfájásról, bél rendellenességek, álmatlanság, görcsök, a romló koordinációs mozgások.

Ahhoz, hogy ne alakulhasson ki ezeket a tüneteket, meg kell, hogy figyelemmel kísérjük a fogyasztás a B-vitamin, valamint az élelmiszer és nem térnek el a napi norma. Továbbá, ne hanyagolja el a többi elem - ebben az esetben lesz képes elkerülni vitaminhiány.