7 tipp a táplálkozásra, a táplálkozás, a táplálkozás
Gyakran fogyókúrázók panaszkodnak, hogy a különböző ígéretes diéták nem működnek, és a gyűlöletes kiló vissza később. És ez természetes: Diet - ez az erőszak a test felett. Csak a megfelelő étrend - az út egy szép szám, valamint az egészség, a jólét és a hosszú élettartam. Mintegy energiára vonatkozó szabályokat ma fogunk beszélni.
Ne felejtsük el, hogy ez egy korrekt és kiegyensúlyozott étrend hozzájárul a tartós és hatékony fogyás. És ami fontos, anélkül, hogy a kemény és kegyetlen étrend.
Elöljáróban szokott rendesen enni, nem is olyan könnyű. Ez némi időt vesz igénybe: elvégre a szokások és preferenciák fejlődött az évek során.
De ez biztos, hogy mondjuk 100%, ha úgy dönt, hogy él az egészséges életmód és enni jobb, hamarosan a régi étkezési szokások maradnak a múltban, és ami a legfontosabb, jöjjön vissza, akkor nem akar.
Tehát, a következő egyszerű szabályok, meg tudod csinálni magad és a tested egy nagy szolgáltatás:
1. Tört teljesítmény.
Próbálja meg beállítani a diéta, így lehetősége volt, hogy enni akár 6-szor egy nap. A kötet elfogyasztott étel egyszerre nem haladhatja meg a 250 grammot.
Végtére is, hogy fogyni kell enni gyakran, de kis adagokban. Egy ilyen osztott ételek serkenti az anyagcserét.
A sebesség függ a napszaktól. Reggel, 6 és 12 órával a maximális anyagcserét. Ezután kezd fokozatosan csökken, és 18,00-19,00 csak 25-30% -a potenciálisan lehetséges.
Ezért kell emlékezni a szabály: meg kell enni reggelire az első órában ébredés után - így futtatja a metabolikus óra. És az evés az este, amikor az anyagcsere csökken, elkerülhetetlenül magával hozza a súlygyarapodás. Ebben az időben, egy éhségérzet lehet leküzdeni segítségével egy pohár vizet (vagy gyógynövény vagy zöld tea igen gyenge)
Gyakran szomjaznak megszemélyesítése éhség, és a víz meg fogja oldani ezt a problémát.
2. Több víz.
Ital legalább 2,5 liter vizet naponta. Azonban fontos, hogy terjeszteni helyesen:
reggel kell kezdeni egy pohár vizet, majd este hat inni nem több, mint két pohár. Fontos, hogy felváltva az italokat és ételeket. Alkoholfogyasztás étkezés közben nem, meg kell csinálni, fél órával étkezés előtt vagy után fél órával.
És ne feledd, gyümölcslevek, tej, a közhiedelemmel ellentétben - ez az élelmiszer, nem iszik.
3. A szénhidrátok.
Menj egyszerű szénhidrátok komplex. Fokozatosan adja fel édességek, csokoládék, kekszek és sütemények. Tudják megfizetni, kivéve a nyaralás. Jobb, ha enni összetett: zabkása, gabonafélék, tészta, kemény búza.
A komplex szénhidrátok - az energia, a kiváló emésztést és egyszerű - ez csak felesleges zsírt és lassú munkát a bél.
Is megpróbál enni összetett szénhidrátokat reggel, hogy ők átalakították a testet, és adja meg a szükséges energiát.
4. Fehérje - az esti menü.
Este meg kell enni csak könnyű ételeket, de ne feledkezzünk meg a fehérjét. Vacsorára egyél egy darab hal vagy egy madár, egy kis része a sovány hús vagy tojás mindig köretként zöldséget.
Egészséges élet nélkül lehetetlen feladat.
Az életminőség és fenntartani a forma szükséges a testmozgás legalább háromszor egy héten.
By the way, a tudósok kimutatták, hogy a tempós séta sokkal hasznosabb, mint a futás.
6. Aludjon jól.
Fontos betartani a megfelelő alvás. A növekedési hormon, amely befolyásolja a súlyt, termelt csak egy álom időszakban 0,00-3,00 óráig. Ekkor meg kell aludni.
7. És ne feledd
A böjt károsítja a testet. Ne kimeríteni magát hiába. Sokkal jobb, hogy magának a jogot, uzsonna: egy alma, egy marék dió, joghurt, joghurt, nyers zöldségek, zöld tea.
Mint látható, semmi bonyolult, de az alábbi szabályokat, akkor kapnak egy csomó előnye, mint például:
- kiváló egészségi állapotát;
- energia és életerő dagály;
- hiányában a gravitáció a has;
- egészséges bőr;
- és egészséges megjelenést az elkövetkező években.
- Mindent a Fehérjeszeletek
- nátrium-glutamát
- A legveszélyesebb reggeli
- Fitness ital
- Diéta fogyás
- zabpehely diéta
- Mindent a geynirah „Energia”
- Minden aminosav
- Az összes fehérje
Ez az első alkalom a termék jelent meg a föld a felkelő napot. Volt elég romantikus neve „aji-no-moto” - azaz magyarul „a lélek íze.” Csak most vesszük észre, hogy az e szörnyű igazság rejlik a romantikus ízfokozó.
A reggeli a legfontosabb étkezés. Itt van, hogy kezdjük a napot. Azonban sokan nem tulajdonítanak jelentőséget. Mi azt mondjuk, mennyire fontos a reggeli, valamint minden olyan termék minden esetben, ha nem indul el reggel.
Mindenki már régóta ismert, hogy amikor az intenzív edzés szükséges fenntartani a víz egyensúlyát a szervezetben. Mentő ebben az esetben a víz. De az utóbbi időben vált nagyon divatos inni a különböző sportitalok. Nézzük meg részletesebben, mi haszna ezeknek az italoknak.
Van egy fogyókúra - kefir, Kreml, zöldség, gyümölcs - és mindannyian a saját jellegzetességei. Minden ember, amelyek igyekeznek fogyni válasszon egy diéta.
Gainer - különleges étel, ami szükséges a növekedés az izom sportoló. Ez az ital keverékéből áll a szénhidrátok és fehérjék. A kreatin általában telített különböző vitaminokat és ásványi anyagokat. A különbség az arány a termék csak az arányokban protein és szénhidrát.
Aminosavak képezik az alapját az emberi élet, mert ezeknek az anyagoknak az emberi test épül. A hiányzó egy vagy több aminosavat elkerülhetetlenül fellépő hibákért a szervezetben. Tekintsük milyen féle aminosav létezik ebben a cikkben, és hogyan fogadja őket
Fehérje fehérje dúsítására izmokat. Ez számos kérdést vet fel a helyes döntés a fehérje és mennyire veszélyes. Mindezek a kérdések megpróbálok válaszolni ebben a cikkben.