tippek táplálkozási

• alapjait a megfelelő táplálkozás
• elveit az egészséges táplálkozás
• körülbelül diéták

„Lehet, hogy minden, és minden mennyiségben,
de meztelenül és a tükör előtt. "

Faina Ranevskaya étrendre

A megfelelő táplálkozás - az alapja az emberi egészségre. Ez volt az étel, hogy veszünk, ez biztosítja a fejlődés és a folyamatos megújulás a sejtek és szövetek a test, egy energiaforrás, mely testünk tölti nemcsak az edzés alatt, hanem a többit. Élelmiszerek - anyagok forrásai, amelyekből a szintetizált enzimek, hormonok és más szabályozók az anyagcsere folyamatok. Anyagcsere alapjául az emberi élő szervezet, közvetlenül függ az élelmiszer természetétől.

Mint látható, etetés közvetlenül biztosítja az összes alapvető funkcióit a szervezetben. A kompozíció az élelmiszer, annak tulajdonságait és mennyiségének meghatározására a növekedés és fizikai fejlődését, fogyatékos, betegség, neuro-pszichológiai állapot, a várható élettartam.

Étellel testünkben kell tennie a megfelelő mennyiségű esszenciális anyagok: fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, nyomelemek, ásványi anyagok. Elegendő, de nem túl nagy. És a helyes arányokat. Szigorúan véve, minden elmélet a kiegyensúlyozott étrend, amely a közelmúltban jelennek meg, mint a gomba eső után. hogy úgy mondjam, a hagyományos, klasszikus nézd meg, hogy az azonos legyen a megfelelő, egészséges táplálkozás.

Alapjai a helyes táplálkozás

1. A legjobb, ha egy négy alkalommal étkezés időközönként 4-5 óra, egy és ugyanabban az időben. Ebben az esetben a reggeli 25% -os legyen a napi étrend, ebéd - 35%, tízórai uzsonna - 15% és vacsora - 25%. Étkezés ajánlott legkésőbb 3 órával lefekvés előtt.

2. Elégséges, de nem túlzott kalória-bevitel. Kalória ki kell terjednie az energiafelhasználás az emberi test (ami viszont függ a nemtől, életkortól és az életmód, beleértve a munka jellege). Az egészségre ártalmas, mint elegendő, és a túlzott kalória-bevitel.

3. A helyes arányt a vágott komponensek (fehérjék, zsírok és szénhidrátok). Átlagban, az arány a fogyasztott fehérjék, zsírok és szénhidrátok legyen 1: 1: 4, nagy fizikai megterhelés - 1: 1: 5, a tudás dolgozók - 1: 0,8: 3.

4. Ott kell fedezni (de ismét anélkül, hogy túlzott) szervezet szükséges az alapvető tápanyagok (elsősorban - esszenciális aminosavak, telítetlen zsírsavak, nyomelemek, ásványi anyagok és víz).

Az alapelvek az egészséges táplálkozás és a megfelelő

Korrekciós eljárások a súly, attól függően, hogy a somatipa (például az anyagcsere) figyelembe veszi az egyéni jellemzők és használatra tervezték hosszú ideig - hónapokig vagy évekig.

Tippek a jó egészség és a megfelelő táplálkozás minden típusú anyagcserét.

• Igyál sok vizet. Tedd célja inni 8 pohár vizet naponta. A gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak vizet, és feltölti a napi szükségletet.
• Egyél reggeli minden nap. Emberek, akik esznek reggelit kevésbé valószínű, hogy sokat eszik a nap folyamán. Reggeli is ad energiát, és segít gondolkodni és tanulni.
• Válassz teljes kiőrlésű termékek. Try teljes kiőrlésű kenyér és tészta, zabpehely vagy barna rizs.
• Válasszon színes zöldséget minden nap. Zöldség különböző színű biztosít különböző tápanyagokat. Válassza a sötét leveles zöldségek - mint a káposzta, saláták, és piros, narancssárga -, mint a sárgarépa, az édesburgonya, piros paprika és a paradicsom.
• Válassza ki a friss vagy szeletelt gyümölcsöt gyakrabban, mint a gyümölcslé. A gyümölcslé kevés vagy egyáltalán nem tartalmazott élelmi rost.
• Gondos használata zsírok és olajok. Olive és földimogyoró olaj, avokádó, dió és mogyoró vaj, olajbogyó és a halak biztosítják a zsírok, amelyek hasznosak a szív- és érrendszerre, valamint a vitaminok és ásványi anyagok.
• Óvatosan fogyaszt édességet. Limit ételek és italok, amelyek sok cukrot.
• Tartsa alacsony zsírtartalmú és sós snackek a kezét otthon, a munkahelyen vagy az úton - annak érdekében, hogy megfelelnek az éhezés, és nem okoz túlzott evés.
• Egyél három étkezés helyett elhaladó étel vagy ivóvíz, hanem az evés snack.
• Mi inkább hús madarak, madarak - hal és a hal - a tenger gyümölcsei. Cukor - méz és méz - szárított gyümölcsök.

Minden ember más. Ezért egy és ugyanazon diéta nem segít mindenkinek. Ez az, amiért megpróbálja csökkenteni a súlyt, növelik az energiát, hogy az egészségügyi, a harmónia és egyensúly - időpocsékolás, ha nem ismeri a testalkata. Egyél rendesen e tudás nélkül - nagyon nehéz.

Az emberek nem csak más, eltérnek a tudományos kiszámítható. Tény, hogy az emberek különböznek egymástól, hogy milyen típusú anyagcsere anyagcsere típus. Ez az, amit gondolunk, amikor beszélünk testalkata. A tested típusa határozza meg, hogyan néz ki, hogyan hízik, mi az élelmiszer, mint a legtöbb, az energia szintet, és még a személyiséged!

Ami azt jelenti, a helyes étkezés? Mindannyian egyedi biokémiai és biokémiai egyéniség diktálja a szervezetnek szüksége van bizonyos arányban a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Különböző emberek különböző módon reagálnak a vitaminok, ásványi anyagok és egyéb táplálkozási tényezők.

És ha beszélünk étrendek által használt kortársaink, akkor biztosan működik, de csak a lakosság egyharmada. Miért étrend eredményeket ad néhány, és nem működik a többiek? A válasz erre a kérdésre - a biokémiai egyéniség. Különböző élettani típusok maximális sejt aktivitás és az egészség igényelnek a különböző „üzemanyag-mix”. Hóbort táplálkozás nem több, mint egy hóbort. Ha dolgozott minden, akkor nem keres egy új programot, és használják a végtelenségig, hogy a már meglévőket.

Az egyetlen módja annak, hogy megértsék a ellentmondó nyilatkozatok - az, hogy tudja a szervezet típusa és igényeit. Mindent eszik befolyásolja a belső elválasztású mirigyek (négyen: az agyalapi mirigy, pajzsmirigy, mellékvese, petefészek), és ha érti, hogyan működnek, akkor képes lesz arra, hogy rendesen enni - azaz, használja az élelmiszer, hogy egy ilyen mérleg csere, amellyel a szervezet képes lesz elérni az ideális súlyt, és fenntartja azt. Ismerve a testalkata, tudni fogja, hogyan kell enni, hogy erősíti a testet. Rá fogsz jönni, hogy meg kell enni ahhoz, hogy ne rohanjon az éhezés, hogy a túlsúly, és ez szükséges a szervezet, hogy a maximális energiát és szép formájú.