Szeretné gyorsan épít izmokat legjobb edzésprogram
Hogyan swing izmok
Dreaming növekedése 5-7 kg izmot, de nem tudja, hol kezdje a súlyzós edzés? Az alábbiakban leírt program segítségével gyorsan, mindössze 6-8 hét, képesek jelentős izomtömeg, változtassa meg a testet, és átveheti sportos testalkat.
A program magában foglalja a három rövid, de intenzív edzés hetente, valamint fokozott táplálkozás. Ne feledje, hogy evés a legfontosabb eleme az izomnövekedést - anélkül, hogy az extra kalóriák a test fizikailag nem képes felépíteni az izmokat.
Minden hogyan izmot és a tökéletes sportos alkatú - bevezetés erősítő edzés kezdőknek.
Gyakorlatok az izomépítés
Középpontjában a javasolt program alapján öt alapvető gyakorlatok egy súlyzó. kénytelenek dolgozni az összes főbb izmok a test a komplexumban. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy ne csak fejleszteni az izmokat, hanem a munka a létrehozása sport figura, széles vállakkal és erős karok.
A program is használ funkcionális gyakorlatok (dobás súlyok, mártások, húzódzkodás, stb), és nem csak, hogy javítsa a koordinációs mozgások, hanem befolyásoló kidolgozása a hasi izmok és a test, valamint a fejlődő általános szimmetriáját az izmok.
Étkezés előtt és után
Erősítő edzés éhgyomorra fáj izomnövekedést - a vonat teljes erejét, a szervezetnek szüksége van az energia. Szükséges vagy 10-15 perccel edzés előtt, hogy 15-20 g gyors szénhidrát és 10-15 gramm fehérje-izolátumot vagy közel az ebéd egy óra és fél előtt edzés.
Táplálkozás edzés után viszont arra kényszeríti a testet, hogy a táplálékot kalória izomnövekedést és javítás. A tanítás után az szükséges, hogy egy része a fehérje izolátum (30-35 g), majd 40-50 perc szorosan együtt ebédeljen sok szénhidrátot.
A képzési program fejlesztése az izmok
A javasolt képzési program megköveteli, három képzést heti végre sakktáblaszerűen. Például: hétfőn és pénteken az első héten - A képzés Szerda - képzés; Hétfőn és pénteken a második hét - képzés Szerda - edzés A.
A képzési
- Bemelegítés - 5-10 perc kardio
- Guggolás kinyújtott karok - 2 db 15-20 ismétléssel
- Guggolás - 3 sorozat 5-8 ismétlés
- Fekvőtámaszok - 2 db 15-20 ismétléssel
- Fekvenyomás - 3 sorozat 5-8 ismétlés
- Bunkó kettlebell két kézzel - 2 db 15-20 ismétléssel
- Deadlifts egy súlyzó - 2 db 5-8 ismétléssel
- Emelő súlyzók bicepsz - 2 db 10-12 ismétléssel
- Gyakorlat „favágó” a sajtó - 2 db 15-20 ismétléssel
edzés
- Bemelegítés - 5-10 perc kardio
- Guggolás kinyújtott karok - 2 db 15-20 ismétléssel
- Guggolás - 3 sorozat 5-8 ismétlés
- Húzódzkodás - 2 db 15-20 ismétléssel
- Fekvenyomás álló súlyemelő - 3 sorozat 5-8 ismétlés
- Tolóerő blokk az öv ülés - 2 db 15-20 ismétléssel
- Tolóerő rúd a szíj - 3 sorozat 5-8 ismétlés
- Süppedt - 2 db 10-12 ismétléssel
- Gyakorlat „favágó” a sajtó - 2 db 15-20 ismétléssel
A képzés terén
Fordítson különös figyelmet a technika végző gyakorlatok egy súlyzó - ha újak és csak most kezdik, hogy vegyenek részt súlyzós edzést, növeli az ismétlések számát, 5-8 10-12, és mindig a segítségével egy edző vagy a biztonsági partner.
Hogyan lehet gyorsan felszív a kezét?
Az egyik fő hiba kezdő, hogy egy nagyszámú gyakorlatok bicepsz és tricepsz. Tartsuk szem előtt, hogy a fejlődés az izmok kéz nélkül lehetetlen integrált fejlesztése az egész test izomzatát - növekvő teljesítmény alapvető feladatok, fejleszteni és a kar izmait.
A javasolt program két leghatékonyabb gyakorlatok az izmok a kezében - mártogatós a tricepsz és a váll, valamint emelő súlyzók bicepsz. Javasoljuk, hogy használja az átlagos súlya a gyakorlatokat, amelynek középpontjában a technika.
4 szabályok izomnövekedés
1. izomnövekedést, akkor rendszeresen növeli a terhelést - azonos súllyal szerepel a testmozgás hetekig, akkor nem fog izomnövekedést. Ezért fontos, hogy rögzítse a súlya a dolgozók speciális képzési napló.
2. Fokozott nyomás alatt nem csak növeli a működési súly, hanem a fejlődés közötti kommunikáció az izmok és az agy. Ha megtanulod, hogy a puszta akarat, hogy törzs az izmok edzés közben, mégis jelentősen növeli a hatékonyságát a képzési használata nélkül nehéz súlyokat.
3. Táplálkozás kulcsszerepet játszik a siker a képzés. Annak érdekében, hogy nő az izom, a szervezetnek szüksége van extra kalória - legalább 10-15% -a napi norma. Emlékezzünk arra is, hogy nem sok jobb szénhidrát súlygyarapodás nem lehetséges.
Ha gyorsan izomra, kövesse az alapvető irányelveket - használja sokízületi gyakorlatokat súlyzó javítani az izomerő, funkcionális gyakorlatok fejlesztésének koordinálása mozgások, valamint kemény enni a jobb szénhidrátokat.