Stretching otthon

Nyújtás otthon - ez egy fontos része a figyelmet, hogy a test és igényeit. Köztudott, hogy az ilyen gyakorlatok elengedhetetlen azok számára, akik részt vesznek a sport, és különösen - a tánc. Azonban a ház többi részét nem fáj nyújtás: Ezek a gyakorlatok nem csak hozzá, hogy a test a kegyelem, plaszticitás és rugalmasság, hanem hogy a szervezet több illeszkedés és a vonzó. Fontos az is, hogy a hazai szakaszon lehetővé teszi nagyon jól, hogy nyugodt az idegrendszert, és ha végre nyújtó gyakorlatokat minden nap, akkor biztosan úgy érzi, sokkal nyugodtabb és stresszmentes ember.

Hogyan nyúlik a lábát?

Nyújtás a lábak otthon végrehajtását igényli egy kis sor gyakorlatok nélkül hirtelen rándulások, de óvatosan, hogy elkerülje a sérülést.

1. Ülj le a földre, csatlakoztassa a lábát. Megfogják egymás kezét és a lábát, anélkül, hajlítás a nyak és a váll tömörítése, drag előre. Nyújtsd lassan, de ütemesen, úgy érzi, az izmok dolgoznak.
2. Állj egyenesen, a lábad együtt. A lábak egyenesek, kézzel húzza a földön. Erősít a pozíciót 30 másodpercig. Ez a gyakorlat alkalmas akár a lábak stretching a kezdők, ez nagyon egyszerű, és nem tud bántani.
3. Ülj le a földre, egyik lábát húzza előre, a másik lábát hajlítsa és sovány, hogy a belsejében a comb egyenes lábbal. Hajlok az egyenes láb zár, amennyire csak lehetséges a helyzetet, majd kövesse a lengő előre.
4. Hozza ki a legtöbbet egy mély kitörés előre, tegye a könyökét a padlón, tartsa a hátsó láb egyenes, kígyózik. Változás a lábak, és nem a gyakorlat hasonló. Szóval hogyan láb kell, hogy folyamatosan tágul, akkor észrevehetjük, hogy üljön mélyebb és könnyebb minden egyes alkalommal.
5. Tedd szét a lábait a lehető legszélesebb körben, sovány kezét a földre, és lemegy. Minden alkalommal, amikor ezt a gyakorlatot meg kell tennie hosszabb, kezdje 20-30 másodperc.

Megfelelő nyújtás a lábak, és segít a stressz feloldásában, és javítja a rugalmasságát az izmok, és az általános felfrissítô, akkor is, ha már egész nap magassarkúban.

Stretching hátizmok

Nyújtás vissza - nem utolsósorban tevékenység, lehetővé teszi, hogy pihenni fizikailag és mentálisan. Ebben az esetben ez elég gyakran megtanulni egy alapedzés és származékai - ez bőven elég a sikeres kimenetelét.

1. Ülj le a földre egyértelműen a ülőcsont, az, hogy még a kezét is nyomja a fenék vissza egy kicsit, és kiegyenesedik a hát. Tedd egyenes lábak kissé szélesebb, mint a váll szélessége, láb - a (ez kötelező). Lean kezét közelében egy medence a padlón. A kilégzés, húzza a gyomor és határozottan tilt a fejét, hogy az álla, hajlítsa a hát felső és húzza a kezét előre csúszik a kezét a lába között. Belégzési kiegyenesedik a testet és az eredeti helyzetbe. Meg kell ismételni 5-6 alkalommal.
2. Végezze el a gyakorlatot a fent leírt módon, de ugyanakkor gondoskodik a lábak a lehető legszélesebb körben. Kövesse a fent leírt légzési mód.
   
3. Ülj a padlón, törökülésben. Hajolj előre, húzza a kezét maga előtt, és húzza őket. Tartsa körülbelül 20 másodpercig, majd lazítson és ismételje meg többször.

Szóval hogyan nyújtás otthon igen egyszerű, akár egy teljes alig veszi meg több mint 15 perc. Javasoljuk, hogy ismételje meg minden nap lefekvés előtt, hogy törölje az előző napi izomfeszültség és aludni is. Művészet nyújtás minden nap, akkor úgy fogja érezni a túlfeszültség az erő és a nyugodt életszemlélet -, amikor a test nincs helye a stressz, és kimegy az idegrendszert.