stretching lába edzés tippeket és tanácsokat

Azok, akik szeretnék fenntartani a test jó állapotban, nem veszik észre, hogy fontos a testmozgás nyújtás a lábak. Ők úgy vélik, hogy a rugalmas izmok szükségesek csak azok a versenyzők, akik részt vesznek benne szakmailag. De ez elég egy tévhit, mert sok ember nem ismeri ezt a fajta hasznos és hatékony gyakorlatok a szervezetben. Ez egy nagyszerű módja, hogy a test jó állapotban. stretching láb gyakorlatok végezhetők különböző korú és semmilyen fizikai tevékenységet. Fontos, hogy alaposan vonat a rugalmasság, megnövelni a rugalmasságot az izomszövet és javítja az ízület mobilitását.

A megfelelő nyújtás emberek megjegyezték, hogy javítják a vérkeringést a szervezetben, és jobban érzi magát. Ez befolyásolja a relaxáció, a jó hangulat és a jó közérzet. Fontos, hogy nagyon jól illeszkedik ez a folyamat, nem árt az egészségre. Ha túlzásba vinni, károsíthatja az ízületeket, és kap egy ficam.

Vannak fajták striák

Összesen több típusa van:

1. Statisztikai. Ez az alapvető stretching gyakorlatok, amelyek végzése ajánlott kezdő sportolók, vagy az emberek, akik vezetnek az aktív életmód. Ha statisztikai nyújtás nem szükséges ahhoz, hogy a hirtelen mozdulatokat.
2. Dinamikus nyújtás. Nem ajánlott a kezdők számára, mert a tanulók az embereknek szükségük van, hogy a különböző bonyolult hinták, tekercs hosszanti osztott a kereszt, valamint egyéb hasonló gyakorlatok.

Az előnyök a nyújtás láb

A nyújtás a szervezet számára nélkülözhetetlen, hogy ez sokkal rugalmasabb. A rendszeres testmozgás akkor biztosítja a könnyű végrehajtása során gyakorlatok a lábak. Emellett lehetőség van arra, hogy vegye figyelembe a növekedés a szervezet saját képességeit. Kalóriaégetés növekedni fog, de az energia költött csak a fele. Egy jó szakaszon segít megelőzni a betegséget, és a pusztítás ízületek, ínszalagok és gyalog. Fontos, hogy kövesse a szabályokat.

Titkok végeznek megfelelo nyújtó

Minden ember kell tartania néhány egyszerű és hasznos javaslatokat, így nem árt a saját testét:

• Képzésre van szükség csak egy kényelmes környezetben pihenni, és hogy a legtöbb hasznot.
• Izmokat kell szokni az új állam, így a nyújtás során nem engedélyezett sietve. Az egyik helyzetben kell maradnia legalább 30 másodpercig.
• Mielőtt az órákat el kell végezni egy könnyű bemelegítés fokozza az izmok véráramlását.
• Nem kell próbálni egy rövid ideig, hogy jó eredményeket elérni. Fontos, hogy menjen el a célt fokozatosan, kis lépésekben. Ha túlzásba vinni, akkor sok kárt a saját izmok és a szalagok. Másnap tűnhet fájdalmas érzés.
• Nyújtás edzés előtt történik, és azt követően, így az izmok jól emlékezett az állapotban hangot.
• Az ilyen gyakorlatokat kell végezni rendszeresen és következetesen annak érdekében, hogy a rugalmasság és az izmok rugalmasságát.

Hatékony gyakorlat a lábak stretching

Számos egyszerű, de ugyanakkor hatékony gyakorlatok a lábak.

1. Az ülő helyzetben kell nyomni egyenes lábak a lehető legszélesebb körben. Továbbá, a lejtőn kell végezni minden egyes lábat test a lehető legalacsonyabb. Tudod, hogy ruganyos lejtők egy kis amplitúdójú.
2. Meg kell ülni a földre, és megállt előtte mozgatni a lábait egyenesen. A pályák végre a lehető legalacsonyabb, amennyire csak lehetséges. Kezet kell kapocs lábát, és akkor fut akár tíz ruganyos lejtőkön. Az emberek egy jó nyújtás érintse a fejét, hogy a térde.
   
3. Meg kell egyenesen állni, és lassan nyomja a lábait. Ezt kell tenni, amíg nem lesz feszültség az izmokban, amelyek belsejében található a comb. Ezt követte, amennyire csak lehetséges, hogy a vázszerkezetet le, és tegye a könyökét a padló felülete. Nem kell, hogy bármilyen hirtelen mozgások vagy rándulások. A hátsó egyenesen kell, és ne hajlítsa a fogadás alatt. Ha valaki úgy érzi, a stressz, ebben a helyzetben kell rögzíteni 20 másodpercig. Minden osztály próbálja közrefogják szélesebb és növeli a fogadás idejét. A végeredmény meg kell ülni a határon zsineg nélkül fájdalmat és kellemetlenséget.
4. Meg kell felkelni a padlóról, és folyamatosan a test csak jobb. Ezután a jobb láb nyúlik hátra ellenkezőleg bal, amennyire csak lehetséges egymástól. Foot lag előre kanyarban a térd, és a test kell dönteni felé. Fontos megjegyezni, hogy a hátsó mindig egyenes. Amint az emberek érezni a feszültséget az izmokban kell pihenni a testet, és növeli a nyomást a lábak. Ebben a helyzetben, meg kell tölteni körülbelül egy percig.

Már sokan képesek értékelni az előnyeit ezeket a gyakorlatokat, és jó eredményeket elérni. Egy fontos feltétel - nem veszi az időt és ne vigyük túlzásba, így nem árt a saját test és a test.