Rapid nyújtás otthon

Nyújtás otthon zsineg - szerves része a képzés, amely gyorsan eléri a kívánt eredményt, és ugyanakkor fenntartja az egészségre. Ezen kívül ezek a gyakorlatok javítják az állam a urogenitális rendszer, a gerincvelő és a belekben.

Zsineg is egy jó felkészülés a jövendőbeli anyák (beleértve azokat is, akik csak terhességet tervez).

Zsineg egy jó felkészülés a jövendőbeli anyák (beleértve azokat is, akik csak terhességet tervez)

pszichológiai előkészítése

Mindenki azt akarja, a lehető leggyorsabban, hogy elérjék a kívánt eredményt. Ezért van egy jogos kérdés: hányszor Leülök a húr?

Ez több tényezőtől függ:

• életkor;
• nemek (nők genetikailag rugalmasabb, mint a férfiak);
• genetika;
• izom koordináció;
• edzés intenzitás;
• eredeti rugalmasságát;
• megfelelő végrehajtását, nyújtó gyakorlatok.

Szintén fontos tényező a hozzáállás, amellyel a vonat. Ahhoz, hogy hasonló eredményt lehet elérni az emberi szervezetben meg kell változtatni a szerkezetét izmok, szalagok és az ízületek. Az eljárás időtartama függ a kortól és milyen mértékben a készítmény. Például, a gyerekek sokkal gyorsabb, mint ülni zsineg, mint a felnőttek, mert a testük még nem alakult ki teljesen.

Ahhoz, hogy a siker, őrizze képzési napló

Tipp A lényeg, hogy a cél elérése érdekében - hogy ne próbálja meg elérni a kívánt eredményt egy-két nap. Minden edzés előtt, ráhangolódni a tény, hogy ma már nem minden a gyakorlatokat egy kicsit jobb, mint tegnap. Ennek eredményeként, akkor garantált, hogy üljön a zsineget.

Ahhoz, hogy a siker, őrizze képzési naplót. A kutatás szerint ez a lélektani pillanat, amelynek semmi köze a fiziológia, tényleg működik. Ezen kívül, köszönhetően a bejegyzések látható a fejlődés, ami segít, hogy ne adja fel a döntő pillanatban.

testedzés

Annak érdekében, hogy ne fájt magukat edzés közben, meg kell, hogy felmelegedjen a test és az izmok. Az egyik legjobb módja, hogy ezt - ízületi edzés keverve push-up és a guggolás gyors ütemben. Az a tény, hogy az ilyen képzés javítása izom koordináció. Az első, a hatás annyira észrevehetetlen, de az eredmény nem lesz hatalmas előny.

Vegyünk egy példát. Alatt fekvőtámaszok tricepsz részt. Ugyanakkor, mivel a végrehajtás érezni, milyen feszült a bicepsz. Ilyen bevonása más izmok csak annak jelzése, izomkoordinációs. Ugyanez történik a szakaszon - gyakran a szakadások megakadályozzák egy ilyen „segítők”.

Annak érdekében, hogy ne fájt magukat edzés közben, meg kell, hogy felmelegedjen a test és az izmok

Elvégzésére bemelegítő közös az összes nagy ízületek kell végezni a körkörös mozdulatokkal a lehetséges legnagyobb amplitúdót. Mozgás termelt 15-20 alkalommal minden irányban.

Tipp A maximális hatás, meg kell végre a közös bemelegítés felülről lefelé: az első, nyaki gerinc, akkor csuklócsontján, könyök, váll, ágyéki, test, boka, a csípő és a térd.

Továbbá, az izmok lehet melegíteni egy futás a futópadon, kerékpáros és ugrik (vagy anélkül kötél). Azonban ezek a gyakorlatok nem segít javítja az izom koordináció szükséges a zsineget. Ezért a legjobb, hogy felkészüljenek a gyakorlatokat segítségével közös edzésre.

Ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez, meg kell, hogy minden gyakorlatot legalább 30 másodpercig

Hogy néz ki a gyakorlatban? A maximális feszültség idején stretching, vegyen egy mély lélegzetet, és tartsa vissza a lélegzetét egy kicsit. Ennek eredményeként, akkor úgy érzi, hogy az izmok elernyednek, és támadható. Ha gyakorolni kell szigorúan ragaszkodni írásos utasításokat. Kövesse az aranyszabály a célegyenesben: húzza hol fáj ütközésig.

Ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez, meg kell, hogy minden gyakorlatot legalább 30 másodpercig. Ebben a tekintetben a szabály: minél több - annál jobb. Azonban minden embernek van egy pszichológiai akadályt, ami miatt nehéz lenne maradni egy helyzetben (még ha nincs fájdalom). Ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez, meg kell foglalkozni vele.

Tipp: Ahhoz, hogy a maximális hatás, akkor a vonat reggel. Egy órával a reggeli nyújtás egyenértékű 03:00 este.

Nyújtó gyakorlatokat kell, mint változatos. kezdők nem gyakran a szakadások miatt egy pár nem feszített izom, míg a teljes rugalmasságot átlag feletti. Egységes nyújtás segít elérni a kívánt eredményt. Ha jól kinyújtva egyik izomcsoportot - ez segít ha egyéb gyakorlatokat.

kezdők nem gyakran a szakadások miatt egy pár nem feszített izom, míg a teljes rugalmasságot átlag feletti

Leülünk egy zsineg

Van többféle zsineg:

Mert mindegyikük végezni bizonyos gyakorlatokat.

! Tipp A legjobb módja annak, hogy elérjék a kívánt eredményt, és az egészség javítása - mozgás az egyszerűtől az összetett. Más szóval, először meg kell birkózni az előre split, majd folytassa a tanulmány a kereszt, provisnogo, függőleges és a kezét. Míg ugrás az első szakaszban a harmadik károsíthatja az izmok vagy sérülés.

Semmilyen esetben ne szakadjon az izom, az eredmény, és így fog jönni az idő

Gyakorlatok hosszanti zsineg

Mivel előre osztott ugyanazt izmok, hogy a munka séta közben, hogy könnyebb. Ehhez hajtsa végre a következő gyakorlatokat:

Kitörés az egyik lábát előre, és ne hajlítsa meg a térd így a láb, a padlóra merőlegesen. Fekszenek a földön az ő kezét mindkét oldalán, fel a fejjel, már alig várom, és pruzhinte egy percig. Ehhez használja a tenyerével, és az izmok a gát.

A helyzet a fent leírt, igazítsa a ház, barlang vissza, emelőkarok és húzza, mint lehetséges. Ez a gyakorlat húzódik a lába, és erősíti az izmokat a gát. A légzés legyen sima, és az a személy, - nyugodt.

Engedje le a bal hátsó lábát a térde, míg a másik legyen merőleges a földre. Uprites keze (vagy ököllel, ahogy tetszik), az alsó hát és arch hátad. Végzése során ezt a gyakorlatot, akkor irány dobja vissza, vagy menj tovább egyenesen.

Visszatér az eredeti pozícióba (testmozgás № 1). Helyezzük a tenyerével mindkét oldalán a térd a lábujjak együtt. Érje el a mellkas a padló felé. Amikor végez ez a gyakorlat a felsőtest legyen párhuzamos a talajjal.

Mivel előre osztott ugyanazt izmok, hogy a munka a gyaloglás, üljön rá a legkönnyebb

Vegyük az ugyanabban a helyzetben, mint az előző feladatban, csak húzza a mellkas és álla a földre.

Visszatérhet az eredeti helyzetbe. Fokozatosan közelít a térd „hátsó” lábbal a földre.

Tipp: Ha a gyakorlat-végrehajtás, a légzés és a technika. Ez egyre jobb és jobb minden alkalommal el kell készíteni, és a végén úgy üljön a zsineget.

Ülünk a kereszten zsineg

A mester a határon húrok, hajtsa végre a következő feladatokat:

Tipp Ne becsüljük az előkészítő gyakorlatok - ők is a nagy előnye, hogy a szervezetben. A fejlesztés a következő típusú zsineg csak akkor indulhat, miután megtudta, hogy üljön tökéletesen a hossz- és keresztirányú.

A megfelelő táplálkozás is segít gyorsítani a célok elérését, és erősíti az izmokat feszített. Ebben a tekintetben az egyik legjobb jogorvoslatok halolaj. Ajánlott továbbá, hogy adjunk a diéta a zsírsavak aminosavak omega-3 és omega-6. Rendszeresen fogyaszt lenolaj, diót, tojást.

Szintén fontos tényező az, hogy a víz egyensúlyát a szervezetben. Meg kell inni legalább 2 liter vizet egy nap. Add, hogy a diéta lédús gyümölcs. Ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez be kell szüntetnie a sót. Meg lehet cserélni a segítségével tenger kelkáposzta, citromlé, gyógynövények és fűszerek természetes.

A megfelelő táplálkozás is segít gyorsítani a célok elérését, és erősíti az izmokat feszített

• sárgarépa;
• diófélék;
• spenót;
• hús;
• tenger gyümölcsei;
• bab;
• citrusfélék;
• bogyók (áfonya, szeder, cseresznye és málna).

Megfelelő nyújtás otthon segít, hogy nem a szakadások. Ehhez el kell követni néhány alapvető szabály:

• lélegezni;
• technikailag korrekt és simán végre a gyakorlatokat;
• nyújtás minden izomcsoportot kell élettartama legalább 30 másodperc;
• sokoldalú szakaszon;
• vonat reggel.

Szintén fontos tényező a megfelelő táplálkozás. Ki kell zárni az étrendből a só és adjuk hozzá a kalcium-tartalmú élelmiszerek benne, bogyók, citrusfélék, sárgarépa, dió és a spenót.

Mielőtt elkezdi az edzést, akkor elő kell készíteni a test is. Ehhez használja ugyanazokat a közös gyakorlatok tarkított push-up és a guggolás gyors ütemben. Ennek eredményeként, akkor javulni fog az izom koordinációt, amely nélkül nem lehet csinálni a szakadások.

Egy másik fontos tényező az, hogy a víz egyensúlyát - minden nap meg kell inni legalább két liter vizet

Tipp Ha szakmailag illetékes gyakorlatokat lehetetlen elérni a kívánt eredményt, ha nem szellemileg érzékenyek képzés. A legjobb módja annak, hogy rögzítse - a naplót, amelyben rögzíti a sikerek és eredmények napi rendszerességgel. Ennek eredményeként, akkor képes lesz arra, hogy nyomon kövessék az előrehaladást.

És ami a legfontosabb - ne hasonlítsa magát másokkal. Az az idő, amely leülsz a húr függ sok feltételei: a kezdeti fizikai állapota, kora, neme és így tovább. Jobb lenne, ha összehasonlítjuk magát tegnap is. Ezek az intézkedések elősegítik, hogy összpontosítson az elért eredmények helyett, amit még nem kaptunk.

Továbbá ne feledkezzünk meg a jó alvás, ami az alapja a gyors helyreállítását izmokat. Egy másik fontos tényező az, hogy a víz egyensúlyát - minden nap meg kell inni legalább két liter vizet.