Mit kell tenni, hogy megszabaduljon a hasa

túlsúly problémája volt, és továbbra is lényeges. Az aktív része az emberiség próbál harcolni, hogy a segítségével a sport és a táplálkozás, hanem az inaktív részt nem fogjuk beszélni. A média segítségével erős kereslet ebben a tekintetben, hogy egy ajánlatot, elősegítve a különböző gyakorlatok, hogy távolítsa el a hasa zsír. Azonban, ha a standard segít pumpáló a sajtó - még intenzívebb - foglalkozni redők a derék és fél?

Írtam többször is, hogy az irányt a terhelés ezt és bármilyen más izomcsoportot nem segít, hogy hatékonyan megszabadulni a felesleges zsírszövetet. Ez annál is inkább valószínű, hogy mondani, és még sokan mások, de az emberek továbbra is keresni az interneten hatékony gyakorlatok a has, amint azt a statisztikát kereső lekérdezések.

Ezért aztán ismét megvitatják ezt a kérdést, és jön egy olyan komplex problémák.

Több cardio - alhasi

Ma körülbelül cardio tanul egyre több újonnan sportolók jön a fitnesztermet. A többi szó már régóta ismert, és sokan aktívan integrálni cardio be a képzési folyamat.

A fő lényege a szív - és a képzés ezen a módot, ha gyors szívverést serkenti a gyorsulás anyagcsere folyamatokat a szervezetben, ami égő zsírszövetet. Ez az üzemmód igényel bizonyos szívritmus és a testmozgás időtartama - többet, hogy el tudja olvasni a cikkben: „Végzünk cardio jobb.”

Mindenesetre, annak érdekében, hogy történjen valami - és ebben az esetben a veszteség extra kilogramm - meg kell tölteni egy csomó energiát, és még egyértelműbben - átalakítani, hogy ugyanaz zsírok. Nos, ez kissé önkényes.

És nagyon fontos: az emberek nem fogyni, vagy jobb helyben. izomnövekedés megy végbe (segítségével sportok farmakológia, nem tartjuk itt), fogyás - ugyanúgy. Tehát ha azt akarjuk, hogy csökkentse a hasa, csökkenti a teljes testsúly.

Amikor izzadunk? Ha hosszú és nehéz fizikai munkát elvégezni. És annál nehezebb, annál több energiát töltünk. Ezért él, hogy visszahúzza a gyomor - ez nem pumpál a sajtó. Elvégre, ha veszünk egy egyszerű mutatója azonos verejték, izzad sokkal több, ha 15-20 percet futni, ugrani, vagy vegyenek részt aktívan aerobic.

Itt adhat a nehéz alap gyakorlatok - guggolás súllyal, például. Mivel a részvétel a munka számos izomcsoportok a test kezelni a sok munka, és ezért - hogy többet költ az energiát.

Mi gyakorol a hasi zsír eltávolítására

Az elmélet egyértelműnek tűnik. Most jön gyakorolni. Miután az olvasó eljött ide hatékony gyakorlatok a has, ami ebben az esetben lenne a lehető legegyszerűbb, és most alapján egy rövid elmélet építünk egy példát képzési algoritmus. Ahhoz, hogy ezt a listát a leginkább megfizethető és közös gyakorlatok célja a fogyás, és erősíti a hasi izmok.

Így gyakorol cardio orientáció:

• Futás. Ezt meg lehet tenni mind a pályán és az utcán, ha a körülmények ezt lehetővé teszik. A második lehetőség hatékonyabb lesz, és hasznos, mivel a magasabb oxigénkoncentráció, amely kap a szervezetben. Hiperventilláció még jobban elősegíti a folyamat zsírégetést.
• Kerékpár vagy szobakerékpár. Itt minden olyan, mint a futás. Válassza ki, milyen kényelmes az Ön számára.
• Jumping - csak a helyszínen, vagy a kötelet.
• Gyors és ismételt felülést, majd mély légzés (hiperventilláció visszaemlékezni és kapcsolata a zsírégetést).

Tulajdonképpen ez a lista, és befejezni. Elég, ha rendszeresen módosíthassa a gyakorlatokat, hogy változik a terhelés az érintett izomcsoportok és nem adja meg a test és megszokja, hogy „pihenni”, ami csökkentheti a hatékonyságát az edzés.

Ne feledje, hogy ezek a gyakorlatok kell végezni, legalább 15-20 percig. És nagyon fontos: ha nem izzad - növelje a tempót (ellenőrizze, hogy a ritmust), vagy megy az orvoshoz.

Tekintettel arra, hogy a célterület vagyunk a csípő és a has, Ékezetes terhelés a sajtó. Íme néhány gyakorlat, hogy távolítsa el hasi zsír - vagy inkább párhuzamos neki enyhülést, míg erősebb cardio küszködnek súlyfelesleggel:

• hagyományos „twist” a fekvő helyzetben;
• lábát felemeli a fejét a hanyatt fekvő helyzetben;
• lábát felemeli a satu a bar;
• bármely faj csíkok;
• valamint bármilyen munkát a megfelelő oktatók a fitness teremben.

Látni, hogy a megfelelő technikát ezek a gyakorlatok, akkor olvassa el az egyik funkció cikkeket ezen az oldalon. Például: „Te jobb swing sajtó?”.

Testmozgás a fogyás hasa otthon

Figyelembe véve azt a tényt, hogy a leghatékonyabb megoldás az integrált megközelítés, nyugodtan építeni, és gyakorolja otthon. ez különösen kedvező, akik nem mindig találja az időt és a motiváció, hogy látogassa meg a teremben. Bár ez a terem a motiváció sokkal könnyebb.

Így a gyomor gyakorlatok otthon kell kombinálni aerob és ékezetes terhelést.

Mi listát egy példa egy ilyen összetett feladat, amit hatásosan lehet alapul venni:

Elkapta a ház, biztos, hogy szellőztesse ki a helyiséget. De nem teszik meg ezt a hipotermia. Kövesse kényelmes a testhőmérsékletet.

Van felsorolt, amire szüksége van, hogy nem él, hogy távolítsa el a hasa zsír. A képzés hatékonyságának függ a hajlandóság és megfelelő betartását írott anyag. A nagy mennyiségű információ és egyéb elemek, hogy nem felsorolni, amelyek leírják a cikkben „hitelek fitness otthon? ”.