Mit kell enni, hogy lefogy

Fogyás, akkor meg kell borssal, fokhagymával és a csirke káposztával

Ha próbál fogyni, akkor a legvalószínűbb, akkor biztos, hogy számít kalóriát. Nos, legalább egy kicsit, nos, legalábbis néha. És jól tudod, hogy a legtöbb ilyen kalóriát égetsz hazafelé, az edzőteremben vagy amíg mosogatni. És valószínűleg már messziről, hogy tanulmányozza jellemzői alapanyagcsere - mennyi energiát fordított villog, a légzés és a kötelesség a kanapén. És ez a természet jött még egy kiskaput a fogyasztás leginkább kalória - kiderül, a szervezet arra kényszerül költeni ... emésztésével.

De a dolgok nem olyan egyszerű és egyértelmű. Például a TEF befolyásolja, mit eszik Chto. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a vegyes, kiegyensúlyozott fehérje, zsír és szénhidrát diéta növelheti az energiafogyasztást az emésztését. Minél több fehérjét és rostokat az étrendben, annál nagyobb a TEF. Minél gyakrabban esznek egyszerű szénhidrátok és a zsíros ételeket, a TEF alább. Ezen túlmenően, egyes szakértők úgy vélik, hogy az intenzív edzés is javítja a termikus hatás, de senki sem igazán nem lehet megmagyarázni, hogyan működik. És igen, az idősebb kapsz, annál kevésbé TEF.

Annak ellenére, hogy a TEF - ez egy elég kis része a napi kalória és fordított általa, általában azt lehet elhanyagolni azonban teljesen kedvezményes a hatás nem éri számlákat. Minél többet tud, és állítsa be. És elleni küzdelemben túlsúly minden ésszerű módszer jó lesz.

Szóval, mi szakértők azt javasolják, hogy a „swing” a termikus hatás:

• Egyél kis adagokban, de gyakrabban - napi 5-6 alkalommal.

Elvileg ezt a tanácsot nem mond ellent a hagyományos iránymutatások fogyás, ami egyúttal a hasított ételeket.

• Ne add fel teát, kávét vagy más koffeintartalmú italokat.

Itt, a szakértők letört egymás ellen lándzsák és fogak. Még mindig nincs egyértelmű válasz - hasznos vagy káros koffein a szervezetben. És ha hasznos, hogy ő kifejezetten nem ebben a nagyon szervezetben. Így azt, hogy az egyik - ne vigyük túlzásba. Tehát egy pár csésze kávé részeg a móka, nem fáj. De koffein energia és az alkoholtartalmú italok ki az egyenlet. Saját nevében a szakértők véleménye egyértelműen - nem jó, de kár.

• Néha egyen fűszeres ételek: bors, fokhagyma és más „forró” fűszerek.

Sajnos, senki sem tudja világosan elmagyarázni, hogyan fűszeres ételek „szórás» TEF. Amellett, hogy egyfajta „meleg” receptor stimuláció, nincs más speciális tulajdonsága figyeltek rájuk. Ezen túlmenően, tanfolyamok kapszaicin és más „borotválkozási” illékony termelés még mindig nem ajánlott betegségek a gyomor-bél traktus. De ha egy törzs „ogneedov”, és nem tudták, hogy lehúznak a gyomor egészségtelen táplálkozás - kipróbálhatja.

• Egyen több fehérjét.

Általában a fehérjében gazdag étrend nagyon ajánlott azoknak, akik el akarják hagyni a túlsúly és a teljesítmény javítása jellemzőit az ábra. De itt érdemes megjegyezni, hogy a „fehérjében gazdag étrend” - egyáltalán nem ugyanaz, mint a „diéta, amely csak fehérjét.” Mindannyian tudjuk, milyen véget ér stints diétával, mint a „Atkins diéta”, „Kreml kórház” és azok monobelkovyh kollégák. Ez rosszul végződik. Ez azt jelenti, hogy a gyorsulás kell választani a különböző TEF (a növény nem feledkezett) típusú fehérje. de nem, hogy csak rá.

Nézzük meg egy kicsit fehérjeforrások. Western fitness edző jobb ragaszkodnak ahhoz, hogy bizonyos ételek növelik a TEF tökéletesen, ugyanakkor lehetővé teszi a teljes testmozgás és izomtömeget. Például, javasoljuk, hogy minden étkezés feltétlenül adjunk hozzá körülbelül 100 gramm fehérje termék. A kedvenc - pályázati csirke, pulyka, hal, és még sovány sertéshúst. De egy kis darab, nem olajban, és mindig más termékkel együtt. Igen, rostokban gazdag.

Általában a szekvencia a szervezet megemészteni nehéz. Először is meg kell rágni, majd körbevezet az emésztőrendszer, hogy a legtöbbet. További plusz - élelmi rost, rendkívül lassú és felszívódó, hosszú hagy jóllakottság érzését. Ha figyelembe vesszük a tagoltságát részek - az elégetett kalóriák nem csak nagyobb, de sokkal kevesebb fogy. Te csak nincs ideje, hogy éhes, amíg a következő étkezés.

Mint rostforrás ajánlott minden fajta zöldség, lehet nyersen. A második helyen - párolt zöldség és sült (fűszerekkel és csípős paprika), valamint a szemek, amelyek nem szerepeltek a különleges bánásmódot. Ez könnyen emészthető búzadara és a fehér rizs - nem mi döntünk. Ehelyett, tönkölybúza, zab, amelyet meg kell főzni a barna rizs, valamint mindenféle rokonok dara „Artek” - a legtöbb azt. És persze, cukor nélkül, és egy hatalmas darab vajat. Végtére is, a szénhidrátok és a zsírok a TEF, éppen ellenkezőleg, lelassul.

Jó étvágyat és sikeres hulladék kalória!