Mi a vitaminok a szervezetben

A „vitamin” szó a „vitaminok”, ami lefordítja a latin létfontosságú aminok. Ez a név teljesen indokolt, mert ezek a szerves vegyületek szó létfontosságú az ember. Szinte nem lehet szintetizálni az emberi szervezetben, ezért fontos, hogy nyomon követhessék a rendszeres jövedelem kívülről a megfelelő mennyiségben. Vitaminok osztották két kutatócsoport: zsír- és vízoldható. Az utóbbiak közé tartozik a B-vitaminok Mi haszna van a B-vitamin a szervezet számára, és hol találom őket?

B-vitaminok

Minden vitamin játszik jelentős biológiai szerepe. Ez kevesebb, vannak közös jellemzői ennek a csoportnak a vitaminokat. Tehát, mindegyik részt vesz a fehérje-, szénhidrát- és lipid típusú cserék. Ezen túlmenően megfelelő működésének biztosítása az idegrendszert.

B1-vitamin

Az orvosi szakirodalom is van a neve a vitamin - tiamin. Ő részt vesz a szintézis acetilkolin - egy közvetítő, továbbítja idegi impulzusok idegsejtek izomsejtekben. A B1-vitamin is szükséges fenntartani a izomtónus az emésztőrendszer és a szív. A napi szükséglet tiamin csak 1,1-2,1 milligramm.

Jelei hiány: Amikor vitaminhiány (abszolút hiba) tiamin fejleszt betegség, az úgynevezett beriberi, amelyet az jellemez, étvágytalanság, fájdalom a szív és a gyomor, székrekedés, ingerlékenység, memóriazavar, polyneuritis.

Hiánybetegségek a modern világban ritka. De itt van a vitamin tiamin (részleges meghibásodása) - a jelenség elég gyakori. Körülbelül tiaminhiány bizonyítja olyan tünetekkel, mint:

• Ingerlékenység, szorongás, sírás, hangulatváltozások értékvesztés és a memória, álmatlanság, zsibbadás a végtagok
• discoordination
• Étvágytalanság, hasmenés, székrekedés
• fogyás
• Tachycardia, nehézlégzés

riboflavin

B2-vitamin is nevezik riboflavin. A jelenléte a vegyület képződéséhez szükséges az eritrociták és antitestek. A riboflavin őre szép bőr és haj, ez javítja az oxigénfelvételt epidermális sejtekben. Nem kevésbé fontos szerepet a vitamin játszik szerve nyújtó sötétadaptáció és megakadályozza a szürke hályog.

Riboflavin is jótékony hatással van a nyálkahártya az emésztőszervek. A napi szükséglet riboflavint elég kicsi - 1,3-2,4 milligramm.

Jelei hiány: vitamin hiány B2 nyilvánul elsősorban bőrsérülések és látható nyálkahártyák. Tehát az emberek hiány ez a vitamin képződik cheilosis (repedések az ajkak), majd kiválasztjuk, nyelvgyulladás (nyelvduzzanat fogak lenyomatai, más néven földrajzi). Fejleszteni seborrhoeás dermatitis, a bőrt érintő az ajkak körül, a fül, a nyak.

Szenved, és a hatóság: romló szín és az éjszakai látást, fejleszti szaruhártya-gyulladás, kötőhártya-gyulladás.

A riboflavin-hiány különösen érintett idegszövet, az egyik észreveszi, hogy ez lesz ingerlékeny, mindig fáradt, álmában romlik.

B3-vitamin (PP)

Vitamin jobban ismert emberek hívják niacin. Ez az anyag csökkenti a „rossz” koleszterin, valamint részt vesz a szintézis a hemoglobin. Feature B3-vitamin az a tény, hogy ő részt vesz a szintézis számos hormonok. nemi hormonok, tiroxin, a kortizol, inzulin. A napi szükséglet az E-vitamin 20 mg.

Betegség tünetei: hiányzik a nikotinsav vezet pellagra fejlődését. A tünetek a következők:

1. emésztőrendszer korrózió (hasmenés);
2. Központi idegrendszeri (demencia);
3. vereség bőr (dermatitisz).

De nem elegendő bevitel az E-vitamin gyanítható a következő tünetek:

• Ingerlékenység, lehangoltság, levertség, álmatlanság, fejfájás, izomfájdalom
• Sápadt és száraz ajkak
• Adózás, duzzanat, szárazság nyelv, repedések jelenhetnek meg a felületen. Nyelv kipirosodik
• Száraz, hámló bőr foltokban hyperpigmentation
• hasmenés
• vérszegénység

B5-vitamin

Néven is ismert pantoténsav. Meg kell szintetizálni acetilkolin, hisztamin, hemoglobin és a koleszterin. Továbbá, pantoténsav javítja az asszimiláció más vitaminok. Szükség van egy kis B5 - 5-10 mg naponta.

Jelei hiány: vitaminhiány provokál ingerlékenység, álmatlanság, fáradtság, fejfájás, és izomfájdalom, zsibbadás az ujjak, eróziós és fekélyes elváltozások a gyomor és a belek.

B6-vitamin

Szinonima Vitamin - piridoxin. Az ő jelenléte szükséges a szintézis a neurotranszmitterek, mint a szerotonin és a GABA, amelyek szabályozzák hangulat. A piridoxin részt vesz a szintézis a hemoglobin. A B6-vitamin szintén rendelkezik azzal a képességgel, hogy csökkentse a vérben a „káros” koleszterin, és javítja a szívizom összehúzódó.

Az a képesség, hogy befolyásolja a lipid anyagcserét B6-vitamin, a legutóbbi vizsgálatok szerint, akkor lehet használni elleni küzdelemben érelmeszesedés. Napi szükséglet - 2 milligramm.

Jelei hiány: A-vitamin B6 történik a következő tünetek:

• A bőr és a nyálkahártyák formájában cheilosis Bridou, nyelvgyulladás, szeborreás dermatitisz
• Károsodása az idegrendszer formájában ingerlékenység, álmatlanság vagy fordítva túlzott aluszékonyság, depresszió, polyneuritis, görcsrohamok
• Zavarai az emésztőrendszert
• vérszegénység

B7-vitamin (H)

Szinonima H-vitamin - biotin. B7-vitamin egy kén forrása - alapvető eleme a kollagén. Mint ismeretes, a kollagén - olyan anyag, amely a bőr rugalmasságát, valamint a haj és a körmök. Éppen ezért a vitamin biotin hívják szépség. A napi szükséglet csupán 0,15-0,30 milligramm.

A biotin elég gyakori élelmiszer, így táplálkozási vitaminhiány ritka. Gyakran előfordul, hogy biotinhiány okozza megsértését annak felszívódását miatt felszívódási zavarok, a bélrendszer dysbiosis.

Jelek a hiány: a vitaminok hiánya mondjuk tünetek, mint például:

• seborrhoeás dermatitis
• hajhullás
• Sápadt és sima nyelv
• Fáradtság, depresszió
• étvágytalanság
• rendezetlenség
• izomfájdalom
• vérszegénység
• kötőhártya-gyulladás
• B9-vitamin

A folsav - néven is ismert B9-vitamin

Ez aktivitását szabályozza a vérben, valamint a biztosító vérszegénység elleni fellépés. Ezen túlmenően, a pozitív hatását a tevékenységét a belek és a máj, megelőzésére zsíros infiltráció az utóbbi.

Megfelelő működéséhez az immunrendszer nem lehet elképzelni hiányzik a B9-vitamin. Vitamin részt vesz a szintézis a neurotranszmitterek, mint például a dopamin és a szerotonin.

B9-vitamin elengedhetetlen az egészséges terhesség: megakadályozza, hogy a koraszülés és vetélés még. Annak szükségességét, B9-vitamin mintegy 200 mikrogramm naponta, és ez a szám megduplázódik a terhesség alatt.

A hiánytünetek: folsavhiány manifeszt:

• vérszegénység
• A vereség az emésztőrendszer: cheilosis, nyelvgyulladás, oesophagitis, gastritis, enteritis
• Csökkent immunitás aktiválása krónikus fertőzés, rossz sebgyógyulás
• subfebrilitet

cianokobalamin

Ez a vitamin úgynevezett cianokobalamin. Ez egy lipotropikus hatást, ami megakadályozza a zsírmáj. Cianokobalamin kulcsszerepet játszik szabályozásában a vérképző szervek, valamint fenntartja az immunrendszert.
A napi szükséglet cianokobalamin - 3 mikrogramm.

Jelek a hiány: Hiánya a B12 bemutatott ilyen jelek:

• vérszegénység
• Kár, hogy az idegrendszer formájában ingerlékenység, fáradtság, depresszió, bénulás
• A vereség az emésztőrendszer formájában étvágytalanság, száraz vörös nyelv, hasmenés, eróziók és fekélyek a nyálkahártyákon az emésztőrendszer.

Vitamin-hiány a B

Avitaminoses hypovitaminosis és oka lehet az elégtelen bevitel magát kívülről vitaminokat a táplálékkal, és patológiája az emésztőrendszer, hogy bizonyos gyógyszereket és a káros külső hatásokkal.

Például, az alkohol, a koffein, a nikotin abszorpciója a B-vitaminok romlik. Ezen túlmenően, a stressz kíséri az aktív a meglévő készletekre B-vitamin, ezért azok hiánya a szervezetben képződik gyorsan. A megnövekedett fogyasztás B-vitamin nem kell csak az emberek, akik ki vannak téve a stressz, intenzív fizikai aktivitás, hanem az emberek, akik abban az időszakban a kilábalás a betegség, a terhes nők, idős emberek. Sőt, a használata a B vitaminok csoportjának a test egyszerűen felbecsülhetetlen.

Gazdag ételek a B-vitaminok

Champions tartalmának B-vitamin olyan hústermékek (sertés és marha), és ezek melléktermékei.

A B12-vitamin, például tartalmaz kizárólag állati termékek és a tengeri eredetű.

Továbbá, a magas koncentrációban a vitaminok, kivéve cianokobalamin, megtalálható a gabonafélék, kenyér és durva fajta búzát.

By the way, gyorsfőző zabpehely gyakorlatilag nem tartalmaznak vitaminokat, mert elvesznek a folyamat finomítása a termék.

És természetesen, a találmány jól B-vitaminok az élesztőkivonat, amelyek előállítására alkalmazzuk vitamin komplexek.

A nagy koncentrációjú vitaminokat ebben a csoportban szerepelnek az sajt, túró.

A fő forrása biotin tojássárgája. De ez persze nem jelenti azt, hogy azonnal meg kell aktívan használják.

Tojássárgája is tartalmaz többek között a koleszterin. Felnőtt egészséges emberek, orvosok javasoljuk eszik legfeljebb egy vagy két tojást egy nap.

Zöldségek tartalmaznak vitaminokat sokkal kisebb mennyiségben, ezt még meg kiemelkedik közülük bab, szójabab, spárga, borsó, spenót, brokkoli, káposzta, bab.

Ezek a tápanyagok kell nézni és a dió. Így, riboflavin foglalt mandula, B6-vitamin a diót, és a nikotinsav és a biotin a mogyoró.

Dobja ki a diéta és győződjön meg arról, hogy az étrend változtattuk, akkor a szervezet megkapja az összes szükséges anyagot, hogy a legteljesebb mértékben!