Mi a teendő, ha húzott egy izom vagy szalag képzési

Szoktál megtörténhet stretching izmok?

Valószínűleg a válasz, mint 99,99% -át a lakosság bolygónk lesz „Igen”.

(Bár tudom, hogy az egyik srác, aki azt mondja, hogy soha életemben nem húzza olyan izom, és nem közös. De a legvalószínűbb, hogy a) hazudik, vagy b) a meglévő verzióját Bryusa Uillisa a „Die Hard” a valós életben. És valami azt súgja, hogy a legvalószínűbb lehetőség „a”)

Rándulások és izom - hihetetlenül gyakori sérülés, amely befolyásolja több mint 3 millió ember évente. Kár az enyhétől (például enyhe nyújtás a nyak, ha a kellemetlen csak akkor jelennek meg, ha viszont a fejét) a nagyon súlyos (például, kár, hogy az ágyéki izmok, ha nem tud járni néhány napig).

Milyen gyakran időt képzés és a sport, annál inkább veszélyben vannak a szerzés ilyen sérülések, beleértve a törzsek, rándulások és még szakadt ínszalagok.

Ez történik, ha folyamatosan ki vannak téve a szervezet túlzott stressz, próbál menni a következő szintre.

Nincs semmi baj ebben a küldetésben.

Megfelelő kezelés segít csökkenteni a fájdalmat és a legtöbb esetben, felgyorsíthatják a folyamatot, és visszatérhet a szokásos képzés.

Először is fontos megérteni a különbséget a rándulás és kificamította ízületek. Stretching az ízületek - ízületi sérülés - szövet, amely összeköti a csont csonthoz. A leggyakoribb sérülés hasonló - nyúlik a boka körül.

Ugyanakkor rándulás károsítja az izmok és inak. Következő fogunk beszélni, hogyan kell helyesen működik ez alatt erős rándulások, azaz az izom.

Crick - egy rés a hasizom

Ebben a cikkben nézzük meg mi is az a rándulás, mi köze a feszültséget az izmok, és talán a legfontosabb, hogy mit kell tenni, hogy a kár megelőzése.

Mi a izomhúzódás?

Crick - izomsérülés fordul elő, hogy annak következtében törés az izomrostok, ami a túlfeszültség. Továbbá van egy potenciális helyi vérzés vagy zúzódás, ha a kár a különbség eléggé tág megtörni a kis erek.

izomláz is fordulhat elő, az edzés alatt, és közben a mindennapi rutin feladatok, mint például a főzés vagy a bevásárló túra.

És most egy kicsit kínos történeteket ...

A hét múlva az én 30. születésnapját, I tüsszentett ... és húzta vissza. Ez annyira fájdalmas, hogy nem tudtam járni; Meg kellett mozogni a lakásban a szék a kerekek.

Mivel buta és kínos nem látszott ez a helyzet, de van egy arányérzék. Crick volt köszönhető, hogy a hirtelen, nem kontrollált mozgást, amelyhez a testem, nem volt kész.

Ezek éles, szokatlan testmozgások, gyakran okoz izomlázat, mivel a szervezet nem áll készen az ilyen intézkedéseket. Ez nem csoda, mi edzés előtt edzés. Egy másik gyakori oka a ficamok - törzs. Például, ha a törekvés több kiemelkedő lábak kezdenek elvégezni pad rendkívül nehéz súlyt, azt kockáztatja keresni nyúlik a vádli izmait, a comb és még kárt a lábát.

Tünetei az izomláz

Stretching tanulni azonnal. A tünetek közé tartozik:

• hirtelen, éles fájdalom;
• túlérzékenységet;
• mozgás korlátozása;
• bevérzés vagy elszíneződés a bőrön;
• bőrpír;
• duzzanat a sérült rész található;
• izomgörcsök;
• mozdulatlanság;
• gyengeség.

Mi van, ha a láb sérülés

Abban az esetben, súlyos, azonnal keresse fel orvosát, ne próbálja kezelni a rándulás otthon.

Az összes alábbi tippeket alkalmasak kisebb izomláz, viszonylag enyhe tüneteket. Ha van legalább egy pillanatig kétséges, akkor meg kell beszélnie orvosával.

Mi a teendő, ha kifeszített szalagok és az izmok, az első 24 órában

Az alábbi tippeket, azt fogja osztani 3 részre, hogy megértsék, milyen lépéseket kell tennie minden szakaszában, és hogy visszaszerezze a lehető leggyorsabban.

Felhívjuk figyelmét, hogy az alábbi módszerek csak az első 24 óra után a kár!

Az első szükséges és kötelező lépés - teljesen abba vezetett a nyújtás az izmok. Nem számít, hogy hányszor láttam, hogy az emberek fájt a háta a képzés során, de továbbra is gyakorolja, és úgy döntött, „legyőzni” is. Ez a megközelítés mindig rontja az állapotot.

Ha szerzett sérülés az edzőteremben, az alapszabályt - abba gyakorlása azonnal menjen haza, hogy hogyan lehet elkezdeni a kezelést gyorsan.

Fontos, hogy állítsa le a terhelést az izmokat, hogy ne, hogy még több kárt. A következő 24 órában, amennyire csak lehetséges, próbálja meg, hogy ki a mozdulatok, mely magában foglalja az izmok károsodását. És most az a kérdés nem csak a sport.

Minél hamarabb rá jeget az érintett területen, annál jobb. Tartsa hideg borogatást 20 percig, majd hagyja, hogy a kis izmok ellazulnak 20 percig, majd ismét rá jeget, és így még 2 alkalommal.

A jég segít csökkenteni a fájdalmat és csökkenti annak valószínűségét, fényes zúzódás. Ez egy fontos tulajdonság a jég. Önmagában ez nem tesz semmit visszaállítani, mint egy jó fájdalomcsillapító.

Fontos! Ne alkalmazza jeget közvetlenül a bőrre. Csavarja a törülközőt.

szoros kötést

Szoros kötést segít fenntartani az izmok károsodását. Arra viszont ügyeljünk, hogy a kötés nem túl szoros, és nem terjed ki a véráramba.

felemel

Amikor csak lehetséges, például ha felhívta izmok a kar vagy a láb, tartsa a sérült rész a szív felett szinten. Ez segít elkerülni a jelentős zúzódások. Ha ez nem lehetséges, ne aggódj.

Követve 2-3 hét

24 órával a sérülés után abbahagyja a jég. A közelmúltban számos tanulmány igazolta, hogy a hosszan tartó használata jég rándulások lelassítja a helyreállítási folyamat.

A sors fintora, hogy Dr. Geyb Mirkin, aki vezette a népszerű program „Rest + jég”, most tagadja:

„Sok sportoló évtizedek óta használják az én megközelítésem foglalkozó rándulások, de kiderült, hogy a jég használata, valamint a többi, éppen ellenkezőleg, lassítja a gyógyulási folyamatot. Egy nemrégiben készült tanulmány, sportolók azt mondták, hogy a vonat olyan intenzíven, hogy az általuk kifejlesztett egy erős izom sérülés okozta súlyos fájdalmat. Hűtés közben a késleltetett megjelenése egy zúzódás, nem gyorsítani regenerálódását. "

Mint kiderült, a jég ténylegesen késlelteti a gyógyulási folyamat, így megakadályozza a vér áramlását a sérült területet, megakadályozza a sejtek felelősek a károsodott szövetek, hogy elérje a célt. Továbbá, még akkor is, miután a jég eltávolítjuk a bőrt, a hűtő hatás, amely megakadályozza, hogy a vér beáramlása folytatódik akkor is, legalább 2-3 órán keresztül.

De ez nem csak az szükséges, hogy elkerüljük a jég az adott időszakban.

Mint azt bizonyára észrevették, Dr. Mirkin megemlíti, hogy a kombináció a lehűlés és pihenés lelassítja a helyreállítási folyamat. Sok kliensem támogatja ezt az elméletet.

A cél a következő 2-3 hét kell a helyreállítási izmokat. Fokozatosan növelje a terhelést vissza az ismerős. De abba, ha fájdalmat érezni.

A fájdalom jelentkezik az oka. Továbbá, egy olyan időszakban, a hasznosítás, próbáljon inni sok vizet legalább 10 pohár naponta. Ezen felül, akkor a halolaj.

Víz és halolaj fennmarad, és javítja rugalmasságát az izomszövet és a fájdalom és gyulladás csökkentésére. Ez a két „kiegészíti” jelen kell lennie a diéta egyébként, de a trauma kell különös figyelmet fordítanak erre.

Ami a képzés, tudok tanácsot, hogy ne hagyja abba a képzés. Azonban a gyógyulási idő, próbálja, hogy jelentősen csökkenti a terheket, és nem él a sérült testrész. Például ha a váll ficam, akkor is a vonat a lábát gond nélkül.

Másrészt, ha fáj a hát alsó részén és a tapasztalás néhány probléma az egyensúlyt, akkor jobb, ha feladja idő megy a tornaterem.

2-3 hét elteltével

2-3 hét elteltével, a fájdalom kell menni, és menj vissza a normális állapotba. Ismét, ez egy kisebb sérülés. Ha a sérülés súlyosabb, forduljon orvoshoz.

Várakozási idő, 2 vagy 3 hét, akkor teljesen határozhatunk meg. Tudod, hogy a szervezet jobban, mint bárki más.

Most akkor vissza a gyakorlatokat folytatnak a sérült izom. De ne vigyük túlzásba, kezdje a könnyebb súly. Az utolsó dolog, amelyre akkor arra kell törekednie ebben a szakaszban, újbóli sérülés. Inkább az első alkalom, hogy csökkentsék a terhelést 50% -kal. Ha minden jól megy, akkor én emelje meg a 70% -ot továbbra is, hogy a tömeg a következő hetekben. Még ha úgy érzi az erőt, soha nem fog visszatérni a régi terhelést azonnal.

Azt is hozzá néhány szakaszain sérült izmokat. Ebben az esetben is kezdődik könnyű testmozgás lehetőségeket. Nyújtás segít helyreállítani a mobilitást, ami valószínűleg csökkent a vizsgált időszak kényszerű pihenés.

Végül, azt javasoljuk, hogy sokan ebben az időszakban, hogy nem mély masszázs. Ez segít megelőzni a hegképződés, hogy okozhat a krónikus fájdalom és gyakran lehetetlen teljesen meggyógyul.

Néhány szó a fájdalomcsillapítók

Lehet, hogy észrevette, hogy az egész cikket nem említette mintegy fájdalomcsillapítók és nem csak. Tény, hogy nem vagyok nagy rajongója a használó fájdalomcsillapítók kisebb izomláz.

Mint korábban említettük, ott volt a fájdalom, nem igazságos. Pain - egy védelmi mechanizmus, amely segít, hogy ne súlyosbítja a sérülést, a túlzott erőlködés sérült izmokat. Megszabadulni a fájdalom, akkor nem érti, hol kell megállni, és károsítja a szervezetet még.

Hogyan kerüljük el az izomlázat

Mint korábban említettük, teljesen elkerülni stretching szinte lehetetlen. Nem tudom, hogy az egyetlen személy (kivéve a hazug), akik soha nem kaptak hasonló sérülést. De az a tény, hogy nem lehet teljesen elkerülni nyújtás, nem jelenti azt, hogy nem lehet csökkenteni a kockázatát a minimumra. Igen, a támadás tüsszentés vagy köhögés - ez váratlan, de abban az időben a gyakorlat akkor több mint képesek ellenőrizni, hogy mi történik.

Számú szabály - mindig a testtartás. Rossz testtartás, a helytelen műtéti technika - a sérülés veszélye jelentősen megnő. Ne vegye a súlyt, hogy „nem tudja kezelni”, nem próbálja lenyűgözni a barátok és más látogatók az edzőterembe.

Mash előtt alaposan gyakorlat: 5 perc a futópadon, ugráló kötél, vagy egy pár bemelegítő megközelítések és minimális súly. Meleg-making izomszövet rugalmasabb, csökkentve a sérülés kockázatát.

És végül, a víz és a halolaj - két termék, amely fontos szerepet játszik nemcsak izomzat integritására, hanem az egészség a szervezet egészére. Próbálja meg, hogy a víz és a halolaj szerves része a diéta.

Legyen óvatos, és remélem, hogy nem fog hamar vissza kell térni erre a cikkre, hogy emlékezzen, hogy mit kell tenni a izomfeszültség.