Mi a különbség a kettéválik gyorsan 20 körökre fényképeket egy balerina, video - nő s nap
Ebben a cikkben leírjuk, hogy hogyan kell csinálni a szakadások a lakásban. Ez nem csak szép, hanem a jó egészség. Egyszerű gyakorlatok nincs korhatár, ami kell végezni minden nap, bemutatva egy balerina Anastasia Volochkova.
- Amikor gyerek voltam ment balett iskolába, még azt sem tudta felemelni a lábát, hogy a 90 fok. Ő több órát gyakoroltam naponta, hogy javítsa a szakaszon, használt valamennyi eszközt kézzel: dobált hátsó lábait a székek, kanapék, létrák. Ült egy póz „béka” (hasonlít a lótusz helyzet, csak a lábak összehozzuk - Megj. Wday.), És anyám felállt a térdemen le. Nehéz volt, de sikerült neki. És ma, sok gyermek van egy példa, hogy az ember, aki nem rendelkezik a természetes izomzatban fejleszteni őket, és bejutni a balett iskolában. Saját 10 éves lányát Arisha túl közel, hogy a teljes felbomlik. Azonban ő vonatok kizárólag a maguk számára. Miután egy pár a kreatív központ tanulmányok azt kérdezte: „Anya, ez ugyanaz, akkor egész életemben szenvedni?” Levette spicc cipő, adok nekik, és azt mondta, hogy ő is táncolni csak otthon a saját.
Mielőtt rátérnék nyújtás, bemelegítés kell tenni. Suit könnyű kocogás, ugrálás. Ezt követi a meleg a nagy izomcsoportok: végre guggolás, hogy tartalmazza a láb izmait, push-up - hogy elkészíti az izmok a karok és a mellkas, valamint egy egyszerű rendszer a sajtó számára.
Nyújtás nélkül bemelegítés is súlyos sérüléseket okozhat!
Így az izmok felmelegedett, akkor kezd nyúlni.
Mi a különbség a kettéválik: a hatékony gyakorlatok
1. Kezdjük egy oldalirányú erőknek. Mély zömök. Térdvédő lábát félre az irányba, szög egyenes térd. Kiegyenesedik a másik lábát, a zokni, hogy húzódjon le. Tartsa egyenesen a hátát. Ugrál ebben a helyzetben néhány másodpercig. By the way, ez a gyakorlat nagyon jól működik többek között a comb izmait.
Ha megtartja a test egyenes kemény, tedd a tenyér a földön, és részben át a testsúly nekik. Próbálja meg a sarok a földön, a támasztó láb. A gyakorlat erősíti az izmokat a csípő és a combhajlító egy jó szakaszon, a belső oldalán a comb.
2. Finoman mozgatni a testsúly a másik lábát, és ismételje meg a gyakorlatot neki.
Meg kell, hogy legalább 5 ismétléssel mindkét oldalon.
3. Vegyünk egy mély kitörés előre. A térd a támasztó láb nem nyúlhat túl a lábujjak. Back - egyenes, a térd húzva. Tartsuk ezt a pozíciót, majd kapcsolja lábak és ismételje meg a másik oldalon.
Ha egy ilyen helyzetben, hogy a kemény, kezét a földre a belsejében a támasztó láb. Átviheti őket egy része a testsúly.
4. Ülj le a sarkát egy egyenes háttal.
5. Lean test előre, szorongatva a gyomra, hogy a combjára, marad statikus pózban pihenni.
A kezek a padlón, fenék, próbáljuk a stop.
6. Sit a nyomában, egyenes háttal.
7. Óvatosan hígítsuk a láb oldalra, forgalomba medencében a padlón közöttük. Szög tenyésztés mindenkit, de fokozatosan növekszik.
Ha még mindig nem tud ülni, tudunk alatt a medence rugalmas párnát vagy összehajtogatott takarót. Fájdalom a térd és a láb nem lehet csak egy kellemes tapadást.
8. Üljön egy matracot egyenesen a hátát, csatlakoztassa a lábát. A feladat -, hogy megpróbálja, hogy a csípő a padlóra.
Ha nyújtás nem elég, nagyon gondosan célja a térd a földön az ő kezében van. Ebben az esetben az izmok legyen olyan nyugodt. Ez a gyakorlat könnyebb elvégezni egy olyan partnerrel, aki enyhén húzza a térdét a földre.
9. Tilt test előre, amennyire lehetővé nyújtás. Meg kell húzni a mellkas a földre, nem a fej a lábaknak, próbáld meg nem kerek a hátad.
Tartsuk ezt a pozíciót, amíg marad kényelmes.
10. Üljön egyenes háttal, kinyújtott lábakkal. Egy hajtás és helyezze a lábát a szemközti combján.
11. Reach ki egyenes láb, segítő kéz, az azonos nevű megadva.
A lejtőn próbáld meg nem kerek a hát, húzza a törzs a mellkas, nem a fej. Tartsa lejtőn amíg a kellemetlen érzet jelenik meg. Ismételjük meg a másik oldalon.
12. Kiindulási helyzet - ül lábakkal terjeszteni és egyenesen a hátát. Csavard az egyik lábát, és mozgassa át a másik helyezve a lábfej külső oldalán a comb.
13. Reach ki egyenes lábát, ügyelve, hogy ne kerek hátad is.
Tartsa az alsó pontot, amíg a pozíció kényelmes. Ismételjük meg a másik oldalon.
14. A hátát tartsa egyenesen, húzza az egyik lábát, a második kanyarban, leállítsuk a külső oldalán a comb.
15. Reach ki egyenes láb, próbálja tartani a hátát egyenesen. Húzza a karját, fogta a kezét egy láb vagy lábszár.
16. Ismét kiegyenesedik a hát és a sovány test közepén, amennyiben a nyújtás.
Linger minden helyzetben, amíg a kellemetlen megjelenik. Ezután ismételjük meg a másik oldalon.
17. Üljön egyenes háttal, kinyújtott lábakkal. Zokni húzza át.
18. fogta a kezét egy láb, vagy az alsó lábszár, előrehajol anélkül, hajlítás a térd, amennyiben a nyújtás. Tartsa a pozíciót, ameddig csak lehetséges.
A hátsó legyen a lehető legegyenesebb, a feladat -, hogy nem kap a homlokát térdét, és nyújtsd a gyomorból a comb, korona - előre.
19. Az egyik láb pull, megragad egy második követi a láb mindkét kezével, hajlítás a térd.
20. Finoman simítsa, mint kiderül, 10-szer.
Győződjön meg róla, hát nem kerek, és az ügyet nem sikerül vissza. Befejezése után a kívánt számú ismétlést tartsa a pozícióját 1 percig.
Mi a különbség a kettéválik otthon
Ha gyorsan üljön a húr, akkor kell a rendszeres testmozgást. Újoncok ismételje meg a komplex egész nap, akkor megy a napi nyújtás, akkor az eredmény nem fog sokáig tartani.
Ha gyorsan üljön a húr, akkor kell a rendszeres testmozgást. Újoncok ismételje meg a komplex egész nap, akkor megy a napi nyújtás, akkor az eredmény nem fog sokáig tartani.
A rugalmassága az izmok és szalagok egyedi, ezért nem lehet a rossz eredmények.
Ha keres egy módja annak, hogy a szakadások egy hét vagy 10 nap, akkor nem létezik. Túlbuzgóság előnyét kár, hogy kénytelen hosszú ideig elfelejteni az akrobatikus.
A folyamat felgyorsításához nyújtás, próbálja a lehető legnagyobb mértékben az izmok ellazítására edzés közben, igyon sok vizet.
A forró zuhany, mielőtt az izom relaxációt és megkönnyíti a nyújtás
Látványos zsineg - nem csak a lehetőséget, hogy bizonyítsa a rugalmassága az irigység mások, de nagyon hasznos póz az egészségre. A fejlődése során növeli a rugalmasságát izmok és a szalagok, a mobilitás a csípő ízületek, javítja a vérkeringést a kismedencei.
Ha a gép messze nem tökéletes, ez nem számít. Rendszeres testmozgás és helyesen, a szakadások lehet bármely életkorban.