képzési program súlyzókkal otthon, mind a férfiak és a nők

Vékony és tónusú test - ez a cél által kért mindenkit, aki úgy döntött, hogy sportol. És ha az idő rendszeresen felkeresi a tornaterem van, sokan tévesen azt hiszik, hogy megszerezzék az áhított enyhítésére és kockák lehetetlen. Ez nem teljesen igaz. Néz, és amelynek a rendelkezésére álló egyetlen egy súlyzó, és esetleg otthon. Ezek az erőfeszítések azonban maximalizálni kell.

A nehézség abban rejlik, hogy a program súlyzókkal otthon edzést nem különböznek egymástól, és a szervezet gyorsan hozzászokik az azonos terhelés. És persze, hogy e cél elérése érdekében, akkor kell foglalkozni nemcsak otthon, hanem az utcán. Alternatív utak a tornaterem lehet kocogás, kerékpározás, húzza fel egy vízszintes sáv, és párhuzamos sávok. Ha ez nem történik meg, hogy e cél elérése lesz még nehezebb.

Ne számíts eredményre azoknak, akiknek rendelkezésére áll egy súlyzó egy kis súlyt. Izomra, szükség jelentős terhelést, hogy egy nagy tömeg. És ha van egy vágy, hogy növelje az izmok, meg kell felhalmozni nehéz súlyzó. A legjobb megoldás az lesz, összecsukható. Amikor ilyen eszközöket egy otthon, a képzés, természetesen lesz hatékony és gyümölcsöt.

Ajánlások a jobb eredmények

Tanulás otthon súlyzókkal hozza a legtöbb hasznot abban az esetben, ha a megfigyelt négy alapvető szabályok:

Load fokozatosan kell

Az izmok gyorsan alkalmazkodni a stressz. És ha ők pontosan ugyanaz, akkor haladás elakadt. Ennek elkerülése érdekében, akkor kell, hogy folyamatosan növelje a súlyát. Amint van egy érzésem, hogy növelheti a terhelést, meg kell változtatni a súlya a súlyozás. Nem szabad arra törekszünk, kizárólag erre a célra, figyelmen kívül hagyva a technológia és az ismétlések számát, amely legyen legalább 12-15 minden készlet. Mikor és berendezések eleget, és az ismétlést végzünk a megfelelő határérték, lehetséges, hogy növelje a terhelést, de nem sokkal, és apránként. Az éles ugrás árthatnak technológia.

Ne vonat meghibásodása

Mindegyik megközelítés csak akkor kell elvégezni, ha van önbizalma. Ne kezdje el a megközelítés, ha nem olyan értelemben, hogy képes legyőzni. Megközelítések és a súly fontos, de sokkal fontosabb, mint a technika. Nem szükséges, hogy „segítsen” magukat, így könnyebb végrehajtani, hogy egy másik ismétlődő vagy emelje fel a súlyt.

Hogy a test pihen

Azt kell aludni legalább hat órával, de jobb, nyolc.

enni jobb

Nem testmozgás nem pótolhatja a rossz, és a helytelen táplálkozás. Naivitás lenne azt hinni, hogy továbbra is enni chips, hamburger és más gyorsan szénhidrátokat gyakorolni fog semmilyen eredményt. Sem a sajtó, sem a megkönnyebbülés az izom nem lesz sokáig, amíg meg nem vizsgálja felül a diéta. Ne válasszon olyan diéta, a legjobb, ha enni jobb és egészséges ételeket. A böjt csak akkor válik oka a kimerültség.

A program otthoni edzést súlyzókkal

Ajánlott képzés súlyzókkal otthon hetente háromszor, azaz egy nap. A program célja a férfiak és a nők. További cardio legegyszerűbben vagy reggel vagy este. Ügyeljen arra, hogy végezze el a bemelegítő edzés előtt.

Egy nap

• guggolás;
• fekvenyomás;
• felhúzás;
• A göndör;
• padon, mert a feje;
• sajtó.

nap két

nap három

• mászni a padon;
• súlyzó fekvő hígítás;
• húzódzkodás;
• A göndör;
• Francia fekvenyomás;
• sajtó.

Minden gyakorlatokat végeznek súlyzókkal 3 sorozat 12 ismétléssel minden.