Hogyan trenirovatsya súlyzókkal
Fenntartani a fizikai állóképesség a megfelelő szinten hasznos tanulságokat súlyzókkal.
Vásárlásával kapcsolatos költségek a különböző sport- kicsi, nem foglal sok helyet. Az összecsukható modell megkönnyíti a dózis a terhelést. A helyes megközelítés és a rendszeres edzések nem szükséges speciális gyakorlat berendezések, különösen, ha tesz egy cél egyre egészség és kiváló fizikai formában, semmint elérését az olimpiai csapatnak. Akkor vegyenek részt valamennyi - a gyermekek, fiatalok, nők és a nyugdíjasok. Hogyan kell kezelni a súlyzókkal kezdő Kezdetben otthoni edzést kell végezni óvatosan és az alacsony születési súllyal. Ez csak két ülés a hét folyamán.
Mielőtt elkezd edzeni otthon, akkor ki kell választania a megfelelő súlyt. Súlyzók ne legyen se túl nagy, se nem túl könnyű. Előnyei, hogy túl nehéz nem magas, mert ott jön a gyors kifáradás, és növeli a sérülés kockázatát. Túl kicsi súly előrelépés az osztályban lesz nagyon lassú, meg kell csinálni a sok ismétlést. Az újonnan érkezők jobb, hogy válasszon egy modellt levehető, ez teszi könnyen beállítható a kívánt súlyt. Elkezdenek összekapcsolódni súlyzókkal kell egy kis számú gyakorlatok, fokozatosan kialakuló új és egyre nagyobb az ismétlések számát. Az optimális képzési rend otthon kell lennie, hogy az izmok úgy érezte érzékelhető terhelés elvégzése során 10-15 ismétlést minden gyakorlat.
Ha fitness szint nem magas, meg kell kezdeni, hogy vegyenek részt a súlya 1 kg vagy annál több. Egyébként elég súlyzók darabonként 10kg. Hogyan vonat a súlyokat kell kezdeni képzés után egy rövid bemelegítés. Bemelegítés az izmok egyre rugalmas, csökkentve annak kockázatát, különböző sérülések. Amikor végez gyakorlatokat, hogy felszámolja a súlya a súlyzó végezzük kilégzéskor. Például, amikor a kezek felfelé mozognak terhelés alatt, meg kell lélegezni. Belélegzése során végrehajtott visszatérő mozgás. Ahhoz, hogy a leghatékonyabb gyakorlatokat súlyzókkal hasznos kombinálni anaerob gyakorlatok, amelyek megkövetelik az intenzív lélegzetet. Ez lehet kocogás, tempós séta, a kerékpározás, aerobik. A váltakozás a testmozgás és a légzőgyakorlatok hatékonyan éget testzsír, ami az izom megkönnyebbülés.
Mielőtt minden osztályban célszerű mérni a vérnyomást. Edzés után, két órával később, akkor meg kell ismételni a mérést és jegyezzük meg a lapban. Minden gyakorlat, meg kell mérni a pulzusszám, méri a pulzust, ha néhány perc után, a pulzusszám ugyanaz lesz, mint után azonnal edzés súlyzókkal, ez annak a jele, hogy csökkentse a terheket; ha az impulzus visszaállítja a természetes értékek nagyon gyorsan, az azt jelenti, alacsony intenzitású sport terhelés, amely a kevés haszna van. Pedantériájuk és alapossággal segít szükség esetén elemezni a munka előrehaladásáról, és állítsa be a terhelést. Miért van az, fokozatos növekedése a terhelés a fő osztályban súlyzókkal - állandó hozzáállása a kívánt eredményt.
Ha részt optimális módon az otthoni, hogy van, nyugi, és nem túl kímélve magát, egy bizonyos idő után lesz pozitív változás tapasztalható, hogy megjelenjen az izmokat, javítja a testtartást, egészséges lesz alvás, valahol majd átvenni a hatalmat. Meg kell újra óva túlzottan gyors súlygyarapodás súlyzókkal. Használja ki ezt a kis mellett fennáll annak a veszélye, hogy dobja az edzés miatt rendszeres fáradtság.