Hogyan szivattyú súlyok útmutató kezdőknek

Ebben a cikkben, azt fogja mondani, hogyan kell gyorsan szivattyú fel a súlyzókat otthon (tornaterem), egy példát egy edzésprogram, és ajánlásokat a hatékony izom felvételi segítségével arzenáljának súlyzó.

A kezdők és a tapasztalt sportolók keresése sokszínűség képzési folyamat használ különböző változatai a képzés súlyzókkal az oktatási program mások más körülmények között (időhiány, anyagi nehézségek, egészségügyi problémák) is használható az edzés súlyzókkal otthon vagy fitness terem.

Annak érdekében, hogy a szivattyú fel jelentősen súlyzók, akkor szükség van egy meglehetősen komoly súlyt súlyzó, kezdve 8-10 kg, befejező 40-50 kg, maximum 4-6 kg-os lépésekben. A kezdeti szakaszban úgy tűnik, hogy nehéz a megszerzése a súlyzó súly és mennyiség. Nem írjuk le egy ígéretes kifejezéseket, hogy a szivattyú fel a súlyzókat a szint komoly bólintó ultra-modern képzési program, talán azért, mert ez nem igaz. Igen, meg lehet építeni izom egy bizonyos szintet, de ez nem korlátozza a genetikai korlátot, hogy a növekedés az izomtömeg és izomerő után történik átlagosan 6-8 éves rendszeres a fitneszstúdióban egy súlyzó, súlyzók és edzőgépek. Ezért a képzés súlyokkal hasznos lesz az új felhasználók számára a kezdeti szintű képzés, erősítése / megalakult a izomrendszer, készül a szervezet további, komoly stresszt az edzőteremben. Az viszont, képzés súlyok tapasztalt sportolók is hasznos lehet fenntartani az elért eredményeket tárolt izomtónus, a helyszínen tanulmány izom megkönnyebbülés.

A főbb pontok meg kell figyelni, ha edzés súlyzókkal:

- periodizációnak terhelés (kombinációja könnyű és nehéz súlyzó edzések különböző napokon)

- terhelés progresszió (növelje a működési súly vagy növeli az idő alatt feszültséget vagy csökkenti az időt megközelítések közötti a gyakorlatokat, vagyis meg kell törekedni a progresszió képzés stressz minden irányban, vagy az egyik, a következő, anélkül, hogy ez az izom nem fog válaszolni, hogy a terhelés, és ennek eredményeként grow)

- sokféleség (képzést egyenletes, állandó számú gyakorlatok, megközelítések és intenzitást vezet az izmok alkalmazkodni képzés stressz, ezért szükség van időről időre a sokk az izmok, a változás, mozgás program pihenőidőt, dolgozó tömeg)

Továbbá ne feledkezzünk meg a lehetséges tünetek megjelenése a túledzés miatt hibás tervezési gyakorlat.

Képzési súlyzókkal

Itt van egy sor gyakorlatok súlyzókkal, és ezek kombinációi, amely segít pumpálni a kezdő vagy haladó sportoló tartani illik.

képzés bicepsz

képzés tricepsz

képzés trapéz

Képzési mellizomsúly

váll edzés

képzés vissza

képzés lábak

Az első szám megközelíti a második ismétlés, csak 3-4 szett egy gyakorlat. Üzemi tömeg úgy választjuk meg, hogy a végén a gyakorlat, nehéz volt, de nem nagyon. Idővel, a rendszeres gyakorlatokat súlyzókkal, a munka súlya is nő, és az izomtömeg is, de ha eléri a határértéket súlyokat arzenáljának, nagyobb súlyt semmi, ezért, mint már fentebb írt, elkezd számának növelése megközelítések és ismétlés, vagy csökkentheti többi sorozatok között.

A képzési program felsorolt ​​feladatok nem korlátozódnak időközönként változatossá a képzés új gyakorlatokat, de ha azt szeretnénk, hogy jelentősen szivattyúzzák fel, nem csak fenntartani az izomtónus, akkor nem zárható ki a fenti, alapvető gyakorlatok a lábak - ez guggolás súlyzók, az vissza - felhúzás súlyzókkal a mellkas - pad súlyzó fekvő egyenes padon, váll - pad súlyzó ül.

Mi a legjobb bárok, súlyzók vagy kondigépek?

Edzés súlyzókkal sokkal nehezebb, mint egy súlyzó vagy súlyokkal. Például, ha megnyomja a súlyzó fekvő 80 kg 10-szer, próbálja szorítani azonos súlyú, csak súlyzók - akkor soha nem fog megtenni, de ez az egész, hogy a munka magában foglalja a nagyszámú kis izmok, hogy stabilizálják stabil helyzetben beszélünk fekvenyomás, ezek az izmok található az elülső delták és lat. Izom stabilizátorok vesznek részt nemcsak a teljesítmény a különböző gyakorlatokat súlyzókkal, hanem egy súlyzó és súlyok. Az utóbbi esetben, számuk igen kicsi, így a szimulátor mindig könnyebb a gyakorlatokat, akkor nem tud egy sokkal magasabb üzemi tömege, például, hogy üljön a szimulátorban Smith. Ez sokkal több, mint a klasszikus guggolás miatt izom le a stabilizátorokat, tartsa egyenesen vissza pozícióját. Ugyanakkor a gyakorlatban a testépítés azt mutatja, hogy csak az alapvető feladatok adhat egy erős lendületet izomnövekedést, hormonok felszabadulását felelős a fehérjeszintézist, és azért, mert az a tény, hogy az magában foglal sokkal több motor (mag) izmok, ebben az esetben részben stabilizáló izmok tartják, oldalsó része. Képzési súlyzókkal van számos előnye, összehasonlítva a rúd, íme néhány közülük:

• biztonság
• pontosabb vizsgálata a jobb, a képzett izmok
• nagy változatosság
• könnyen változtatni a működési súly

Tehát a szivattyú súlyok, meg kell végre több alapvető feladatok (sokízületi) az izmokban, egy összecsukható súlyzók és a megfelelő edzésprogram nélkül a következő minimális követelményeket a képzési súlyokkal soha szivattyúzzák fel. Továbbá ne feledjük, akkor soha nem sikerül a sportolók, akik az ő képzési program egyesíti súlyzó és súlyzó, vagy csak volt, mert gyakorlatokat súlyzó járnak sokkal alap, izommozgás, amelyek felelősek a stimuláció a sovány testtömeg növekedés, ez mint egy „középső”, amely versenyez a testépítésben a „vegyész”.