Hogyan swing izmok

A kezdők gyakran van egy vágy, hogy azonnal a legnagyobb súlyt, és nem több megközelítéseket. Legyen óvatos, hogy ne vigyük túlzásba, ez okozhat sérülést. Nem minden gyakorlat óvatosan, azzal az érzéssel, hogy a munka bizonyos izomcsoportokat. Kezdje felülés, fekvőtámasz és húzódzkodás a rúdon. Stretching gyakorlatok növelhetik izomerő és rugalmasabbá tétele.

Az első szabály - a természet a terhelés, hogy az aerob. Vedd fel súly súlyokat úgy, hogy el tud végezni csak tíz-tizenöt gyakorlatokat a határértéket. Ha nyomja a bárban negyven vagy ötven alkalommal, akkor csak akkor gyakorolhatja az állóképességet, de nem az izom.

A következő szabály, hogy folyamatosan változik a természet a gyakorlat. Az idegrendszer és az izmok gyorsan alkalmazkodni a stressz és a stressz, ezért időszakos változtatások a képzési mód: változik a sebesség a gyakorlat, pihenés ideje között készletek és pihenőnapok az edzések között, és a kombinált gyakorlatok, készletek száma, és a kiemelt végrehajtása mozgásokat. Ne adja az izmokat alkalmazkodni a stressz, kell lennie egy folyamatos harc.

edzés idő nem haladhatja meg hatvan perccel (lehetőleg 40-50 perc). Hosszabb képzés csak szopni minden energiát rád, mint ismeretes, nem végtelen. Amikor a máj nem képes energiát, a pálya az energia kioldó mechanizmus az izomszövet kapcsolatokat. Ezért a hosszú távú feladat lehet pusztítani izom. , amelyen olyan keményen dolgozott.

Látogatás egy tornaterem, biztos, hogy kérje az oktató, hogyan kell helyesen swing izmokat. Segítségével egyik vagy a másik szimulátor. Nézze meg a gyakorlása berendezéseket. Kezdeni a két megközelítés mennyiségének korlátozására, és miután az izmok hozzászoktak a terhelést, a kísérlet száma megközelítéseket. Az izomtömeg kit segít a kiegyensúlyozott étrend.