Hogyan swing izmok

Annak érdekében, hogy az izomnövekedést foglalkozni kell rendesen. Ehhez meg fogjuk vizsgálni a hatékonyságát képzési programok által a bázis meghatározott izmok.

Ahhoz, hogy megnöveli az izomtömeg nem szükséges elvégezni a napi képzési órák száma, elegendő lesz ahhoz, hogy egy összesen 45 perc 2-3 alkalommal hetente. Meg kell növelni a maximális izom minden edzést csak meg kell adni a 100%.

alapfeladatok

Minden gyakorlatokat végeznek az izomtömeg növelésére lehet két csoportra oszthatók: az első - az alapvető csoportja gyakorlatokat. Végrehajtásuk és tartalmazza a munka több különböző izmokat. A második csoport - ez az izoláció: ezek keretében csak egy izom. Azok számára, akik csak most kezdenek foglalkozni kell használni a gyakorlatokat érintő több izom.

Alapvető gyakorlatok olyan hatékony izomnövekedést és hozzájárulnak a fontos hormonok, mint a tesztoszteron és a növekedési hormon.

Íme egy rövid lista ezek a gyakorlatok:

Mennyit kell tenni ismétléseket és a sorozatokat?

Az alap program nem biztosítja a végrehajtása nagy számú ismétlés és megközelítések. Minden gyakorlat feltételezi végre a 2. és 3. a bemelegítő megközelítések dolgozó 6-8 ismétlést. Ehhez válassza ki az optimális súlyokat.

Edzés előtt el kell végeznie bemelegítő és bemelegítő megközelítések elvégzésére súllyal 50-70% -át és az üzemeltetési súly. Progress in képzés javításához szükséges egy képzési napló.

gyakoriságot

edzés gyakorisága függ a sebesség a hasznosítás a test, és ez a szám egyedi. Valaki tud talpra állni egy nap, és valaki három napig. A legjobb, hogy kövessék az érzéseiket. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy egy személy csak most kezdődik az út a képzés súlyok helyreállításához szükséges legalább 48-60 órán keresztül.

Táplálkozás az izom növekedést

Az optimális izomnövekedést, akkor nem kell a hosszú távú éhezés. Meg kell határozni a kalóriák számát fogyasztott naponta, majd ossza szét őket 5-6 étkezés. Fontos az is, hogy kiszámítja a fehérjebevitel és kiegészíti a hiány protein shake.

Az alap program segít izomra és szintén fokozza a termelés fontos hormon.