Hogyan swing - három gyakorlatot hetente izom- blog Ivan rybaruka

„Hogy a rock. mit gyakorlatokat csinálni, hogyan kell építeni az izmok gyors. Hányszor egy héten, hogy vegyenek részt? „- a kérdés sok ember, akik jönnek az edzőterembe. Tény, hogy a módszer nagyon egyszerű és gyors a szivattyú fel kell tartaniuk bizonyos szabályokat.

Nagyon gyakran, látogatása során ringató, láttam, hogy a legtöbb éve részt vesz, és valójában nagyon lassan mozgó vagy álló helyzetben is. Mások éppen ellenkezőleg, egy fél évig is gyorsan építeni nagy izmok, mert tudják, hogyan kell helyesen swing.

Így annak érdekében, hogy az izomépítés következő elveket kell figyelembe venni:

1. A nehéz alapfeladatok

Úgynevezett alapvető feladatok, amelyek közvetlenül érintettek sok izomcsoportokat. Ezek közé tartozik - fekvenyomás, felhúzás, húzódzkodás, guggolás, fekvenyomás állva. Performing ezeket a gyakorlatokat ad az izomnövekedést az egész szervezetben. Meg kell megérteni és elfogadni a tényt, hogy egy külön izomcsoport szivattyú hatékony.

Minden nagy testépítők, mint Arnold Schwarzenegger (és sokat tud arról, hogy hogyan kell helyesen swing) első izomépítés nehéz alapfeladatok. És csak azután, hogy rázta az egyes izomcsoportok, hogy összehozza őket a tökéletesség. Gyakorlatok az egyes izomcsoportok (például a bicepsz) lehetővé teszi, hogy hozza fel, hogy az ideális, „divat” szép izmokat. De hogy ez megtörténjen először is meg kell építeni, hogy ahonnan lehetséges lesz, hogy „farag”.

2. Kerüljük túledzés

A kezdeti szakaszban van szükség dobja ki az összes felesleges, és koncentrálni a nehéz alapfeladatok. A legjobb az lenne, hogy nem három gyakorlatokat hetente - felhúzás, fekvenyomás és zömök. Minden edzés, hogy nem egy nehéz és egy könnyű feladat.

Heavy - ezt a gyakorlatot a tömeg, amely igyekszik csinálni 5 db 8-szor. Például csinál egy fekvenyomás: fektetni a 80 kg súlyzó. Vállat vont 5 db 8 alkalommal - kiváló! Egy héttel később, adjunk hozzá 5 kg, és próbálja újra 5x8 shake. Ez nem működik - ne aggódj. Egy héttel később, vállat vonva ismét azonos súlyú, amíg te 5x8.

Egyszerű - gyakorolja a súlya mintegy 70% -kal, hogy csinál a cirkálósúlyú. Ez már folyamatban van a technika.

3 edzés hetente - optimálisan. például:

Kedd: nehéz guggolás, fekvenyomás fény
Környezet: nehéz elemelés (ez történik csak egyszer egy héten)
Péntek: nehéz fekvenyomás, guggolás könnyű

Edzés előtt jól kell felmelegedett. Ügyeljen arra, hogy 5-10 perc bemelegítés. Ez megakadályozza, hogy a kár.

4. A megfelelő táplálkozás

Edzés közben, az izmok elpusztulnak. És csak nőnek a gyógyulási rovására fehérje. Tehát meg kell enni többnyire fehérjetartalmú ételek: hús, csirke, túró, tej, tojás. Ön is vásárolhat fehérjét. A legfontosabb dolog, hogy megértsük, hogy a fehérje - építőkövei izom. Nem lesz protein - nem izomnövekedést.

Izmok növekedését a helyreállítás során. Ezért nem szükséges betölteni őket a pihenőnapokon is, ha a fájdalom elmúlt. Azt szintén nem elfelejteni, mennyire fontos az alvás. Azok számára, akik hinták - legalább 8 órán át.

Nem mondanám, hogy az izom épület valami, amit el kell kezdeni „kezdő sportolók.” Kezdők kell dolgozni a technika és a teljesítmény körülbelül egy éve dolgozik a kis súly. Csak miután hónolás hibátlan art folytassa működését az izomtömeg növelésére. Ez a munka a határ az erő, és a valószínűség személyi sérülés drámaian növekszik a rossz technika.

Szia, Vitaly. Igazad van, az alapvető tanácsot.
Nincsenek korlátozások, illetve terhelés nem csak attól függ a kortól. Ezután minden egyes ember is figyelembe kell venni az egészségi állapotra, a napi rutin, fitness és egyéb tényezők. Vannak példák, mint a nagybácsik nyert 60 bajnokságot, vannak ellenkező példák, amikor a fiatal fiúk ellenjavallt nagy terhelés (például szívbetegség).
Ezért azt javasoljuk, hogy először konzultál az edző a teremben mintegy az adott helyzetben.

Ivan Kösz a cikket, olvassa el a korábbi könyvet, amit írt, ma már pontosan tudja, mit kell kezdeni egy bázis és a technológia.