Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a hasa 2 hét, hatékony gyakorlatok - női magazin

Sok nő, beleértve a kiváló alakja és az ideális testsúly, a sajtó, vagy inkább annak hiánya - az egyik fájdalmas problémákat. A természet úgy rendelte, hogy a legnagyobb mennyiségű testzsír nők felhalmozódik a gyomorban -, hogy megvédje a gyümölcsöt a károsodástól.

Ez nem meglepő, hogy a szervezet nem akarja, hogy gyorsan búcsút a védekező készletek. Ezek a problémás területeket fogyni az utolsó körben, de az új hozzáadott kiló itt.

Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a hasa 2 hét, kínálunk a leghatékonyabb gyakorlatokat. De ne legyen túl mohó tett a sajtó oszcilláció folyamatot. Szóval nem megszabadulni a felesleges zsírt a has, és az izmok méretének növekedése, és azt kockáztatja minden maradni anélkül, hogy a derekát.

Vonat nélkül fanatizmus: 2-3 alkalommal egy héten elég ahhoz, hogy az izmok tónusát és elhajt a felesleges zsírt a has. Végezze körülbelül három gyakorlat per edzést. Először is kezdjük a szivattyúzási közvetlen hasi izmok, majd lépni a ferde. Nem a gyakorlatok 15-30-szer 3-készletek minden.

Persze, a legjobb, hogy végre hatékony gyakorlatok szigorú felügyelete alatt egy edző. Ő is beveszünk helyes technikával, ha azt szeretné, hogy gyorsan megszabadulni a hasa. Például során a ház boom, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a hát alsó nyomni a padlón. A nyak nem szabad erőltetni.

Ha azt szeretnénk elérni pontos domborzati és elhajt a felesleges zsírt a has jobb lenne, ha nem a gyakorlatok súlyokkal, például a súlyzókat, hogy vedd fel a gyomorban. Ha hátproblémák, mielőtt a tornaterem konzultáljon egy orvossal. Azt fogja mondani, milyen izmokat kell a hangsúlyt a képzés.

Hatékony gyakorlatok has

javasoljuk, hogy felváltva gyakorlása azonos amplitúdójú hatékonyabb edzést. Íme a legnépszerűbb gyakorlatokat, amelyek segítségével a lehető leggyorsabban megszabadulni a has:

Gyakorlat a sajtó 1. Curl

Célzó egyenes hasizom, végre egy kis amplitúdójú. Hogyan: Feküdj a földre, majd nyomja meg a hát alsó a padlóra. Legs kanyarban a térd. Vedd le a kezét a feje mögé, a könyök mutatva az oldalán. A belélegezni tépni a fejét, és a lapockák a padlóról, rámutatva az álla a mennyezet felé. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

2. Fordított Crunch

Célzó egyenes hasizom, végre egy kis amplitúdójú. Hogyan: Feküdjön a földre, hajlítsa be térdét. Vedd le a kezét a feje mögé, a könyök mutatva az oldalán. A belélegezni tépni a fejét, és a lapockák a padlóról, miközben megemeli a medencét. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

3. Emelje fel a törzs

Fut egy nagy amplitúdójú. Hogyan: Feküdjön a földre. Legs kanyarban a térd. Vedd le a kezét a feje mögé, a könyök mutatva az oldalán. A belélegezni szakadás a test a padlóról, az emelkedő térdre. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

4. Gyakorlat emelő lábak

Végezzük, nagy amplitúdójú Hogyan gyorsan megszabadulni a has: egy széken ülve, sovány a kezét a szélét. A belégzés húzza a lábát, hogy a szervezetben. A kilégzés, vissza a kiinduló helyzetbe.

5. ferde

Hogyan kell csinálni: egy széken ülve fordult a szervezetben. Ahhoz, hogy a vonat a ferde izmok, akkor mind a megelőző gyakorlatok, így egy kanyart.

Azonban ezek a gyakorlatok nem kell csinálni, ha azt tapasztalja, hogy a gerinc

Tehát ne felejtsük el, hogy nem a hasi masszázs, uszoda és aerobic a test zsírtartalmát fokozatosan elhagyták, és ők váltották szép izom definíció. Az ilyen hatékony gyakorlatok segítenek, hogy gyorsan megszabadulni a has rendszeres foglalkoztatás, kb 2 hétig nem lesz látható egy jó eredmény.