Hogyan lehet fogyni a futópadon - egyszerű útmutatót jövevény

Miért az emberek lakást venni cardio? A legtöbb esetben - egyetlen célja van: hogy végre dobja ki az extra kiló.

ember gyakran inspirálja a puszta tény, hogy a beszerzési drága speciális eszköz. Azt mondja: „Nos, ha kiad egy nagy összeget, akkor gyűjteni egy ököl és meg is teszem.”

Hogyan kell használni a futópadot, hogy lefogy

Tény, hogy az adatok szimulátorok nem csak arra jó, súlya kilakoltatás (lásd. A részleteket a cikket az előnyeit a sávok).

Most azonban, mi érdekli csak a harc a harmónia

Kezdeni - a főbb pontokat.

1. Egy, univerzális minden képzési módszerek fogyás ott. Néha megtalálja az állítólag szuper stabil „receptek”: azt mondják, a dőlésszög beállítása ilyen foglalkoznak időben annyira, mint a sebesség. Sőt, az összes paraméter a „tökéletes képzés” a zsírégetéshez kell kiválasztani szigorúan egy adott személy - a magasság, testsúly, életkor, iskolai képzés.

2. Az elképzelés az, hogy az égő kalória megy minden nem túl rövid ülés járó szapora szívverés, légszomj. Body működik - energiát fordított. Nem fogjuk kényszeríteni, hogy elfogadja azt a futópadot. Őszintén mondom, hogy a megoldás a probléma a munka szinte minden szív.

3. A legjobb, ha nem csak az egyik típusú terhelés, még egy ilyen univerzális, mint a futás. Nos, ha a képzés az interneten kombinálható más típusú mozgás. Például hasznos lesz amellett, hogy rázza meg a sajtóban, hogy a komplex nyújtás, és mások.

Most konkrét ajánlásokat.

Hat feltételek hatékony edzések

Először is, meg kell határozni azokat a célpulzuszónáról. Számítása a maximális pulzusszám a kor - meg kell kivonni a 220 évek száma (vagy, pontosabban 200 kivonni minden „extra” 20 év után - mint a fiatalabb gyerekek használják túl intenzív edzés nem ajánlott).

Kiszámítása után a maximális pulzusszám (például 40 év múlva már - akkor 180 ütés percenként), lehetséges, hogy meghatározza a tényleges terület: ez 65-85% -a maximum. Így lesz 180-0,65 * 180 * 0,85 = 117-153.

Kívül a megadott zóna, akkor jobb, ha nem megy ki többet - fennáll annak a veszélye túlterhelés alatt - nagyon kicsi edzés hatékonyságát. Ez a munkaterületen kell tartani a pulzusszámot a legtöbb osztályok.

Másodszor, nem túl lelkes. Gyorsan fogyni rovására egészségügy - egy hatalmas ostobaság. Ha 40 év alatti nem megy a sport, a kezdés feltenni magadnak egy nagyon, nagyon elnéző keretben.

Harmadszor, a képzés, amelynek célja a pusztítás kalóriát és súlycsökkentés legyen elég hosszú. Az időtartam fizikai aktivitás döntő szerepet játszik. Sokkal jobb, hogy dolgozzanak ki az impulzus egy kicsit kisebb, mint a tényleges területet, de már a 20. percben. Ez a szabály szorosan kapcsolódik a fiziológia, a test - az első néhány perc testmozgás, a szervezet nem fordítsuk zsírból származó tartalékok, ára glükóz és a glikogén.

A minimális idő, a teljes edzés - 40 perc. Jobb, persze, egy óra alatt. Óránként éget 300-700 kalóriát.

Ötödször, próbálja különböző módszerekkel: a rendszeres futás (monoton, megközelítőleg azonos sebességgel az egész alaptest edzés), és az intervallum - az időszak a gyorsítási és lassítási.

Hatodszor, ezúttal egy futópad - csak fél siker. Azt is meg kell ellenőriznie a tápegység. Nem sokat eszik! Lefogy - akkor vagyunk hajlandók extra desszerteket.

Tulajdonképpen ez a fő szabály. Kövesd őket, szem előtt tartva a ellenjavallata a futópad és kontrolling egészségre. Akkor minden csak attól függ a kitartás.

Készíts egy havi előfizetés egy jó fitness club (ő volt egyébként nagyon sokkal olcsóbb, mint a pályán, így a jel további ráfordítás). Kérdezd meg a tréner, hogy dolgozzon ki egy programot az Ön számára, és kövesse haza.