Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has és lágyék férfiak otthon

Napjainkban, a szépség fogalma jelentősen megváltozott. A vágy a nők gondozzák a test elviselni a diéta és önkínzás érzékelik, mint egy természetes vágy, hogy elérjék a képzeletbeli ideális méret. Most azt is tisztán látható érdekelt ideális arányban a férfiak.

Több mint 250.000 évvel az emberi lét fiziológiailag mit sem változott - a teste is tervezték, hosszú távú feladat, sovány étrend, a rendszeres életet. A szervezet képes önmagát szabályozni, hogy megvédjék magukat a fertőzés, állítsa be a testsúly megfelelő táplálkozás - növeljék a tél, a hideg évszakban, és csökken a nyáron, ösztönösen keresni kívánt élelmiszerek betegség.

Modern high-tech világ elhagyta nagyon kevés mozgásteret ember - ő ül a nap legnagyobb részében a munka, este fölé hajolva a számítógépet, a kimeneti vezetékeket a kanapén. A 30 éves, ő kezd lógó hasa és az oldala, 40 - kezdődik szívproblémák és a nyomás a 45 szerzett első szívroham, 40 kg. túlsúlyos.

Minden, még a figyelmen kívül hagyása vonatkozó embereivel, eljön az az idő, amikor a zsír a has és a lágyék disfigures a szám úgy, hogy láthatóvá válik az ember. Ahhoz, hogy megszüntesse az ilyen előrehaladott problémák akkor meg kell, hogy hatalmas erőfeszítéseket, és teljesen átdolgozni az életmód. Panacea, sajnos, nem. És az emberek annak érdekében, hogy újra formába, akkor meg kell változtatni nem csak az utat az élet, de a gondolkodás. Így ma beszéljünk, hogyan kell eltávolítani a zsírt a has és lágyék férfiak otthon.

Mi vezet az ember, hogy a túlsúly?

• mozgásszegény életmód;

meghibásodás a bél.

Ahhoz, hogy a javításának első lépése a számokat kell ismernünk, hogy szükség van erre a lépésre. Anélkül, hogy határozott szándéka, hogy a szám arányos és magát - egészséges, nincs részleges intézkedések nem fog működni.

Első lépések: mit kell tenni a helyzet javítása érdekében?

Kezdeni - kizárni betegségek és állapotok, amelyek megelőzik őket.

Éves megelőző vizsgálat kell a normát a férfiak, a vezető erő, a szakma a mozgásszegény életmód. A személy követi, amit tudnod kell az egészségre:

alapvető tulajdonságait a vér - ez vonatkozik a férfiak „vastag” vér.

a rendes érték az a vérnyomás;

jelenléte a betegség;

hiányának igazolására prosztata betegségek.

Magasság és súly: a tökéletes kapcsolat

Alapvető emberi vizuális jellemzők - súly és a magasság. Fantázia a 19. században, a képlet súlya Brock tekinthető normális testtömegű férfiak, képlet alapján számított: magasság -100. formula ezután módosítottak egy nagyon egyszerű okból - az európaiak nőttek, és a képlet alapján számítva a kínálatot 150-170 cm kezdett, hogy a hibák ..

Most már van legalább öt képletek kiszámításához az optimális testsúly, a legalkalmasabb ember közül

1. Brock fejlett formula: Optimális tömeg = (magasság cm - 110) x 1,15;

Táblázat Egorova Levitsky, amelyek jelzik a maximális lehetséges súlya. Annak megállapítására, hogy szükség van tudni, hogy a magasság és a kereszteződésekben a bevételek növekedését, és a kor oszlopra, hogy a legnagyobb tömeg;

Kettle index, amely a legjobban becsüli a tömeg és az alkotmány az ember.

Emlékezzünk vissza, hogy a leggyakoribb besorolás a típusú ember a kiegészítés, amely figyelembe veszi a számítás a tömeg és a képzési technikák.

Vannak típusai a következők:

1. gyengeséggel - vékony végtagok, a rejtett és simaizmok, hosszú, vékony nyakú, vékony csontok;

Normál - a szervezet egyensúlyát és arányos végtagok;

nagy vagy hypersthenics - nagy, vastag lábak, széles törzs, nagy csontokat.

hozzátéve, hogy milyen elérhető, hogy meghatározza egy másik módja: állni közel a tükörhöz, felhívni a has, a kezét, hogy az alsó bordák. Tompaszög - ez egy fő mellett, az akut - aszténiás. Most, az optimális testtömeg kiszámítása előtt a megfelelő súlyt grammban osztva a magasság centiméterben, és kapcsolódik, hogy a hozzáadás típusát és az életkor.

Tekintsük a következő példát:

Nézzük meg a folyamatot, melynek során a súly vissza a normál és a zsíros lerakódások eltávolítását az oldalán és vissza a példa egy elvont jellegű 35 éves és 180 cm magas.

Éves férfiak 35 éves, magassága 180 cm a szervezet normális ideális súly képlettel számítottuk ki Brock lesz (180-110) = h1,15 80,5 kg.

A férfiak esetében az azonos súlyú számítva a táblák Egorova-Levitsky (ne felejtsük, a lehető legnagyobb súly) lesz 88.00 kg.
Kettle tömeg egy index emberünket kell lennie 180 x 390 (vett értéknek az asztal és az a grammokban kifejezett tömege a 1 cm magas) = ​​70,2 kg.

Ezért az ideális súly férfi 35 éves a növekedés a 180 cm 70 kg.

Vér és annak jelentősége

Ismerete vér paraméterek fontos egy férfi, aki azt akarja, hogy az alak és a fölösleges zsírt betétek a fél és a gyomor - túl sűrű vér jellemző a dohányzók, itatók, a lakosok és a bennszülöttek, a hegyvidéki területeken lehet, hogy egyszerűen csak egy eleme a szervezet. Ha a vérben túl vastag - alig mozog a hajókat, képes formában vérrögök és a vérrögök képződését.

A férfi a sűrű vér kell tartaniuk az ivóvíz rendszer és a kiegyensúlyozott étrend. Csoport emberi vér is fontos kiválasztásának optimális típusú élelmiszer (ezt fogja mondani később).

Ugyanilyen fontos, hogy tudjuk, az optimális nyomás - amikor irányítani az állapotuk lesz szükség, és az a személy ül a nyolc és 12 óra között a monitor mögött, hamarosan érezni a szív-és érrendszeri betegség kialakulásához.

Egyéb tényezők az állam

A jelenléte patológiai a keringési rendszer és egyéb belgyógyászati ​​azt mondja, hogy kezdő, hogy vegyenek részt a normalizáció súly és a zsír eltávolítását az oldalán és a hasán volt tegnap. Fat képes kell halasztani, és a belső üreg a has, a szervek, szorította őket, és romboló munkájukat. Súlycsökkentés az arány csökkenti a terheket a szív-érrendszerre, a gerinc, a fizikai aktivitás egészségesebb prosztata - és a férfi hosszú lesz.

Második lépés: állítható teljesítmény

Ahhoz, hogy távolítsa el a zsírt az oldalán a has és a férfiak foglalkozni kell a táplálkozás és a készlet azonosítására gyakorlatok erősítése hasi izmok. Az elv a teljesítmény legyen tele, a test fokozatosan hozzászoktatni, hogy szükség van annak biztosítására, hogy a hulladék egy kevés kalóriát, mint amennyit kap. Fontos, ivás rezsim - tiszta víz jut a szervezet legalább 1,5-2 liter.

Férfi diétát kell fehérje. Meg kell szüntetni az állati zsírok. Kolbász cserélje főtt vagy párolt húst. Kizárás sör, alkohol és szóda a menüből. Ne egyen kekszet, chips, chips, gyorsétterem, félkész a szupermarketben.

A nagy kérdés az értéke tengerentúli gyümölcs - zöldség és gyümölcs termett ezen a területen, ahol a beteg él, hogy neki több alkalmas, ők inkább a hagyományos és megszokott testet. Szükséges, hogy csökkentse a cukor bevitel, és növeli a méz. hozzájárulnak a zsírlerakódást, fehér termékek - rizs, a cukor, fehér kenyér, és a sót.

Ha egy férfi sűrű vér, meg kell a diéta:

Először meg kell, hogy egy étkezés legalább négy alkalommal a kötelező reggeli és ebéd. Reggeli tartalmaznia kell fehérjét ételek, sovány hús, gabonafélék, zöldségek, bab, hüvelyesek. Kávé, szendvics nem megengedett. Reggeli és ebéd közötti kell, hogy legyen a délutáni tea, amely állhat egy almát vagy egy csésze joghurt.

Ebéd mindig probléma az irodai dolgozók. Otthon vacsora, magukkal hozták, és melegszik a munkahelyi olcsóbb, hatékonyabb és célszerűbb, mint a pizza vagy a gyorsétterem. Ebéd térfogat kisebbnek kell lennie, mint a reggeli és a vacsora kevesebb, mint a vacsorát. Ez egyensúlyt a kínálat és a kalóriaégetésteredményez a szervezetben.

Érdekes program a kiegyensúlyozott étrend lehet a különböző termékek vércsoport, az ötlet, amelyik az amerikai James D'Adamo.

Az a program alapján az ötlet hasznosságát az egyes termékek és kárt más emberek vércsoport a fent említett. 1. csoport számára hasznos lesz mindenféle hús, de nem sertés, hal, tenger gyümölcsei. Alkalmasak továbbá az összes gyümölcsöt és zöldséget, de nem savanyú, fekete kenyér, bab, hajdina. Nem kedvező káposzta, búza és az összes termék belőle, kukorica és savanyúsággal.

2. csoport megfelelő termékeket mindenféle zöldség, gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök; nem alkalmas a cukor, tejtermékek, hal és tenger gyümölcsei.

3 Amikor vércsoport - hús, nem baromfi, hal, tojás, teljes kiőrlésű gabonák, de nem hajdina, növényi termék. Nem alkalmas halak, sertés, és baromfi.
Válogatás a termékek az ebben a programban elég kielégíti a test összes tápanyagot. Korlátozást nem érvényesítenek csak az összeg elfogyasztott étel - egy adagban kell férnie egy maroknyi emberi kéz.

Létrehozásához a szokás táplálkozás időszakra van szükség 1-2 hónap. Ezzel párhuzamosan meg kell kezdeni, hogy növeljék mozgási aktivitást és a célzott gyakorlatok.

Harmadik lépés: megszabadulni az oldalán és hasán

Mozgási aktivitást növelte meg kell kezdeni a séta 30 percet naponta. Lépcsőzés is egy jó módszer a kalóriák elégetése. Feltéve, kiegyensúlyozott étrend nem ad hatása elég gyorsan. Ahhoz, hogy távolítsa el a zsírt az oldalról jól alkalmazhatók speciális gyakorlatok a sajtó és az aerobic, röplabda.

Sok férfi kövér oldalán - egy örökletes formája. Amikor szivattyú izmok a törzs és a vállöv nem lesz észrevehető a férfiak és széles válla.

A gyors és hatékony eltávolítására zsír jók ezek a gyakorlatok segítenek az izomtömeg növelésére és a zsírégetést:
Futó lépcsők és képzés súlyokkal program keretében bunkó bunkó. Nem igényel speciális képzést vagy állapotfigyeléssel ugyanakkor éget a sok energiát, és betölti az izmok a has és a hát alsó részén. Több különböző gyakorlatokat kell használni a gyorsabb égő zsír oldalán, beleértve a súlya az ellenállást.

A több ismétlést, bár ajánlott a sok edző, nem vezet zsírégetéshez - ez csak „eszik” izomszövet.

Egy sor gyakorlatok eltávolítására az oldalról és has:

1. guggolás tömege nem kevesebb, mint 12-szer;

gyakorlatok hasizmok 15 alkalommal;

gyakorolni, mint evezés - 12 alkalommal.

ismétlődő körben legalább 3-szor.

A második sor gyakorlatok:

1. felemeli a súlyzó alkarjára 6 alkalommal;

kettős centrifugálás súlyok - 10-szer;

guggolás rosszabbodását 6-szor;

végre egy ciklus szünet 60 s legalább 3 alkalommal.

Képzést kell elvégezni heti három napon, és a program kell váltogatni. Férfi kell, hogy ellenőrizzék a pulzusszám edzés közben.

Éget kövér hasa meg kell dolgozni a következő feladatokból áll:

1. miközben a hátsó egyenes veszi a hangsúlyt fekve, hajlítsa be térdét, és igazítsa a csípő, felemeljük ezeket a földre;
2. Vesszük a hanyatt fekvő helyzetben, és tartsa a kezét fülei körül. Rise 45 fok hajlított lábak és szimulálni a kerékpározás. Bal könyök megérinti a bal térd, egészen a jobb oldalon. Gyakorlatokat biztonságosan elvégezhető, erőlködés nélkül.

A gyakorlatok egyszerűek, ami a legfontosabb - a rendszeres és tartós végrehajtásában.

következtetés

A munka, hogy távolítsa el a zsírt a hasa és az oldala, súly egyszerűsíteni a férfi meg kell változtatni sok a szokások - feladni rossz, de vonzó termékek jönnek ki a komfort zónában, edzeni, feladni a szokás inni problémája az alkohollal, megtanulják, hogy figyelemmel kíséri az egészségügyi és a problémák megoldása nélkül használja az étkezési szokások.

Motiváció különbözik egymástól, de a cél megéri az erőfeszítést - az a személy fogja találni a harmónia, a szeretet maga az egészség javítása. Megtanulta szeretni a mozgás, és tartsa a vágy jólét sokáig.

Kapcsolódó bejegyzések: