Hogyan lehet eltávolítani a gyomor és a csípő férfi válasz erre a kérdésre megtalálható

Minden ember, akik szenvednek a túlsúlyos, szeretnénk, hogy egy erős törzs. Szeretné, hogy még azok is, akik soha nem beszél róla, és még azt mondja az ellenkezőjét. Végtére is, többek között, az erős törzs ösztönösen felkeltette a nők. Gyarapodik könnyű, de megszabadulni ez hosszú lesz és nehéz.

Ahhoz, hogy elpusztítsa az extra kiló nem található meg az interneten csodás módszerek és tablettát. Adj egy jó eredmény nélkül káros az egészségre csak akkor gyakorolhatja, a kiegyensúlyozott étrend és életmódbeli változtatások, ami néha nagyon nehéz.

Feladat, hogy zsírt éget a has és lágyék

Lássuk, hogyan kell eltávolítani a hasa és az oldala egy férfi?

Fogyás ezen testrészek a fő figyelmet kell fordítani a ferde, has és a hát alsó részén. Éppen ezek izomcsoportok aktívan részt vesz minden nap séta közben, emelő dolgokat, lejtők, és hasonló mozgásokat. Annak érdekében, hogy a jó alak kell írni, hogy a tornaterem, ahol lehetséges képzést kell elvégezni felügyelete alatt egy edző. De anélkül is, egy sereg tükrök szerelt a termekben, figyelemmel kíséri a helyes végrehajtását a pincében.

Az alábbi gyakorlatok a leghatékonyabbak:

• Kanyargó a sajtóban;
• Fut a helyszínen, a hangsúly fekvő (a gyakorlat az úgynevezett „mászó”);
• Kanyargó egy fitness labda;
• láb emelkedik a satu a bárban, és párhuzamos sávok;
• Oldalsó kiadni;
• Oszlopos törzs hanyatt (meg kell érintenie láb);
• Súlyzó pad sajtó.

Mindezek gyakorlatokat kell ismételni 10-20-szor, és nem 3 készlet mindegyik. Emellett ne feledkezzünk meg az edzést. Nagyon jó Ezeken képzések kerülnek futás, úszás és kerékpározás.

Azonban, ha ez nem ajánlott a nagyon elhízott személy kezdeni fokozott képzés. A futás és a tornaterem a legjobb a később, de először meg kell változtatni a diéta és elkezd gyakorlás walking. Meg kell, hogy naponta legalább 1-2 kilométert, kezdve napi 20 perc 10 napon át, hogy a séták akár 1-2 órán keresztül.

Az a kérdés, hogyan lehet pumpálni az alsó sajtó blokk akkor többé aggódnia, ha olvastam egy cikket a képzés hasi izmok honlapunkon.

Sport stratégia

Eltekintve a gyakorlatok nagyon fontos, és a képzési napok száma. Ne vegyen részt minden nap több órán át. Elég, ha 3-4 edzést minden héten. Továbbá, nem megismételni ugyanazokat a gyakorlatokat minden ülés, hiszen a szervezet gyorsan hozzászokik az ismétlődő stressz és a hatás csökken. Ezért ajánlatos minden edzés mennyisége nemcsak a sorozat gyakorlatokat, hanem az ismétlések számát.

cardio

Ezt a nevet a képzés magas intenzitású intervallum. Meg kell tölteni legalább 1 alkalommal hetente, lehetőleg a nap, majd néhány nap pihenés, mert a szervezetnek szüksége lesz ideje felépülni.

Cardio - szakértő viták a kérdés, hogyan lehet megszabadulni a hasa és az oldala az ember.

Az egész pont egy ilyen gyakorlat a gyors változás a terhelés intenzitását. Például abban az esetben, kocogás, el kell indítani egy pár percig egy gyors ütemben, majd lelassul, és még egy ideig működött. Ezért meg kell tölteni az egész edzést. Ez nem csak a futás, hanem más sportok (úszás, kerékpározás, ugráló kötél). Ez volt ezekben edzés éget több zsírt.

Annak érdekében, hogy ne csak fogyni, hanem éget a kövér az oldalán és hasán, néhány képzés nem elég. Nagyobb figyelmet kell fordítani az életmód általános és élelmiszeripari különösen. A kiegyensúlyozott étrendet kell kiszámításához szükséges mennyiségű kalóriát éget, és több közülük, mint amennyit fogyaszt. a test is megköveteli fehérje - szükséges anyagot egy sor izomtömeg.

Szeretné, hogy végezzen a magas intenzitású edzés otthon? Akkor a kardio edzés otthon lesz csak jobb.

Az átlagember napi fehérjebevitel 1 gramm per 1 kg testtömeg, de ha célja, hogy lefogy, de a fehérje mennyisége az étrendben növelni kell, legfeljebb 2 gramm testtömeg-kilogrammonként.

Annak érdekében, hogy eltávolítsuk a zsírt a has és oldalait, az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok az élelmiszer a következőnek kell lennie:

Ami a szénhidrátok, oszlanak egyszerű és összetett. Jobb, hogy részesítsék előnyben az összetett szénhidrátok, mert hosszabb ideig tart megemészteni, és felszívódik a vérbe, és ez biztosítja az egyenletes energiasűrűség kimenet. akkor ajánlott használni előállítására összetett szénhidrátok:

1. A nyers zöldségek és gyümölcsök (alma, körte, sárgarépa, káposzta, uborka);
2. Kashi nagy selejtezést (búza, hajdina stb)
3. kenyér korpa;
4. hüvelyesek (szója, lencse, borsó, stb).

De az egyszerű szénhidrátok, mint például chips, édes burgonya, gyümölcslevek, kekszek, stb jobb zárni az étrendből.

Semmilyen esetben nem akadályozhatja fehérje hiány, vagy feltöltésére testét kezdi égetni izom.

Nem ajánlott, hogy vegyenek részt a hipermodern diéták:

A tény az, hogy az evés csak egy termék néhány napig, egy rossz alak és kimerülésére.

Általában a sikeres zsírégető mindkét oldalán és a hasán, meg kell változtatni az életmódot, elkezd enni jobb és a testmozgás. A legfontosabb dolog -, hogy felszámolja a lustaság, és megtalálja az erőt egy ilyen változás.

Protein élelmiszerek listáját, amely megtalálható a honlapunkon, tökéletes azok számára, akik fogyni szeretnének.