Hogyan készítsünk testméret és hogyan kell meghatározni a képzési eredmények

Ha van valami, komolyan szenvedélyes, akkor csináld, az biztos, teljes szívemből, nem feledve, hogy nyomon követni az eredményeket. Ez egyformán is vonatkozik, hogy a sport. Ha elhatározta, hogy az bármely eredménye - kövesse a haladás minden egyes edzés, és a változások történnek a szervezetben.

De meghatározására szolgáló módszerek eredményei a képzés van egy csomó, így nem tömíti el a fejét, én beszélni a legalapvetőbb őket. Kezdjük azzal, hogy mi határozza meg a képzés hatékonyságát azzal a céllal, fogyás és egyre izomtömeg, három: súly, testméretek és a testzsír mérést. Ez a három módszer kiegészíti egymást, és adja ki a teljes képet, hogy mi történik.

Az első módszer - súlyú

A legegyszerűbb és a rutin, ami minden ember részt a sportban - lemérjük. Nézd súlya van szükség, de nem hagyatkozhat kizárólag erre a mutatóra. Mivel a fogyás lehet olyan helyzet, hogy éppen ellenkezőleg, csak hízik, de a tömeg tárcsázott nem ellensúlyozza a zsír és növeli az izomtömeget. Azonban, mint a jobb, ez egy nagyon kicsi a valószínűsége, mert ha felszárad (fogyni) - a csökkentett kalóriatartalmú, és az izom növekedés, éppen ellenkezőleg, meg kell növelni a kalóriatartalma (felesleg is). Bár történnek Így - növekvő tömege (súlya és térfogata a szervezetben), de nem olyan áron, a növekedés az izomszövet, hanem megjelenése miatt a felesleges bőr alatti zsír vagy fordítva ...

Alapvető szabályok tömegű:

1. Mérlegelni kell minden héten ugyanabban az időben és ugyanazon a napon a héten.
2. Meg kell mérni a toalett használata után, és reggeli előtt.

A második út - a testméretek

Ez pontosabb, mint az első, hanem a már említett, azokat kell kombinálni.

testméretek végezhetjük a szokásos mérőszalagot, mint akkor - papír vagy string, majd távolítsa el a vonal olvasás. Az első módszer sokkal kényelmesebb, de ha nincs kéznél egy centiméter szalagot, akkor tökéletes, és a második módszer. Szóval, hogyan kell helyesen mérni, és mit helyeken? Mindezt annak érdekében.

testméretek

Csukló - mérés zajlik egy nyugodt kézzel, a legvékonyabb ponton (a kiálló csont).

Az alkar (része a kar a csuklótól könyékig). Mért két állam - nyugodt és feszült. Az első - kézzel csendben lóg a test mentén, a második - a kar behajlítva szögben 90 fok, feszült izmokat. Mindkét esetben mért legvastagabb része.

Váll (ez része a kar a könyök a váll, nem pedig a váll a nyak). Nyugalomban mérve - kar lóg a test mentén megnyugodott. Állt egy feszült állapotban - emelt kézzel és öklét a fejmagasságban.

Neck. Nyugalomban mérve - álla kissé megemelkedett, mérőszalag vízszintes, nem átlósan. Ne próbálja meg kirántani a nyak a test, vagy húz, vagy akár nyomja az álla a mellkasát - Ily módon, ha nem javítják az eredményeket a képzés, hanem becsapni magát.

Mellkas - mért legszélesebb pontja - a férfiak és a legkiemelkedőbb pontja - a nők. Nyugalmi - mérés után történik, egy csendes, hagyományos inhalációs (ne lélegezzük túl mély, domború mellkas). A stressz állapot - szükség van, hogy nyúlik a hátizmok és a mellkas és enyhén híg könyök oldalán. Van egy másik változata a mérés a mellkasát. Azt méri, hogy a maximális belégzés, majd - a maximális kilégzést. A kapott leolvasott adunk, majd osszuk el a két, a kapott szám - átlagosan mennyisége a mellkasát.

Derék mért - a legvékonyabb ponton, ha van. És ha van egy kiálló has, a mérők, éppen ellenkezőleg, legszélesebb részén. Ne próbálja ismét, hogy megtévessze a bizonyítékot, így a gyomor nem vonja vissza, és húzza ki a mérőszalag nem túl sok, de nem megereszkedik - egyszerűen beállítja a mérés helye. Ha azt szeretnénk, hogy kiad egy derékbőség feszült állapotban húzza a hasi izmok és intézkedést.

Fenék - meg kell mérni, mint általában, egy nyugodt állapotban, a legjelentősebb pontokat. Ezért a legelején a cikk szerint, hogy a legjobb méréseket az asszisztens, nehéz, hogy ne csak a legkiemelkedőbb pontja mögött, hanem mérni helyesen.

Hip - mért legszélesebb részén, egy nyugodt helyzetben, akár álló helyzetben is, vagy amivel a hajlított láb egy székre. A stressz állapot - álló láb egyenes, feszes izmok.

Shin - mért a legszélesebb pontján. Ellazult állapotban - a lábát egy székre, a stressz állapot - ült fel az orr, mozog a tested súlyát a lába, ami mérjük.

Boka (között található a láb és a lábszár) - mérésére állni egyenes lábak, a legvékonyabb részén.

Feltételek és különösen a testméretek:

A harmadik út - a mérési szubkután zsír

Mindezek mellett méréseket kell rendszeresen és rutinszerűen mérésére zsírréteg (szubkután). Mivel a kötetek miatt egyre növekszik a bőr alatti zsír, és akkor úgy gondolja, ez növekszik az izmokat.

Van egy hatalmas különböző módszerek meghatározására testzsír. Ezért, hogy többet megtudni minden, és válassza ki a legmegfelelőbb - olvassa el a cikket: Hogyan mérjük a testzsír. Bár azt tanácsolom jobb módszer - Kalipometriya, ahogy az egyik pontos és egyszerű.

Csak kimaradt miatt időhiány vagy lustaság banális felvétel mérések rontja a képet a hideg fokozott képzés. Emlékszel őket pontosan az összes számot kapott, mondjuk, egy pár héttel ezelőtt? Alig ... De e nélkül nem törli milyen messzire haladt előre abban az esetben, fogyás vagy izomépítés.

Más módszerek hatékonyságának meghatározására képzés

1. Azok, akik részt vesznek a súly képzés, az eredmények is rögzíthetők alapján a készletek, ismétlést és súlyok emelt. De mindez adatokat fel kell jegyezni egy képzési napló, különben nem lesz képes a fejlődés nyomon követéséhez.
2. Azok számára, akik fejleszteni az állóképességet, felesleges lenne rögzíteni az idő, hogy felszámolja a távolságok, a szám a fájások a szívizom és leküzdeni a távolságot. Mindezek az adatok azt is be kell írni az edzési napló tisztán látni teljesítményüket.
3. És tart ma az utat - ez fényképes naplót, elvileg ez egy jó alternatíva a testméretek. Minden hónapban, csinálsz három kép (alap), a test, nincs ruha - első, hátsó és oldalsó. De az kell, hogy folyamatosan fotózni azonos távolságban és szögben, mert különben az eredmény nem lesz pontos képzést. Ennek eredményeként, összehasonlítva a fotók, néhány hónapon belül, akkor látni fogja a különbséget nem csak számokat, hanem megjelenésükben fényképeket. Ebben az eljárásban, akkor választhat magának milyen testrész fotózni, ez semmilyen módon nem zavarja, és fordítva ...

Néhány tipp

Összefoglalva

Tehát megnéztük a téma: Hogyan testméret. És hogyan kell meghatározni az eredményeket a képzés? Ebből a szempontból, világossá válik, hogy szükség van, hogy elemezze és ellenőrizze az eredmények, de ha ez nem történik semmilyen sport, akkor egyszerűen „állni”, és nem fejlődés. Éppen ezért, minden versenyző - fizet egy nagyon fontos nyomon az eredményeket. Elvégre, ha gondosan kísérje figyelemmel a folyamatot, majd végül meg fogja tanulni, hogyan kell kezelni (az eredmény).