Hogyan készítsünk egy banner

Nyújtás vagy stretching - ez egy nagyon népszerű gyakorlat, amely jótékony hatással van a különböző izomcsoportok. De mielőtt elkezdené, hogy nyúlik, akkor tudni kell a szabályokat a szokásos bemelegítés.

Workout izmok

Edzés előtt alaposan meg kell felmelegedni az izmokat. Ez takarít meg a rándulások.

A gyakorlatok, amelyeket fel kell venni a meleg-up:

• Ugrálókötelezés (10 perc);
  
• Mahi láb (20-szor egy lábon és 20 másik);
• Running (15 perc);
• Jerks karok (10 perc);
• Körkörös mozdulatokkal a fej (5 perc);
• Squat (50);
• Hajlamok 3 készlet időközönként 10 másodperc (20-szor minden irányban).

Sokan szeretnék, hogy kap egy jó szakaszon az első ülésen. De gyorsan, hogy a kiterjesztés, valamint elsajátítani a technikát a gyakorlatok neki, akkor nem fog működni. Annak érdekében, hogy egy hosszú távú és magas színvonalú eredményt, meg kell, hogy nyúlik lassan, lassan, lassan és egyenletesen. Ha túlzásba az első napon, akkor kap egy ficam.

a lábak stretching

Tekintsük hogyan lábak stretching. Ez nem csak az izmok rugalmasabbá, hanem vizuálisan átalakítani lába, így karcsúbb.

Az első edzés

1. Feet kell helyezni a váll szélessége egymástól. Kezeket a szabad helyzet.
   
2. Ezután lassan húzza a lábujjak láb. Meg kell érezni a feszültséget az izmokban. 20-szor ismétlődik lépéseket.
3. Be kell, hogy kövesse a levegőt. Amikor a lejtőin levegőt kell váltogatni egy kilégzést.

A második gyakorlat

1. Legs hígítani kell, továbbá lehetővé teszi a lehetőségeket, de úgy, hogy ne érezze a fájdalmat. A karok kell keresztbe a mellén.
2. Követi végre lassan előre. A cél az, hogy érintse a padlót a könyökét. Ez szükséges ahhoz, hogy egy pár sorozat 10-12 alkalommal. Idővel, akkor a lábát szélesebb és könyök elsüllyed egyre alacsonyabb.

A harmadik gyakorlat - „pillangó”

1. Elvégzésére van szüksége, hogy üljön le a földre, hajlítsa be térdét, összefogva
   
   láb. Ebben a helyzetben, nyissa meg a lábát, amennyire csak lehetséges, és próbálja megérinteni a padlót térdre.
2. A gyakorlat a belégzés, kilégzés, emelje fel a térd szüksége. Tartsa a térd a padlóról kell 30 másodperc. Ezt követően egy rövid szünetet, 20-25 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot újra.

Stretching az izmok a mellkas

A legjobb módja annak, hogy nyúlik a mellkasát a szokásos push-up. Ezek azonban végre kell hajtani úgy, hogy a lábak és a törzs a különböző síkokban.

Stretching a nyaki izmok

Hogy teljes legyen a gyakorlatok stretching a nyak tisztában kell lenniük azzal, hogy ezen a területen van osztva két háromszög - az első és a hátsó. Gyakorlatok, hogy nyúlik a két terület maximális

egyszerű:

1. Tartsd a kezed a zár a tarkóján, és elkezdi nyomni a kezét és a fejét, mintha próbálja ellensúlyozni a nyomást.
2. Zaprokinte fej (nem maximális). Tartsd a kezed újra a várat, de a homlokán. Járjon ugyanazokat a lépéseket, mint az első bekezdésben.

Gyakorlatvégzô 3 szett minden zónában 30 másodpercre.