Hogyan kell használni a futópad

Futópad - és sokoldalú szimulátor, amely lehetővé teszi, hogy elleni küzdelem túlsúly.

Futópad - és sokoldalú szimulátor, amely lehetővé teszi, hogy harcot a túlsúly, narancsbőr, gyenge izomzat és bizonyos betegségek. Futás utal, hogy a cardio, így lehet használni, hogy normalizálja a működését a kardiovaszkuláris rendszer. 3animayas a futópadon jelentősen erősíti az izmokat a fenék, comb, kar, és nyomja meg. Emberek, akik bekapcsolódnak a futás, jól néz ki, kevesebb beteg (különösen télen), jó testtartás, és kevésbé hajlamosak a stressz. Mellett a futópad nehéz túlbecsülni. Ha úgy dönt, hogy vesz egy szimulátor, és indítsa el a képzés, akkor hasznos lesz tanulni, hogyan kell használni a berendezést.

Futópad: hogyan kell használni?

Hogyan kell használni a futópadot? A válasz attól függ, hogy milyen céljai vannak. Például az izomtömeg növelésére jó mechanikai futópad, ahol az övet megmozdul erőfeszítései révén a felhasználó. Ha a megszállás alatt egy kis adó előre test sovány kezét a korláton, és mentálisan felosztják a keresztirányú vonal ruhát, akkor lehet betölteni a vádli izmait. Ebben az esetben ne menj határain túl egy képzeletbeli keresztirányú vonal. A hatékonyság ilyen képzés lehet hasonlítani a futás a homok, a víz vagy a hó. Tanulmány a vádli izmait - a kihívások egyike a testépítés és a képzés egy taposómalom kombinálva más hatalmi gyakorlatok gyors és lenyűgöző hatást.

A futópad használják bemelegítés előtt alapvető feladatok, valamint azt követően az ilyen gyakorlatok a láb izmait, mint a guggolás és lábtolást. Ezen túlmenően, a futópad tökéletes befejezéséhez az edzés. Ezt használják a kártyát, hogy visszaállítsa a szívritmust és a helyes kilép a képzési rendszer. A képzés időtartama ebben az esetben sem lehet 15-60 perc, de nem több.

Ha megvásárolta a futópad kizárólag a fogyás, akkor meg kell futtatni legalább 40 percig. Óraszámban heti - 3-4. Kívánatos, hogy összekapcsolják egy edzés a pályán teljesítmény gyakorlatok és ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás. Ebben az esetben az eredmények jelennek meg sokkal gyorsabb. Ha csinálsz minden nap, de 10 percig, akkor ne lepődj meg, hogy miért a mérleg a helyükön vannak. Amikor csak akarsz, és ahogy azt szeretnénk, hogy dobja le a súlyt, akkor keményen kell dolgoznunk kell és megfelelően futni, de nem akkor.

Hogyan kell helyesen használni a futópadot?

Tippek sportgyógyászok:

• Mielőtt elkezdené a gyakorlati olvassa el az utasításokat, és ismerkedjen meg a vezérlőpulton a futópad. Meg kell tudni, hogy pontosan hogyan kell gyorsan változik a sebesség, a dőlésszög a futószalag, amelyek azt mérik fel a pulzusszám, stb
• Meg kell kísérni a testtartás és a helyzet a hátsó: a hasi izmok megfeszülnek, a válla kiegyenesedett. Gaze irányított egyenesen.
• Járás közben, és futás nem lehet hátradöntött vagy oldalra.
• Célszerű gyakorolni rendszeresen választja azonos órajelen.
• Ha van egy krónikus betegség, akkor konzultáljon orvosával, mielőtt a gyakorlat.

Hogyan kell használni a futópad: utasítás

Biztonsági tudnivalók és előírások a futópad:

Hogyan vonat?

Felkészülés képzés

Ha Ön már elmúlt 35 éves, vagy van egy krónikus betegség, a képzés előtt konzultál a szakember. Mielőtt elkezdené képzés olvassa el az utasításokat. Meg kell tudni, hogyan kell bekapcsolni és kikapcsolni a futópadot, hogyan állítsa be a sebesség és a szög a penge. Ha az első alkalommal, amikor a pályán, majd a kezébe fogja a kapaszkodót. Az első osztályú vasúti kis sebességgel -1,6-3,2 km / h, majd fokozatosan növekszik.

Figyelmesen olvassa el az utasításokat, és vegye tudomásul, hogy a beállítások módosításához. A korai vizsgálatok menjen gyalog mintegy 1 km mérsékelt sebességgel. Biztonságos az eredményeket, akkor kap 15-25 percig. Ha a sebesség 4,8 km / h, a szükséges ideig - körülbelül 12 perc és 1 km-re. Ha a terhelést kap, hogy könnyen, és nem okoz kényelmetlenséget, majd 30 perc elteltével, módosítsa a sebesség és a szög. Ebben a szakaszban nem ajánlott, hogy növelje a sebességet és dőlésszöget túlzottan, hiszen a képzés során megőrzi kényelmes tempóban.

Javasoljuk, hogy 3-5 alkalommal hetente 15-60 percig. Tedd magad egy edzést, és ragaszkodni hozzá. Tudod, hogy az edzés hatékonyabbá beállításával a sebesség és a szög az övet. Forduljon orvoshoz, mielőtt elkezdené a gyakorlati, ez segíthet a helyes edzést.

Ha edzés közben azt tapasztalja, mellkasi fájdalom, szédülés, hányinger, vagy súlyos légszomj, azonnal hagyja abba és forduljon orvoshoz. Ha csinálsz a futópad az első alkalommal, akkor segít ez a program:

• Ez az arány a 1-3,0 km / h - a lassú séta;
• Ez az arány a 3,0-4,5 km / h - mérsékelt séta vagy könnyű séta;
• Ez az arány a 4,5-6,0 km / h - Walking;
• A sebesség 6,0-7,5 km / h - a gyors gyaloglás;
• A sebesség 7,5-9,0 km / h - a bemelegítés futás;
• Sebesség 9,0-12,0 km / h - fut;
• Speed ​​12,0-14,5 km / ch futással;
• 14,5-16,0 sebesség km / h - futni szakemberek.

Úgy véljük, hogy az optimális sebességet a hodby- 6 km / h, és kocogás - 8 km / h.