Hogyan kell építeni a bicepsz otthon nélkül súlyzók

A gyors növekedés az izom tömege és így csak a testmozgás súlyokkal. Ahhoz, hogy a súly terhelés nem feltétlenül megy a tornaterem által súlyzórudaknak, súlyzók és speciális berendezések. Otthon, a rendelkezésre álló anyagok, hozhat létre nem csak analógok súlyzók, de helyettesítő vontatási szimulátorok.

Nézzük meg ezeket a házi készítésű bombák, valamint a hatékony gyakorlatok bicepsz. amelyek magukkal.

Bicepsz indikátoraként a fizikai forma

Bicepsz (biceps) található az elülső oldalán a váll és a csatolt tendineus vezetékek a sugárzásnak és lapockák.

Szerint a fő funkcionális szerepe a bicepsz - ez az izom hajlik a könyök. Ennek megfelelően összehúzódik és kitágul minden könyök hajlítás és kiterjesztése.

Az ereje, mérete és körvonala nagyon jól látható a maximális összehúzódás. Erőteljes bicepsz különböző terep - a fő mutató általános fitness.

Gyakorlatokat, hogy alternatív hajlítás és kinyúló karok, a könyök a járulékos terhelés tömeg - hatékony módja, hogy növelje a tömeg a bicepsz.

Az eredmény nélkül - súlyzók, rudak és vízszintes sáv

Hajlítás és kinyúló karok súlyokkal - alapcsomagban a fejlesztés a bicepsz. Megfelelő terhelés az edzőtermek olyan súlyzó. súlyzó különböző súlyú és tolóerő blokk.

Otthon, hanem a szabványos vásárolt súlyzók, akkor egy nyilvános alá, mint a műanyag palack másfél liter. Ha töltse meg vízzel, akkor kap elég tisztességes sporteszköz súlya 1,5 kg. Hogy minél több súlyt, meg kell tölteni a palackot homokkal vagy apró kövek.

Elasztikus kötszer nyújt rezisztenciát stretching, hasonló ahhoz, amely ad egy blokk szimulátor. Hogy növelje a terhelést, ahhoz, hogy össze két kötést.

Amint kész a rögtönzött sporteszközök, akkor elkezd egy gyakorlat program, amely nem különbözik a szabványos rendszer a bicepsz tornatermeknek.

Feltételei az optimális izomnövekedéshez

Osztályok tartják egyszer vagy kétszer egy héten, hogy a kettő között intenzív képzés izom időt, hogy visszaszerezze, és adja meg a növekedési szakaszban.

Kezdheted két 8-12 ismétlést minden gyakorlat edzés közben, majd a fejlődési folyamat, menjen a 3-4 sorozat 15-20 ismétlés megnövekedett terhelést.

izomnövekedés és ez lesz szükség az élelmiszer, amely napi 2 gramm fehérjét testtömegkilogrammonként.

Gyakorlatok bicepsz otthon

Az első sor gyakorlatok házi lövedékek - fürtök bicepsz állva egy rugalmas pólya.

A kezdeti helyzetben, hogy lesz láb közepén a kötést, és a végeket, hogy mindkét kezével úgy, hogy a tenyér felfelé nézzen. Állj egyenesen, miközben a felsőtest is, és a könyök - a testnek nyomják. Hajlítani a karját, hogy a teljes csökkentés bicepsz, ahogy kilégzéskor. Készíts egy másodperc szünet, feszülten a cél izom.

A belégzés lassan engedje le a karok a kiindulási helyzetbe. Hands válltól a könyökig az egész gyakorlatot kell fenntartani egy fix helyzetben.

Rendellenességek bármilyen hibás teljesítéséért technika: hiányos viszont tenyér felfelé hajlítása a hátsó, mozgását a kezét a vállát, hogy a könyök. Ezek az intézkedések távolítsa el a terhelést a cél a bicepsz.

A második gyakorlat - emelési üveg „súlyzó” a bicepsz.

A kiinduló helyzetben kell lennie, hogy álljon egyenesen, a vállak bontakozott „súly” leeresztett kezében. Ebben az esetben a tenyerek előre felé (supinated markolat). Breath, hajlítás a karját a könyök, váll emelünk a „súlyzó”. Legfeljebb lift, a végső csökkentés a bicepsz izom, kilégzés. Engedjük le a karját a kiinduló helyzetbe inhalálás közben. Ismételje meg ugyanezt a másik kezével ciklust.

Mert tévedések közé részleges elfordulást az ecset, görnyedt és hajtva. Hogy bekapcsolja a bicepsz teljes körű működés szükségesek ahhoz, hogy teljes mértékben a technika ezt a gyakorlatot.

Szükséges képzést terhelést a bicepsz segítségével lehet létrehozni otthon, könnyen hozzáférhető anyagokból. képzési program improvizatív lövedékek, valamint a kívánt hatás nem különbözik a normál tornatermeknek.