Hogyan izomra otthon gyorsan és helyesen

Tekerje fel az izmok a test az otthoni - ez elég nehéz feladat, mivel nem lesz szükség nem csak tudást, hanem a akaratereje vagy a motiváció, amely gyakran nem elég sokan. Ma együtt szakértők Vse-Sekrety.ru helyszínen fogja mondani, hogyan kell helyesen növeli az izmokat. Itt kínálunk néhány fontos szabályt:

1. A legfontosabb dolog, amit el kell dobnia a lustaság - szükség van a rendszeres testmozgást. Meg kell határozni, mely izmok szeretne pumpálni. Meg kell, hogy egy tervet (ütemezés) a képzés, attól függően, hogy az egyén fizikai (például, ha valaki rosszul előkészített, az első nem ér sokat törzs), továbbá, hogy figyelembe kell venni az egyéni foglalkoztatást.
   
2. Kényeztesse képzés nélkül fanatizmus. Amikor gyakorolja, izmaink szakadt, majd olvasztott. Éppen azért, mert ennek, ezek mennyisége nőtt. De ha túlzásba vinni, el lehet képzelni, hogy fáj.
   
3. Döntsd el, mit szeretne a szivattyú fel: lábak, karok, vagy nyomja össze. Ezután úgy dönt, hogy mennyi időt hajlandó szánni a képzési és hányszor egy héten. De minden esetben, képzésnek ki kell terjednie legalább negyven percig. Az első harminc perc - bemelegítés.
   

Workout lehet leírni ugyanazt, függetlenül attól, hogy mely izmok fogsz letölthető:

• gyúrjuk kéz (kezek a zárat, és forgassa ebben a helyzetben);
  
• mash alkar (hogy körkörös mozdulatokkal magát, és az alkarján kézzel);
  
• majd forgassa mindkét karját előre, hátra, és különböző irányokba;
  
• összegyúrjuk a nyak - nem a körkörös mozgás a fej;
  
• hogy egy körkörös mozdulatokkal a medence, akkor a test;
  
• do zömök mindkét lábát;
  
• hogy egy ülő helyzetben, gyorsan változik a helyzet az ütköző hazudik, majd változtassa meg a kiindulási helyzetbe; Feküdj a hátadra, akkor ebben a helyzetben emelje fel a lábait, és nem a csavaró mozgás;
  
• végre nyújtó gyakorlatok (a különböző kiterjesztések, stb.)
  

A warm up tartson körülbelül harminc percig, a végén meg kell izzadni. Most, amikor az izmok felmelegedett, akkor folytassa az alapvető gyakorlatokat.

Hogyan építsünk lábizmok (gyakorlatok)

Vedd fel egy nehéz tárgy (nem könnyebb 30 kg), végezze guggolás vele, amíg elfárad! Ha abbahagyja, nem charter, a gyakorlat értelmét veszti. Ezt követően, pihenni egy kicsit. Ugrókötél 3 percig mérsékelt ütemben. Pihenjen egy kicsit. Most meg kell futtatni legalább egy kilométer. Pihenni néhány percig.

Összefoglalva, próbálja poprisedat az egyik lábát, a másik lábát kell feszíteni a talajjal párhuzamosan. Ez a leginkább nehéz feladat, és valószínűleg ez nem fog működni az első edzés. Csináld végén minden egyes edzés - azt lehet mondani, hogy mérhető a fejlődés szempontjából láb izom fejlődését. Amint már kapni, akkor már elért valamit. 3-4 edzés szükséges, hogy fokozatosan növeli a terhelést, ha azt akarjuk, hogy a lába erősebb, és fokozatosan, hogy hosszabb edzésidő állóképességi edzésre.

Hogyan építsünk a has (gyakorlatok)

Hogyan építsünk kar izmait (gyakorlatok)

Alapvető képzés a kar izmait - húzza a bárban, és push-up. Tedd a két feladat, hogy a fáradtság, de ne vigyük túlzásba - ez fenyegeti az a tény, hogy az elkövetkező néhány napban lesz nagyon fáj a keze, és arra kényszeríti őket, nem, hogy nehéz fel egy pohár vizet.

Ha nem képes felzárkózni, az első pár perc alatt csak lóg a bárban, majd pár percig teljesen hajlított karokkal (szükséges, hogy utolérjék a széklet). Most próbálja utolérni a széklet hajlított kézzel fokozatosan kiegyenesedik a karját, és próbálja kihúzni magunkat ebből a helyzetből.

Annak érdekében, hogy utolérjék nehezebb volt, lehetséges, ugyanakkor, hogy a fejtetőn - előre (úgy, hogy a fénysugár érinti a nyak); Azt is lefagy a terhelést a lábai vagy dereka; felzárkózni egy kar, másrészt legyen az első, hogy átfogja a csuklóját.

A legnehezebb időszak - húzza fel, miközben a láb derékszögben a testet, azaz a egyértelműen párhuzamos a talajjal.

Bonyolítja a push-up a következők lehetnek: szükség van, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lába felett pálmák (például akkor a „ne hazudj” láb emelés és szikár a lábát az asztalra, vagy nyúlik lába a szekrény, fal, stb.)

Ha a fenti lépéseket, meg kell venni egy kicsit több mint egy óra. Egy kicsit, nem igaz. Tehát ne legyen lusta sportolni! És ne feledd - a legfontosabb dolog az, hogy rendszeresen. Sok szerencsét!