Hogyan izomra, hogyan kell építeni, újszülött
alapfeladatok
Az alapot a képzés minden újonnan kell lennie öt alapvető gyakorlatok. ami segít neki, hogy ne csak a „vegyenek részt” a képzés, hanem újjáépíteni a munka a test jelentősen erősíteni a növekedési hormon és a tesztoszteron.
Ne feledje, hogy a legnagyobb hiba a kezdők - megy a „fejlett” szintű képzés nélkül a megfelelő képzést, a test. Különben is, lássuk be, ha nem tudja, hogyan kell elvégezni az öt gyakorlatot, akkor nem nevezhető másként, mint „kezdő”.
Bemelegítés - valami, ami fontos, de csak kevesen csinálni!
„Talán az edzés nem olyan fontos” - az emberek gondolják. Azonban a bemelegítés az izmokat a fő feladat megkezdése előtt a képzés. Foglalkozás hideg izmok okozhat nyújtás vagy szakadása az akkordokat. Sok edzést, válassza ki az egyik, hogy igaza van az Ön számára.
Gyakorlat 1 - Workout
2. gyakorlat - Stangovaya tolóerő
Kezdeti helyzet: Crouch, láb váll szélessége egymástól, kezét a bárban. Gyász összhangban van a lábujjak. A hát egyenes. Mássz fel, kezdve a mozgás a fenék. Ha a sáv szintjén a térd, kiegyenesedik a térd.
Kiinduló helyzet: álló egyenes, láb váll szélessége egymástól, a szemek előre. Mellkasi kiegyenesedett, váll kissé vissza. Vedd ezt a vesszőt, markolat kissé szélesebb, mint a helyzet a láb. Hajolj előre, kezdve a mozgás a csípő, a derék nem. Ne helyezze a rudat a padlón.
3. gyakorlat - fekvenyomás
4. gyakorlat - összekötő rúd a biztonsági öv
Vegye ki a poszt váll szélessége fordított markolat (tenyerek tőled). Hajolj előre, a térd enyhén behajlítva és a hát alsó fenntartja enyhe kanyarban. Tartsa a könyök szorosan a testhez, húzza fel a sávot a felső has. Szűrjük le az izmok a hát felső részére, a változás iránya és visszatér a kiindulási helyzetbe.
5. feladat - pad súlyzó állva
Állva veszünk egy súlyzó fogást és tartsa meg vállmagasságban. Hands így a nyak alatti, hogy támogassa a kezek - a váll szélessége, könyök behajlítva és lefelé irányul. Squeeze rúd függőlegesen a feje fölé, amíg a teljes kiterjesztése a karok, majd dobja a rudat le az eredeti helyzetbe. Meg kell próbálnunk, hogy ne elveszíteni az irányítást a rudat, és tartsa állandó egyensúlyban. Ha ezt a gyakorlatot nem áll, és ül, a mozgás lesz világos.
6. gyakorlat - Squat
Táplálkozás edzés közben
A legfontosabb szempont a növekedés - a táplálkozás. Mivel az energia gyakorlat vett sarcoplazmikus, a test felkészül a következő terhelés, és megtartja több tápanyag, ami növekedéséhez vezet a vizuális izmokat.
Képzési, elsôsorban a termelés tesztoszteron és a növekedési hormon, és hogy ezek az anyagok felelősek a szövetek növekedését. Ezen felül, erősítő edzés izmai microdamages, ami növeli a gyógyulási idő.
Szükséged lesz elegendő mennyiségű szénhidrátot és fehérjét edzés után annak érdekében, hogy töltse ki őket az izmokat. Egy másik tip - többet eszik tartalmazó élelmiszerek kálium, amely égett az edzés során. Például edzés után lesz elég enni egy evőkanál melasz (melasz). Fontos az is, hogy az állomány helyreállítása vitamin B.
Építeni az új izom hozzájárulhat a fehérje bevitel edzés után.
Az izmaid fogja érezni fáj a másnap edzés után, és akkor kell a fehérjét. Ha azt szeretnénk, hogy az izomépítés teljesítette vágyukat, és elkészíti a protein shake.
Továbbá ne felejtsük el a zsír, annyira szükséges a megfelelő emésztést, és hozzájárul a folyamat izomépítés. Válassza ki magának a megfelelő típusú zsírokat, például halolaj (omega-3). Minden ilyen zsírok kombinálva a fehérje lesz az Ön számára a megfelelő táplálkozás.
Nem kell fogyasztani túlzott mennyiségű kalóriát. hogy csak akkor vezet a túlsúly. Minden amire szüksége van egy állandó nyereséget fehérjebevitelt, így a szervezet épül minden új szövetet. Ön képes lesz arra, hogy növekszik egy őrült ütemben. Mindössze annyit kell - az nyissa ki a szemét, és változtassa meg a megközelítés a képzés és intenzitását. Kezdje ma, de ne feledje, hogy mindent meg kell tenni fokozatosan.
Tippek képzés
- Az izmok lehet részekre osztani úgy, ahogy jónak látja. De nem egyesíti a két nagy izmok egy edzés, mint a mellkasi izmok és hátizmok és a lábak és a hát izmait. Mivel a teljes terhelés minden izomcsoport egyszerűen nem lehetséges.
- Az egyik izomcsoportot elvégzésére legfeljebb három gyakorlat.
- Ha a cél a képzési program, izomépítés. akkor nagyobb hangsúlyt kell tenni az alapvető gyakorlatokat. Tehát pontosan hogyan alapgyakorlatokból emelni tömege és ereje.
guggolás
Fekvenyomás, ülve, állva
- Sokkal jobb, hogy zsírt éget
- Mit ne tegyünk az edzőteremben
- Mennyi vizet kell inni egy nap?
- Az első képzési program
- Hogyan izomnövekedésnek
- Hogyan izomra otthon
- testalkathoz. Ektomorf, mezomorf és endomorf.Kak tudja a
- Hogyan építsünk alsó has
- Hogyan építsünk vállak
Ez zsírt éget gyorsabb: futás vagy mászni? Sokan azt hiszik, hogy a súlyemelés sokkal hatékonyabb, mint aerobic. Igaz ez? Hadd magyarázzuk egy kicsit alacsonyabb.
Mutassa be az alapvető tanácsokkal folytat az edzőteremben. Remélem, hogy kihasználják őket.
Jön be a szobába, az ő tapasztalatlansága kezdők egy csomó hibát. Természetesen a teremben van egy fitness oktató, aki megmutatja a gyakorlatsort, és korrigálja a hiba történt. Ahhoz azonban, hogy megmondja, ebben a cikkben, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat, hány megközelítéseket.
Hogy mindent megfelelő diéta és a megfelelő étrend, akkor még nem lesz képes elérni a növekedés az izomtömeg. Annak érdekében, hogy egy bizonyos eredményt, már csak két lehetőség van: hogy megy egy sportklub vagy az otthoni munkavégzés. Természetesen fitness oktató válassza ki a kívánt sor gyakorlatok és beszélni diéta. Azonban ez a cikk Önnek egy utat építeni tömeg alapján néhány gyakorlat.
Ez a cikk megvitatja gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik az izmok szivattyú fontos - alsó has. Ezek a gyakorlatok végezhetők mind az otthoni és az edzőteremben. Ez a kézikönyv azok számára, akik szeretnék a szivattyú fel a gyönyörű hírek gyors, mindeközben csak tíz percet naponta.
