Hogyan izomra gyorsan és helyesen

Szinte az egész internet tele van szuper hatékony titkos technikákat, amelyek segítségével az izomépítés egy hihetetlenül rövid idő alatt. Programok, ami festett, mikor és milyen idő van szüksége, hogy a vonat bizonyos izmok, képzési rendszerek híres profi testépítő. Állításokat, hogy kiváló izomzatot lehet szivattyúzni, és otthon. Ember, szilárdan elhatározta, hogy megváltoztatja a test, olvasás mindezt akaratlanul beleesik hiba.

otthoni edzést

Hogyan izomra gyorsan? Tippek kezdőknek

A kezdeti szakaszban, hangsúlyt kap az alapvető feladatok, amelyek az alapot, amelyre Önnek, és taszította. A megfelelő technológia és a stabil állapotban ülés gyorsan gépeljük erő. Nem szimulátorok és izolált gyakorlatokat! Arany trió - egy zömök, fekvenyomás, felhúzás. Úgy kell végezni ugyanúgy ahogy meg van írva, lebonyolítása edzések hetente háromszor. Ne felejtsük el, hogy megfelelően felmelegedjen és warm up - ez nem egy szobakerékpár vagy futás, és ugyanazt a rudat, amivel végre a következő gyakorlat. Jobb lenne, ha egy tapasztalt sportoló fogja tanítani neked a technikáját teljesítő mind a három nagy torna, ez időt takarít meg a garancia, hogy nem fog sérülni.

alapvető osztályok

Az első megközelítésben, hogy hogyan, hogy felmelegedjen, guggolva 15-20 alkalommal csak bélyeg, nincs palacsintát. Minden ezt követő megközelítés hozzáadott 5-10 kilogramm, amíg el nem éri az üzemi tömege (súlya, amelynél a „izom hiba” lép fel 8-12 zömök, azaz a végső 1-2 ismétlés kell adni nehezen). A kötegek száma, hogy felmelegedjen, és a különbség a súlyok hozzá, természetesen függ a hossza a sportoló. Alkalmas fűtés nem szerepel a számlát, meg kell vizsgálni csak a munkások. Munka megközelítések - 5 és mindegyik 8-12 ismétlést. Az elv gyakorlati képzések a másik két egyforma. A számos munka-készletek és ismétléssel utóbb változni. Az izmaink tagjai többféle izomrostok, és a képzés némileg eltérő. Fejlesztése minden típusú rostokat és lehetővé teszi a maximális erő és izomnövekedést.

képzési ciklusban

Cycles - ez a gyakorlatban módban átmenet egyik típusú izomrostok a másikra. Edzel, például egy másfél-két hónappal az üzemmód 8-12 ismétlést és úgy érzi, hogy kezd lassulni a növekedés energia teljesítményét. Ez a ciklus végéig, meg kell lépni a másik. Miután 8-12 hagyja mód 4-8 ismétlést. Ebben az üzemmódban kívánatos a jelenléte egy partner, aki képes lesz arra, hogy biztosítsák Önnek.

Miután mindezt, kapsz egy kis tapasztalat, és kondigépek eléri egy magasabb szintre. Egy nap, lehetőleg a kimenet, hogy egy jó hangulat, hogy egy edzést a legnagyobb tömeg mindhárom alapvető gyakorlatok, ismétlések száma, 1-2. Ez a partnere, és a feladat -, hogy megtudja, mi a legnagyobb súlyt meg tudunk verni, ez az úgynevezett meghatározását RM (egyszeri maximum). Ruha egy kicsit melegebb az izmok sorozatok között ne hűljön le, bemelegítés, ahogy kellene. Sorozatok között, akkor pihenjen átlagosan 5 percig. PM meghatározása általában minden ciklus után, akkor elkezd megtörni a tornaterem egy hétig, próbálja ki a következő napokban, hogyan kell pihenni a tested, menj a szauna, masszázs szalon. És miután ilyen pihenni, jön be a terembe, akkor úgy érzi, hogy érezhető növekedése erő, majd indítsa újra, 8-12 alkalommal.

Az ismétlések száma

Idővel akkor kezdenek érezni, és megérteni, hogy mennyire van szüksége a készletek és ismétlések folyamatos haladást. Normális esetben egy személy hajlamos a soványság, elegendő üzemmód 8-12 ismétlést. Zömök és testes megközelítés rezsimek a térségben 5-8 ismétlést. De ne vegye egy olyan szabályt, minden ember más és mindenki más élőlényekre. Előfordul, hogy bizonyos fejlődési szakaszban, a szervezetnek szüksége lesz egy kissé eltérő mennyiségű ismétlések és megközelítések. A fő feladata -, hogy meghatározzák stratégia segítségével saját tapasztalat, mint próbálgatással. Pontosan ez az, amit akkor bizalommal staprotsentnoy meghatározni, hogy mi jobban megfelel a tested. De a lényeg - ez folyamatos haladás növeli a dolgozó tömegek a gyakorlatokat. Ez nem azt jelenti, hogy meg kell próbálnunk lógott a bár egy kicsit, ez csak egy kis ismétlés tartományban. Ha dolgozik módban 8-12 ismétlést minden alapvető feladatok, így állítsa be a tömeg, amellyel elvégzi a teljes, 8 ismétlést, hogy van, az elmúlt 2 ismétlést kell adni nehezen. Munkamenetenként akkor törekedni fog arra, hogy végre a 8. és 9. ismétlést. Továbbá, az azonos tömege 10, 11 és 12 ismétlődés. És ha mind egyforma súllyal végezni 12 ismétlést minden munka megközelítés, akkor már hozzá kell adni a működési súlya 5 kg. Végzi és ismét 8 ismétlést van a legnagyobb súlya. Ez a növekedés a működési súlyok nélkül „kiütése” az ismétlés tartományban. Hallgass a testedre! Ha úgy dönt, egy adott képzési rend, és ez nagyon hatásos, nem szükséges változtatni semmit! Nem lehet „ugrani” hosszú ideig a következő ciklusban.

A fokozatos átállás a részletes fejlesztési izmok

Minden, ami van írva a fenti, nevezhetjük erőemelő. Egy idő után, kezd bővíteni a körét gyakorlatokat. Adjunk hozzá néhány alapvető gyakorlatokat, mint a kitöréseket, push-up a rúd súlya és pull-up. Például a menetrend következő részekből tevődik össze: guggolás, kitöréseket egy súlyzó a vállán, fekvenyomás, mártogatós súlya, felhúzás, húzódzkodás. Számos megoldást lehet csökkenteni három, mert az edzés fogják terjeszteni. Ezután menj a különböző képzési program, mely minden izomcsoportot edz hetente egyszer.

testépítéssel

Vannak olyan csoportok, az izmok, amelyek valamilyen módon kapcsolódnak egymáshoz - ez az antagonista izmok mozgását előidéző ​​két ellenkező irányba. edzésterv alapján az antagonista, használják leggyakrabban: a mellkas - vissza; bicepsz - tricepsz. Izom-szinergista módon hatnak, és részt vesz egy mozdulattal: mell - tricepsz; vissza - bicepsz. Amikor a képzés, a vállöv is dolgozik a tricepsz. Legs képzett külön napon. Például, lehet, hogy a képzési ciklust, hogy:

antagonisták

• Kedd: mell, hát;
• Közepes: csípő, megbénít, borjak;
• Péntek: váll, bicepsz, tricepsz;

Szinergisták.

• Kedd: mellkas, tricepsz;
• Csütörtök: hát, bicepsz;
• Péntek: láb, váll.

Próbálja ki mindkét, és válassza azt, amelyik leginkább megfelel Önnek. Minden izomcsoportot hányada 4 gyakorlatok és 4 szett minden ilyen gyakorlatokat. Ennek eredményeként csak egy izomcsoportot elszámolt 16 megközelítéseket. Nem én írom a technikáról a gyakorlatok, mert az internet az információk bőségesen. Elég belépni minden kereső, például a „gyakorlat a hátizmok”, és akkor a megfelelő anyag. Meg kell tudni, hogy a lehető legnagyobb mértékben gyakorolni bizonyos izmok. Postooyanno tapasztalatszerzés gyakorlat technológia. A célja ennek a cikknek -, hogy megtanulják, hogy megértsék, mi a lényege a testépítés és mennyire fontos a folyamatos fejlődés, nem pedig helyben jár egy helyen.

Ne feledje, hogy a dolgozó tömeg gyakorlatokat mindig nő! Enélkül nem, hogyan! Eljön majd az idő, amikor majd elvégzi 10 ismétlést a fekvenyomás a súlya 80 kg, majd 10 ismétlést tömege 100 kg, 10 ismétlést súlya 120 kg. Felzárkózás az energiatakarékos módban, az alapvető feladatok, akkor lesz erősebb. Így növeli az erőt, amit megy nagy volumenű képzés, amelyben minden izomcsoportot lesz átlagosan négy gyakorlatokat, és mindegyikben 4-5 üzleti megközelítések. Visszarúgás akkor keletkezik, amikor a tömeg a munka tovább fog növekedni elhagyása nélkül újra tartományban. Például ha leguggolni tömege 80 kg 10 ismétlést, hogy hiba, amikor az utolsó ismétlése 1-2 kaptak nagy nehezen. Miután elhaladtak egy bizonyos ponton, akkor erősebbek lettek, és guggol a súlya 120 kg 10 ismétlést is. Felzárkózási Nagy térfogatú állapotban, nézd meg a test vizuálisan követni az állam a testzsír, növeli az izomtömeget és kereksége. Ha úgy érzi, hogy elakadt, megy a teljesítmény mód, amely csak a képzés a zömök, fekvenyomás, felhúzás és kiegészítő gyakorlatok, mint a pull-up és mártogatós.

Rest sorozatok között

Mint látható, testépítés lehet gyakorolni a különböző módon. Valaki meg fogja közelíteni a könnyű és nagy ismétlésszám, és valaki éppen ellenkezőleg. De ne feledjük, az alapvető szabályok mindig! Ha csinálnak az erő, a szünet a sorozatok között mozog 5-10 percig, és néha még el 15 perc alatt. Ha szükséges magas térfogatú üzemmódban pihenő a sorozatok között csökken 1-től 2 percig. Van is egy „pampingovy” módban, az a feladata, hogy dolgozzon ki a lehető legnagyobb izomrostok száma, és töltse ki az izmok bőséges vér áramlását, ami a folyamat vizuálisan nagyon felfújja őket. Ez az üzemmód időtartama szigorúan többi 30 másodpercig, 10-15 ismétléssel gyakorlatok 4-5 izmok csoportonként, természetesen, és az üzemeltetési súly jelentősen csökken a gyakorlatokat. Helyreállítás ilyen képzés késik. Próbálja ki az összes rendszer fentiek bármelyike ​​edző vagy oktató nem tudja meghatározni első pillantásra, hogy a hatékony az Ön számára. Professzionalizmus testépítés magától értetődő szempontjait kényszerítve az izmok növekedését, ez egy sport egyének! Van fontos korlátozó koncentrációt és tiszta érzés a terhelést az izmok edzés közben. Nem szükséges, hogy végre minden ész nélkül! Ismerje meg, hogy utolérjék a feszültséget minden mozgás, mindig öntudatlanul feszült izmok mozgása során.

Limit terhelés

Elsajátítása után a gyakorlatsor, azt tanácsolom, hogy próbálja meg a vonat minden izomcsoportot hetente kétszer, ez egy napi edzés (vasárnap kivételével). Amit képzett hétfőn, szerdán és pénteken, illetve a vonat hétfőn, kedden, szerdán, illetve csütörtökön és a ciklus kezdődik elölről. Sok sportoló azt mondják, hogy ez rossz, azt mondják, akkor túledzeni az izmokat, és leállítja a folyamatot az izmok fejlődését, sőt, talán, akkor elveszíti izomtömeg. Persze, ez egy nagyon nagy stressz - gyakorolni minden nap. De megmondom, egy dolog: a kivitelezés minden izomcsoportot hetente kétszer, evés közben a kívánt módon, és beszedik rendesen, akkor látni fogja az eredményeket azonnal! Végtére is, hogy csökkentsék a terhelést bármikor.

Tetszik? Ossza meg ezt a barátaiddal!