Hogyan fut a futópadon
Ha azt tervezi, hogy használja a futópadot edzés, akkor semmi, de a start gombot (C) és a fordulatszám-szabályozás (B) nincs szükség.
Milyen gyorsan fut a pályán?
Átlagban, ha nem több, mint 20 kg túlsúly, nincs komoly egészségügyi problémák, a menetsebesség indul 6-7 km / h, és eléri a 10 km / h. Minél gyorsabban fut, annál több kalóriát költenek (azaz - fogyni gyorsabb). Azt is futtatni a programot Interval Run - az egész edzést sebesség függ
Séta felfelé a futópadon
Azok számára akik séta a futópadon, célszerű a LEJTŐS funkció, amely lehetővé teszi, hogy módosítsa a dőlésszög és a séta „fel a hegyre.” Ez a fajta séta a futópadon nagyon „hasonló” a farizmok. A mértéke dőlés növelhető 1,0 percenként, hogy azt akár 11,0, majd csökken 1,0 30 másodpercenként. A sebesség séta a futópadon - 5,0-7,0. Miután visszatér a kiindulási helyzetbe (a meredekség 0) hasonlítanak További 1-3 percig, mint egy bökkenő. Fogyasztó gyaloglás emelkedőn sokkal hatékonyabb, mint a dőlés nélkül.
Program Interval futás vagy Speed periódusai
Ez az egyik legjobb program a fogyás egy taposómalom, akkor használják futhatnak változtatható sebességű - az kocogás a csúcssebességgel működik. Ez egy meglehetősen bonyolult program, de a legjobb a fogyás.
1. Bemelegítés: 2 perc
Program kezdődik a séta egy kényelmes ütemben.
Kattintson a „Gyorsindítás” vagy „Start” kezdeni a mozgást. Velocity kell lennie a tartományban 5,0-6,0.
2. BEMELEGÍTÉSE: 2 perc futás
3. KIVÁLASZTÁSA sebesség intervallum
Be adatokat, nyomja meg a programválasztó gomb ( „MODE”, „PROGRAM”, „edzés profilok”), vagy nyomja meg a „intervallum” (modelltől függően, a futópad). Azt is meg kell adnunk: sex (nem) - M (férfi), F (nő), AGE - életkor években, SÚLY - Súly kg. Jog sebesség (Jog intervallum) - haladási sebesség jogging (7,0-8,0), Speed időközök (Sprint időközönként) - futásnak sebesség maximális sebességgel (8,0-12,0). Váltás két sebesség lehetséges, ha megnyomja a „fel” és „le” gombokat „Speed”.
4. RUN sprint csúcssebességgel: 1 perc
Eleinte sprint futam tart kevesebb, mint kocogás. Meg kell adni magadnak egy pihenésre és a több időt fut a maximális terhelés.
5. Jogging: 3 perc
Root jobb lassú futás időközönként 3 percig, majd fokozatosan csökken le, hogy 1 perc, azáltal, hogy egyenlő időközönként futtatni maximális sebességgel.
Következő lépés a 4. és 5. váltakozik. Összesen a képzés időpontjában - 20 és 40 perc, az utolsó intervallum befejezéséhez szükséges három perces séta.
Az előnyök intervallum futó programot, hogy viszonylag rövid idő alatt (hosszú távon állandó sebességgel) töltött sok energiát (kalóriát), a test dolgozik egy nagy intenzitású üzemmódban egyidejűleg képes visszaállítani során alacsony intenzitású intervallum .