Hogyan fut a futópadon, és nem tartalmazzák a kardió edzés

Emberek, akik rendszeresen látogatnak tornatermek és fitness központ már régóta hozzászokott a futópadot. De ha egy személy vásárol lakást ez a gép, majd és a pálya kezelése nehéz lehet. Ebben a cikkben fogunk beszélni, hogyan lehet megbirkózni a szimulátor, és használja azt a lehető leghatékonyabban.

Mire jó futópad?

Futópad - ez az egyik fő képzők bármilyen edzőteremben. Között vitathatatlan előnyei közé tartozik a képességét, hogy sikeresen szimulálja az igazi futás, így meg is haladják a teljesítményét. Végtére is, a normál futás személyt nem lehet választani a szintet a dőlés vagy kapcsolja be a ventillátort, és amikor rácsatlakozik a futópad egy ilyen lehetőség van jelen.

Ezen kívül a pályán teszi az osztály sokoldalúbb. Télen, amikor nem tud kimenni nélkül több réteg meleg ruhát, kocogás gyakorlása gyakorlatilag lehetetlen. Segítségével egy szimulátor lehet futtatni a ház körül, így bármikor a nap és az év. Csak meg kell tudni, hogyan kell bekapcsolni a futópad, és hogyan kell használni.

Hogyan kell használni a futópadot?

Különböző pályák is benne sok, bár úgy néz ki hasonló a koncepció. Ha nem tudja, hogyan kell bekapcsolni a futópad az edzőteremben, akkor a legjobb, hogy kérje a személyzet az edzőteremben, vagy más látogató.

Megjegyezzük, hogy a pályák különböző gyártóktól származó lehetnek kissé eltérő funkciók és ahogy fordulni. De az általános működési algoritmusa mindig közel azonos. A különbség abban rejlik, hogy gyakran az alakja és elrendezése gombok, a teljes design az információs képernyő, de nem több. Úgy véljük, a finomságok a pálya példáján keresztül a szimulátor JKexer Fitlux 365, mint amilyennek látszik sokoldalú és nagyon népszerű.

A befogadás és alapfunkciók

Tartalmazza az út könnyű. A legtöbb modell van egy gomb „Start” vagy „Start”. ez is kíséri egy jól ismert szimbólum - ez a TV, és a számítógép vezérlőegysége. Leggyakrabban mielőtt erre a gombra kattint, meg kell állítani a szög és a sebesség a mozgás. biztonsági kulcs ugyanakkor meg kell rögzíteni az egyik végén a biztonsági öv vagy emberi ruhát, és mások - a futópad konzolja. Ez az elem segít elkerülni a sérüléseket azonnal letiltja a pályán az ember bukása.

Amikor a képzés során jön, hogy módosítani kell a beállításokat - akkor először kattintson a „Stop” gombot (néha van egy külön „Stop” gomb és a „szünet”), és ezt követően adja meg az adatokat, majd kattintson a „Start”. Ha az a kérdés, hogyan kell helyesen fut a futópadon, biztonsági játszik nagyon fontos szerepet. Változás beállításokat menet közben egyáltalán nem kívánatos.

A szimulátor JKexer Fitlux 365, hozott nekünk alapul, egy rövid oktatás angol nyelven. A szálloda közvetlenül az információs képernyőn. Ha a modell is fel van szerelve számokat, használati - ne hagyja figyelmen kívül.

A sebesség módosítása és a dőlésszög

Ahogy már mondtam, hogy módosítsa a szög és a sebesség meg kell teljesen leáll, mielőtt a számokat. Egyes eszközök megadhat egy számérték, a másik - van + és - gombokkal fokozatos változásokat. Az interfész a különböző utak különböző lehet, de az általános koncepció ugyanaz maradt. Szokások változása miatt a változás a lejtőn és a sebességet. Minden más - az extra és opcionális funkciók.

Érdemes megjegyezni, hogy a kapcsoló változtatni a sebesség és a dőlésszög fokozatosan kell. Még ha a pálya drámaian megváltoztathatja ezt vagy ezt a számot, meg kell tenni a kis lépések. Így az optimális billentés - 2-3 fok. Futásra konkrét értékeket nem, de azonnal váltani séta a maximális sebesség nem kívánatos. Ez teszi a gyakorlat kevésbé hatékony és gyors gumik.

Mód váltás, a program kiválasztás

A legtöbb modern futópadok szerelve számos előre beállított üzemmód és képzési programokat. kapcsolnak, általában különböző módon. Így JKexer Fitlux 365 program jelzi a panel gray fields válassza ki a kívánt után a gombra kattintva profilja, kattintson a kívánt programot. Mert vybrannnoy programot, akkor meg a szintet és a kezdeti sebesség.

Ha megy, hogy nem a pályán otthon, akkor a legjobb megoldás az, hogy vesz egy készüléket bármilyen belső memória. Ez lehet a szokásos menü, csatlakoztassa a számítógéphez vagy USB-meghajtót. A lényeg az, hogy ne állítsa be a képzési program minden alkalommal, de csak azért, hogy a memóriában a szimulátor. Ezeket a funkciókat hajtják végre a különböző pályákon különböző módon, de általában a felület intuitív. Lásd pontosan a program választás egy adott modellt, lehetséges, hogy vezesse.

További jellemzői a szimulátor

Különböző kiegészítő funkciók, ami lehet a pályán:

• egy ember súlyát, hogy állítsa belépési képzési programok;
• ventilátor, amely lehet engedélyezni idején képzés a pályán;
• tartó vizes palackok;
• rezgő;
• hengerek közvetíti a szimulátor;
• Emelet szintű kompenzációs munkavállaláshoz szükséges az utcán;
• multimédia-funkciók Wi-Fi-vel, TV-tuner, a hangszóróknak hangüzenetek, szín vagy az érintőképernyő.

Azt is érdemes felsorolja a műszaki jellemzők, amelyek megkönnyíthetik a tulajdonos a szimulátor:

• Biztonsági kulcs (ha esik, ez a készülék azonnal megáll a pályán);
• összecsukható vagy összeszerelés utak.

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell helyesen járni a futópad, további funkciók nem szükséges. Kezdőknek ez nem érdemes odafigyelni rájuk. De ha a pálya el van látva őket, majd később is tanulmányozni. Bizonyára ezek leírása a csatolt dokumentumban a szimulátor gyártója.

Ha nem tudja, hogyan használja a futópadot az edzőteremben, a szükséges információkat lehet szerezni a az intézmény dolgozói. Az általános algoritmus fent leírt feltétlenül. De ha kétségei vannak, akkor jobb tisztázni.

Hogyan lehet részt egy taposómalom? Általános szabályok

Van néhány szabályt kell követni során futópad:

1. Mindig válasszon kényelmes cipők, amelyek se nem túl szűk és nem túl nagy. Ha Ön otthon - ez nem ok arra, hogy viseljen papucsot, vagy akár, hogy vegyenek részt mezítláb. Kényelmetlen cipő árthat a láb, és csak azt képzés kevésbé hatékony.
2. Ne felejtsük el, hogy hogyan működik a futópadot. Ő elindul, amint rákattint a „Start” gombra. Ezért abban a pillanatban, amikor meg kell állni a padlóról a pályán, de nem egyedül! Fennáll a veszélye csökken.
3. Tartsa be a korlátok járás közben, vagy futás nem lehet! Ez semlegesíti az egész célja a képzés. Támaszkodva a vasúti, akkor növeli a terhelést a mozgásszervi rendszer, mozog a súlypont, és így gyorsan elfárad, elveszti hatékonyságát tanulmányok.
4. Kerüljük a napi edzés. Kivéve, ha nem kell sürgősen, hogy formába - A vonat nem több, mint 4-szer egy héten. Napi futás gyorsan unatkozni, és egyre nehezebb tolja magát.

Miért vasúti, ha nem ragaszkodnak hozzájuk? A válasz egyszerű: a biztosítás. Változtatásával a sebesség vagy dőlésszöge, akkor fogd a kapaszkodó támogatásra. Emellett számos vasúti sínek felszerelt vezérlők és érzékelők mérésére a szívfrekvenciát.

Ajánlások kezdőknek

Képzés a futópadon kezdők gyakran összetett és úgy tűnik, indokolatlanul unalmas. Hogy elkerülje a gyors „priedaniya”, és továbbra is hatékonyan vonat a pályán, hallgatni a következő tanácsokat:

1. Vonat a zene vagy a TV-show. Ez lehetővé teszi, hogy elvonja a folyamatot séta vagy futás, és végre fontos mozgások automatikusan „robotpilóta”.
2. Változás a dőlésszög járás közben, a legjobb - fokozatosan. Ez segít kalóriát éget hatékonyan és egyidejűleg teszi a folyamat kevésbé monoton edzés. Gyakran séta felfelé a futópad még hatékonyabb, mint a futás egy sík felületre. De ha fokozatosan növeli a szöget, majd csökkenti azt is, hogy nem kell azonnal.
3. Pályán kell tenni egy szobában, ami tetszik. Sötét vagy sötét szoba sarkában - nem a legjobb hely, hogy tanulmányozza. Minél több kellemes a tartózkodás a szobában, a hatékonyabb edzés lesz.
4. Dönti el, mennyit kell futtatni egy taposómalom. A legfontosabb dolog - nem peretruzhdaetsya. Előre programok jó a fogyás, és a szív, de ha csak azt, hogy tartsa magát formában a független döntéshozatal lesz a legjobb választás.

A program fut a futópadon kezdőknek

Ott nem az egyetlen oktatási program a futópadon. De a túlnyomó e programok célja az emberek, akik már rendelkeznek némi tapasztalattal „párbeszéd” az ilyen típusú gyakorlása berendezéseket. Újoncok kell korlátozni a választott terhelés és annak fokozatos növekedése. Kezdetben elég 20-30 perces ülés, de néhány hét után, a terhelés növelni kell. Az a tény, hogy eljött az ideje annak, hogy növelje a terhelést, azt mondják, túl könnyen végzésekor gyakorlatokat, hogy korábban úgy tűnt, meglehetősen bonyolult.

Növeli a terhelést szükséges. Ha mégis szinte minden nap, majd egy héttel később meg kell emelni a foglalkoztatás időtartama 10-15 perc alatt (például, hogy ismételje meg a kiválasztott program). Egy hónap múlva a képzés megvalósításához szükséges megduplázása az eredeti időtartama a képzés. Tehát, ha az első ülésen tartott 25 percig, majd egy hónap tölteni legalább 50.

Optimális képzés egy taposómalom kezdők néz ki:

1. Kezdje 10 perccel a rendes séta sebességgel 4-6 km / h.
2. Egy kellemes futás sebességgel 7-9 km / h. Fusson 7 perc, a lejtőn nincs szükség.
3. Ezután állítsa be a lejtőn a 2 fok és megy és 2 perc sebességgel 4-6 km / h. 2 percenként tovább növeli a lejtőn 2 fok, és befejezni a képzés 10 perc után, amikor a gradiens eléri a 10 fokot.
4. Ismételje meg az 1-3 lépéseket legalább 3-szor.

Ha a pulzusszám járás közben fel a hegyre, nagyobb, mint a futás közben, akkor illik egy másik rendszer a képzés:

1. Ide 10 perc sebességgel 4-6 km / h.
2. Állítsa lejtőn 3-6 fok és megy további 5 percig ugyanolyan sebességgel.
3. Távolítsuk el a lejtőn, és kezdődik 2 percig sebességgel 7-9 km / h.
4. Futtatás 1 perc a maximálisan lehetséges aránya (nélkül is bias).
5. Ismételje meg a 2-4, legalább 3-szor.

Ezek a programok célja, elsősorban a fogyás és szem alakú. Például kardio a futópad program egészen más. A jobb, hogy előzetes megbeszélés az orvossal.

következtetés

Futópad - ez egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy, hogy a szervezet annak érdekében, hogy megnyerje szívprobléma. A szimulátor valóban nagyon hatékony, és csinálni, mint akkor az edzőteremben, vagy fitness center, vagy otthon. Nem nehéz gyakorolni. A legfontosabb dolog, amit meg kell tennie - megtanulják az alapvető funkciókat a pályán, mielőtt az első kapcsolja be, és indítsa el a képzés.