Hogyan fut a futópadon

Legjobb Start képzés - ez bemelegítés, azaz bemelegítés az izmokat. A legnagyobb hiba - a hiánya felmelegedés az izmokat. Egy jó bemelegítő edzés előtt csökkenti a sérülés veszélyét, és izomláz. Enélkül nem lesz képes használni a maximális alsó izmok a testedben. És el nem éri a kívánt rezultata.Optimalny módon, hogy felmelegedjen - ez sétál sebességgel 5 km / h időtartamra néhány perc alatt. Ez lesz felkészülni a nagyobb terhelést. A nagyobb fizikai edzés növeli a sebességet akár 8 km / h. Fontos a munka és a karját és a lábát. Lépéseket lehet gyors, de nem sokáig. A legfontosabb dolog, hogy ne vigyük túlzásba.

Meg kell kezdeni a minimális terhelés, sebesség fokozatos növelésével. Feltétlenül kövesse az impulzus. Pulse nem haladhatja meg a 65-75% -a maximum. Próbálja meg beállítani a sebességet. Ha megadott árfolyammozgások ugyanazon sebesség akkor gyorsan fárad, ami edzés unalmas. Ezért jelentősen változik a sebesség minden 11-13 percig. Lehetőség van megváltoztatni a szöget a lejtőn. Első fény fut egy sima felületre, majd növelni a dőlésszöget. Ez felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést. Ne feledkezzünk meg a pulzus, amint látod, hogy kezd csökkenni terhelés alatt, azonnal növeli a haladási sebesség, vagy a dőlésszöget.

Kezdje gyorsulni, és növeli a terheket a futás időtartama néhány perc alatt. Alternatív pihenés és gyorsulás megváltoztatása nélkül a lejtés szöge, a munka-out 2 percig fokozott üzemmódban (Scud), majd 2 percen át nem gyors (futás). Hogy 5 ilyen megközelítéseket. Gyakran gyakorló pályán a segítséget a kapaszkodók a biztonság és a kényelem, az emberek hibáznak. Fogja meg a markolatot, a test előredől és úgy foglal állást, a hajolnia. Ennek eredményeként fut eltűnik a teljesítményt és csökkenti a terhelést a lábát, és növeli a gerinc.

Self-hűtésre van szükség, valamint a fűtés. A drámai következtetést a képzési van esély a sérülés és az izomgörcsök. Lassítja a mozgási sebességét és lehetővé teszi az izmok és a szívfrekvencia visszapattanó. Alternatív walking lassú kocogás 3-5 percig. Miután leszáll a pályán, és fut egy pár percig, hogy felmelegedjen a szabad hely vagy a padlóra. Annak érdekében, hogy lefogy, és javítsák az egészségügyi szisztematikus részt vesz több mint 4-szer egy héten. Rendszeresen folytató azonos időben, akkor jön a kívánt eredményt.