Hogyan felpumpálni összetett gyakorlatok

Minden nap egyre több azok számára, akik a szivattyú fel izmaikat. Gyönyörű és tónusú test - az álom szinte minden. Annak érdekében, hogy a szervezet a sport, a domborzati formák mehet 2 módja van: beiratkozik egy edzőteremben vagy otthon gyakorolni. Az edzőtermek vannak oktatók, akik teszik a személyre szabott programot. Ha a választás megállt képzés otthon, akkor tudnia kell, hogyan rázza.

Ahhoz, hogy megfelelően izomra be kell tartania az alapvető szabályok:

1. A megfelelő táplálkozás.
2. Betartása meghatározása és tréning.
3. Hagyjuk az izmokat a regenerálódásra.

Hogyan építsünk helyesen és gyorsan?

Mielőtt elkezdené a swing, meg kell határozni a célját. Akkor a vonat, hogy a sajtó vált feltűnően vagy szivattyúzzák fel bicepsz, váll, vagy növelje a swing az egész testet.

Minden ilyen célok, különböző, összetett gyakorlatok.

De minden esetben be kell tartani az alábbi szabályokat:

1. Kell alapvető gyakorlatokat szabad súlyok. Alapvető feladatok állnak: fekvenyomás, és álló, zömök, felhúzás. Ha csak ezt a tricepsz, a többi az izmok részt nem. Ebben az esetben az eredmény viszont egyenetlen. És a fekvenyomás működik szinte minden izomcsoport.
2. Akkor ne legyenek túlterhelve. A kezdeti szakaszban az adatbázis lehet tenni 2-szer egy héten. Egy idő után növekszik 1 alkalommal. Ez nem a vonat több mint 3-szor egy héten. Ha az izmok vannak kitéve minden nap képzés, kezdenek, hogy beteg, majd megszűnik növekedni. Ezért az egész kell, hogy mikor kell abbahagyni.
3. Együnk sok fehérjét. Protein funkciója van építőanyag izmokat. Keresi először a termék asztal, ami azt jelzi, hogy mennyi fehérje tartalmaz egy vagy a másik termék. Hogy növelje a fehérje a szervezetben a napi étrend legyen jelen a következő termékek: hús, csirke, tojás, sajt, tej, hal.
4. Swing a legnagyobb. A képzés, meg kell adni az összes legjobb. Végén egy edzés nem lehet erők még a legkönnyebb súlyzó. Ez biztosítja, hogy az izom kapott mikrotrauma. Mert utóbb visszaállítani magát és helyszíni mikro traumák egy új réteget a szálak. Ennek köszönhetően, és növekszik az izmok.
5. Adjon az izmokat időt a regenerálódásra. Miután a fájdalom elmúlt egy kicsit jobban kell várni legalább egy nap. Ez segít az izmok nem csak gyógyulni, hanem túlkompenzálni.
6. Edzés előtt feltétlenül kell bemelegíteni. Ha veszel egy csomó súly egyszerre, fennáll a veszély, szakadt szalagok.

Teljesítése az alapvető szabályokat gyorsan szivattyúzzák fel. Tolóerő testmozgás, a megfelelő táplálkozás és a szabályok betartásának - a siker kulcsa.

Egy sor gyakorlatok az egész testre

Sok gyakorlatok minden izom. Azonban egyre népszerűbb köredzés. Ez a készlet a gyakorlatok, hogy lehet használni, hogy a szivattyú és az edzőteremben és otthon. Ezek a gyakorlatok vonja az izmok. Circuit képzés magában foglalja:

1. 
   Húzódzkodás. Ez a gyakorlat mindenki számára ismerős. Ez történik 10 alkalommal, és azonnal átmenet a második.
2. Robbanásveszélyes fekvőtámaszok. Ez egy kicsit bonyolultabb, mint a hagyományos push-up. Ez azon a tényen alapul, hogy ha a kar behajlított könyökkel, akkor meg kell, hogy álljon ki élesen a padlóról. Ha szükség van rá taszítás pamut tenyér. Ez a gyakorlat történik 8 alkalommal megszakítás nélkül.
3. Guggolás egy lábon. Hogy végezze el a guggolás meg kell dobni az egyik lábát egy székre, és a többi kissé előrehajolt. És üljön le 9-szer mindkét lábát.
4. Fordított markolat pull-up. Fordított markolat hozzájárul szivattyúzás bicepsz. Ez ugyanaz, mint a hagyományos pull-up, de a kezek helyezik a bár ujjaival magát. Meg kell tenni 10-szer.
5. Push-up a kezét. Ehhez a gyakorlathoz, meg kell, hogy a kéz és a láb többi része a falnak. Ezután a karok vannak hajlítva, és a test lesüllyed, és fordítva - a kezek és a test kiegyenesített vissza. 4-5 ismétlést is elegendő.
6. Push-up a székek. Ahhoz, hogy futtatni ezt a példát kell 2 szék, amelyeket érdemes készíteni előre. Egy fogja támogatni lábak, a második - a kezét. Szorította végzett 8-szor.
7. A figyelem a lábak. Lóg a bárban, meg kell hányni. Nem szükséges, hogy swing és rohanás. Ilyen emelkedik do 11.

Köredzés, amely 7 gyakorlatokat végzett, legalább 4-szer. Között a köröket lehet néhány percet pihenni. Ha a képzés nem a szobában, de otthon, nem lehet vízszintes sáv. Tudja megoldani ezt a problémát, majd a legközelebbi sportpálya.

A szteroidok és ezek hatása a szervezetben

Néhány, remegés izmai, használja a szteroidokat és a sport kiegészítők. Ezek a dolgok egyáltalán nem szabad összekeverni, ezek teljesen más hatása van a szervezetben.

A szteroidok analóg férfi hormonok. Férfi test pubertás után kibocsátások tesztoszteron. Ezért nincs értelme a szivattyú test, ha a szervezet nem éri el a pubertás. A tesztoszteron serkenti a haj a férfiak, az izmok, a növekvő érdeklődés a másik nem. A test elég a tesztoszteron mennyiségét, amely azonosítja magát. Vannak azonban olyan esetek hiánya férfi hormonok. Ebben az esetben az ember több, mint egy nő: kis termetű, vékony hangon, kicsi, lassú növekedésű izom. Ebben az esetben az ember szteroidokat szed, amelyek a kínálat a szervezet nem tartalmaz hormonokat.

Előnyök és hátrányok a szteroidok

Szteroidok lehetővé teszik a gyorsabb bedurranást. Mivel a vételi a hím nemi hormon növeli az erőt és az állóképességet. Ezek segítségével, akkor a vonat minden nap, mert hozzájárulnak a gyors helyreállítást.

Nem számít, milyen szteroidok segítségével, hogy elérjék a fő cél - a szivattyú, de tudni kell az intézkedést. Elég veszélyes a test a gyógyszer. Figyelembe analóg a férfi hormonok, képes megállítani a termelés ezen hormonok a szervezet által. Az eredmény az, hogy a férfiak is csökkentheti a szexuális herék, a legrosszabb esetben, akkor leállhat teljesen. Szintén növeli a tevékenység a pénisz. Szteroidok növeli annak valószínűségét, vesebetegségek és a genetikai betegségek. Megsértése természetes anyagcsere hormonok kiváltja hormonális betegségek.

A szteroidok nagyon káros az emberi szervezetre. És ő hozza csak kárt. Ha van egy vágy, hogy gyorsítsák fel az izomnövekedést, akkor jobb, ha választani sport kiegészítők. Ez egy sor vitamint, hogy segítsen erősíteni a izomnövekedést. Jönnek a különböző készítmények, és tartalmazza: fehérjék, zsírok, szénhidrátok és így tovább. Nem adnak gyors eredményt, mint a szteroidok, de nem okoz kárt az egészségre és a test.

Gyönyörű, felfújt szerv - az álom szinte mindenki. És ez az álom könnyen megvalósítható. Csak azt kell, hogy kitartsunk, és kövesse a szabályokat.

• Ártalmak csökkentésére alkohol sporttevékenység végzésére
• Akár milyen korú férfi nőhet izmokat?
• Jellemzők és előnyök szláv torna férfiaknak
• Hatékony szivattyúzás program sajtó férfiaknak
• Hogyan lehet megszabadulni a gyorsan és tartósan a férfi a gyomorból

• andrológia /
• kopaszság /
• Pszichológia /
• Fogyás /
• Teljesítmény /
• Sport és fitnesz /
• A hagyományos orvoslás /
• típusú betegségek